（知乎）你是如何变的自律的

一、自律的定义

自律就是学会抵抗，不管你感觉如何，都要采取行动。有计划地生活，而不是默认地生活。但最重要的是，它是根据你的想法而不是感觉来行动。

有计划的生活

首先，你得有个目标（自己真正想要的，而不是copy别人的，这点很重要）。然后根据这个目标制定一个切实可行的计划。计划一定要具体（可量化、可观测），列个清单，具体到每天需要做什么，什么时候做，怎么做。一定要有deadline，这样才有紧迫感。

没有目标和计划，每天都不知道要做什么，谈何自律？

计划不是死的，必要时灵活调整。

根据想法而不是感觉来行动

妓女不能等到有性冲动才接客，就像作家不能等到灵感来了才写作。 -----李敖

有了目标和计划，但人执行力有限，会出现这样或那样的阻力。所有这些阻力汇合起来最终变成一种感觉（不想做）。这时候，要用理性（想法）战胜感性（感觉），自我调节使行为重新趋向目标和计划，自我调节使行为重新趋向目标和计划，这就使自律。

小技巧：情绪往往来得快，如同汹涌的潮水一般，一下子把你淹没。记住情绪这个特点，它快，你就慢！深呼吸，慢慢思考。理性就会逐渐恢复。

二、习惯与自律的关系

根据以上定义，可以看出自律≠好习惯。律作动词是约束的意思，只有行为出现偏差才需要约束。养成良好的习惯，即，使行为自动化，当然很好，但不是自律，而是要靠自律直到养成好习惯。

自律是个很重要的能力。但是，有了这个能力之后，越少用到越好……自律（消耗意志力）毕竟还是“苦大仇深”了点，还是尽快养成习惯（不用耗费意志力）为妙！

三、自律的五大策略

1.改变身份认同

两个人都在戒烟，这时候你递给他们每人一根烟。一个人说，不用了，谢谢，我戒烟。这听起来是个合理的理由，但是从他的表述可以看出他以上认为自己的抽烟的，只是尝试在戒烟而已。

另一个人说，不用了，谢谢，我不抽烟。两个回答看着差别不大，但后者改变了自己的身份认同。抽烟的只是以前的自己，而不是现在，他不再把自己当成一个抽烟的人。所以，后者戒烟成功的概率更大。

一旦你建立某种身份认同，你的行为也会跟着改变。改变自己的身份认同，相当于改变自己的立场，是一种对自己和他人的承诺。

人人都有一种言行一致（同时也显得言行一致）的愿望。一旦我们做出了一个选择，或采取了某种立场，我们立刻就会碰到来自内心和外部的压力，迫使我们按照承诺说的那样去做。在这样的压力之下，我们会想方设法地以行动证明自己先前的决定是正确的。——《影响力》

想要成为什么样的人，首先坚信自己就是那样的人。每次我不想去健身，我都会在心里默念“I am a tough guy! I am a tough guy!”真的有用！！！

2.不断提醒自己最初的目标和计划

自律是建立在目标和计划之上的。但人真的特别健忘，可能被别的事情打断几天之后就忘了。一定要不断的提醒自己当初的目标和计划是什么！

ps:计划被打断没什么大不了的，不要有完美主义，认为中断了整个计划就毁了。原谅自己，接着往下做就是了！！！

3.主动拥抱不适感

还记得开头自律的定义吗？第一句，自律就是抵抗。

为什么健身会让人变得更自律？因为健身达人都是“抵抗小能手”啊。举不动了？没关系！找人扶一下试试。再不行，歇会继续！

你会发现健身的人都是一群很“奇怪”的人，每次锻炼都在变着花样“虐待”自己，不断地挑战更大的重量（意味着更大的不适感）。不过，自律的人某种程度不都是“自虐狂”吗？“痛苦”并快乐着。

如果把自律当做一个技能，那最好的练习就是，**在日常生活中主动创造并拥抱不适感！**比如，能走楼梯，就别坐电梯。坐的时候把腰挺直等等。

你“抵抗”的越多，你对“不适”的容忍度就越高，就越容易自律。

4.工欲善其事必先利其器

这里的“器”指的是我们的身体。你的睡眠、饮食和运动习惯直接决定了你的精力水平。时刻谨记，你是一个生物体，不是机器人，你的大脑需要大量能量和规律、充足的睡眠。

5.冥想

近10年来，科学研究已经证明，冥想对大脑的功能和结构（直接改善“硬件”！）有明显的影响，长期练习冥想的人有更强的情绪稳定能力和抗压能力。心理学家凯利·麦格尼格尔，就在他的书《自控力》里大力推崇冥想。

神经学家发现，如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。一段时间之后，你的大脑就会变成调试良好的意志力机器。在你的前额皮质和影响自我意识的区域里，大脑灰质都会增多。
当然，我们不用花一辈子时间去冥想，希望以此改变大脑。有些研究人员已经开始调查，如何用最短的冥想时间改变大脑（我的学生很欣赏这个方法，因为没有人会在今后 10年里跑到喜马拉雅山某个山洞里去打坐冥想）。这项研究针对的是从来没有冥想过的人，也包括对此事持怀疑态度的人。研究人员会教他们一些简单的冥想技巧。研究发现，经过仅仅 3个小时的冥想练习，他们的注意力和自控力就有大幅提高。 11个小时后，研究人员已经能观察到大脑的变化。刚学会冥想的人大脑里负责控制注意力、排除干扰、控制冲动的区域之间增加了许多类神经元。另一项研究发现，持续 8周的日常冥想训练可以提升人们日常生活中的自我意识，相应大脑区域里的灰质也会随之增多。——《自控力》

关于冥想，分享一个很棒的视频 ：冥想的具体做法是怎样的？​www.zhihu.com

ps:冥想的方法有很多种。对我个人而言，专注于呼吸有点困难（有种突然不知道怎么呼吸的感觉……）。于是我把它换成专注于感受我的“右脚的脚趾头”，每当发现思绪飘移时，我就重新把它重新拉回我的……右脚脚趾头。

以上。

作者：JOJO
链接：https://www.zhihu.com/question/284206141/answer/620401285
来源：知乎