如何提升科研的效率

引入

最近阅读到一篇文章提到了很多人都面对的关于科研的一些问题，包括对待实验消极，习惯拖延症，被负面情绪笼罩等等。这其实也是本人正在面临的一些问题，如何管理好自己的情绪去面对科研，实际上也是非常重要。

解决思路

当然面对这样的问题通常是比较无解的，我们也只能通过一些途径进行一定的自我调解，发现科研的美好之处并且从内心去爱它。

体育锻炼

实际上锻炼真的是非常好的一种方式，这看上去是废话但是真正实践起来异常难。我还记得自己在初中的时候沉迷长跑，经常去竭尽全力练习长跑，在体育这块甚至被拉去区内比赛等等，那段时间本人的学习效率真的是异常高，我感觉甚至是23年的巅峰。这真的和我那时期的高强度体育运动脱不开关系。长跑不仅仅是释放压力的方式，各种意义上都是科研和工作的调节器。

另外关于熬夜这块避免不了就少熬夜，吃东西健康点，这样保持一个平稳的血糖水平，实际上就已经对科研帮助很大了。

直面抵抗情绪

“The War of Art” 这本书里面提到了所有拖延症共同的一个敌人就是抵抗情绪。这个抵抗情绪非常非常狡黠，他会用尽一切办法让你不去直面你的工作。

实际上我自己经常面对做实验做一半做不下去然后躺平，甚至明知道还有一些工作没完成但是用别的事情上的勤奋去掩盖我在那个真正意义上的工作的懒惰。

一个很好的解决办法就是一个有直面反馈的deadline，例如大学期间每个大作业的deadline，它会直接影响绩点然后间接影响保研和申请读博等等。但是到了做学术的阶段，缺少了这种反馈机制，很容易陷入懒惰的深渊无法自拔。

这时候“The War of Art” 这本书的概念就被提出来了，当我们主动寻求进步而不是被动去进步（这种主动的进步可能有约束力低，对自己有比较大的好处和提升，不去做的惩罚很小这类特点），我们的抵抗情绪就会被激活，这个抵抗情绪是个骗子，它会用各种方法欺骗我们大脑，目的就是让我们大脑不去把注意力放在那些工作上面。

我认识到这个概念的时候在想，为什么我到了23岁才遇到这种情况呢？很显然，是因为这个阶段我们更多的是主动去寻求进步，学习一门新课，看一本新书，甚至学一些新技能，还是这周去做多少科研任务，这些都是对于我们来说约束力和反馈很少的。如果反馈机制明显，我们可能会更自然去做，但是反馈很弱的时候，我们很可能会一直被一个叫抵抗力情绪的骗子欺骗，让我们远离这些事情。

解决办法很简单，要不就把自己做的这些事情寻求一个比较良性且及时的反馈机制，就好像以前每次小测和月考有排名一样，也设计一个比较好的反馈机制（当然已经很难），要不就直面抵抗力情绪这个骗子，知道它百分百屁都不是。

禅修

实际上还有一个很好的办法就是保持禅修的习惯，学会活在当下，尝试去直面各种负面情绪，去观呼吸，打坐，或者是观察生活里面每个细节，这都是非常好的。

尝试每天给自己一些时间做一些复杂，重复高的东西，例如整理房间这个过程感觉上其实和科研也非常像。把无数杂乱无序的物品整理得井井有条，实际上就是将科研中一些枯燥重复性又极高的东西处理好。尝试在这些事物的过程中去学习如何专注于自己手头的事情，而不是考虑科研失败带来的各种后果，会更有利于自己去做每一件事。

禅修的意义在于掌握自己对当下的理解和概念，并且深入当下。这并不神棍，但是可以让自己保持专注，对于科研有极大的帮助。

总结

实际上认识到自己内心的抵抗力情绪，并且活在当下，这是最重要的。科研必然是苦难的一条路，不是每个人都可以在这条路上走下去，比起智力上的比拼，这个阶段更多的是比拼如何处理好自己心态的能力。