093 《习惯的力量》简记

习惯的力量¹

1.我们一次一次 地提醒自己早睡早起，一次一次的提醒自己坚持锻炼，可是又一次一次的重蹈覆辙。那么是什么原因让我们无法克制自己，让这些不好的行为不断重复呢？答案就是习惯。²

2.注意你的思想，因为它将变成言辞；
注意你的言辞，因为它将变成行为；
注意你的行为，因为它将变成习惯；
注意你的习惯，因为它将变成性格；
注意你的性格，因为它将决定你的命运。
——前英国首相：撒切尔夫人

3.习惯是大脑闪现的一种产物，也就是我们所说的下意识。当一件事情重复很多次，大脑就不在管它，从而形成惯常行为。

4.习惯回路由三部分组成：

• 暗示：所有习惯都是由暗示引起的，是习惯的触发器；
• 惯性行为：是在暗示之后的一种习惯性的行为。
• 奖赏：进行了惯性行为之后，我们往往得到了相应的回报，像是得到了习惯的奖励。

5.怎样用习惯回路来养成某个好习惯：

• 习惯养成的过程就是把暗示、惯性行为、奖赏三个要素串成习惯回路。所以要养成某个习惯：首先要凑齐这三个要素。

6.如何改变坏习惯？

• 改掉坏习惯，就是替代坏习惯中的惯常行为。

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1. 《习惯的力量》[美]查尔斯·杜希格 ↩︎

2. 三年一倍读书中心 ↩︎