【读书笔记】 认知觉醒-青少年学习版

微信读书笔记， 曲线= 好的实践方式或举例 马克笔= 总结性、深刻的话 直线=有意思通俗的表达、 一些作者的小观点

一、大脑——学习的基石

① 三个大脑

三个大脑分别是： 本能脑、情绪脑、理智脑。
本能脑和情绪脑没有智慧，但是进化的时间长，力量很强大， 理智脑拥有智慧但是力量小

把大脑类比一个公司， 理智脑就是一个年轻有远见的经理，而本能脑是两个资历很深，年富力强的员工，
只要经理能提升认知，运用策略的驱动这两个员工开开心心的干活，大脑这个公司就能欣欣向荣

② 获取耐心

没有耐心是人的天性

学习是不能速成的，
学习其实是神经元建立通路的过程，只走过一遍的路是记不住的，只有不断重复，才能形成稳固的通路。 最终在大脑种开辟出自己的高速网络
学习初期给大脑一些机会，坚信它会越变越强的
大脑具有可塑性，没有人是学不会，学不好的

学习是有平台期的，是一种波浪式上升曲线，而不是线性上升。 刚开始学的很快，然后变慢进入一个平台期，
在平台期大脑的神经元依然在加固，突破平台期就能更加稳固，放弃则通路容易慢慢弱化消失，
因此选择坚持，选择耐心不算毅力带来的结果，而是长远目光带来的结果

能力无法速成

最快的成长规律是让自己处于舒适区边缘， 既有挑战又有成就，因此可以更快的进步
人的天性却不在这个区域： 急于求成是跑到了困难区， 趋难避易表面用功是将能力放在了舒适区

怎样拥有耐心
首先当然是熟悉大脑构造和学习规律。
还有更多路径比如：

1. 接纳没有耐心的自己，当自己没有耐心的时候不要自责和愧疚，而是温和的和自己对话，让体内的原始人倾听你的意愿
2. 延迟满足， 放弃舒适和诱惑，相当于和本能脑、情绪脑直接对抗，一定会失败，但是本能脑和情绪脑能接受延迟享受
3. 面对困难改变视角， 用更多维度来解释自己学习的意义。

总的来说，获取耐心的方式就是要温和的和自己体内的“原始人”对话，只要不断的对话，我们的自控力就能越强，也就越有耐心

③ 7个小球

工作记忆是理智小人的学习工具，工作记忆简单来说就是脑力资源。 研究表明，大脑能处理的信息数量只有 7±2 个，
可以想象理智小人手拿7个小球（即脑力资源）。 小球之间会互相干扰，学习好的人小球能更集中的进行配合

人和人的竞争，某种程度上也是脑力资源利用率的竞争

调节小球
先处理心情，再处理事情，学习过程中如果有杂念冒出，可以尝试用一句话描述这个念头，有用可以记下来，事后再想。
对于沉重的事情，可以专门找个时间把它们记下来，然后问自己，在期待什么，担心什么，害怕什么，敢于正视这些问题，这些问题带来的压力也就会减轻
训练小球
凝神呼吸是大脑的健身操，有意识的让自己保存身心合一的状态，比如，跑步时，感受手臂的挥动，呼吸吐纳；吃饭时，感受味觉的变化，睡觉时，全力感受身体的松弛变化。

主动控制注意力，而不是用游戏，在高刺激下，被动吸引注意力，这样反而有害

理智小人的七个小球，可以修出7条大道，让你在学习的路上飞驰

④ 一对翅膀

理智小人不仅有七个小球，还有一双翅膀，但是大多数人没有唤醒这对翅膀

这对翅膀就是 “元认知”， 元认知是对自身思考过程的认知和理解。人类是拥有自我觉察和反思的能力的。

开启元认知能及时觉察到自己的注意力，并把它拉回到正确的事情来。
能审视自己的第一反应，比如在生气、愤怒的时候能及时觉察并站在对方的立场上看问题，把观点与情绪分离。
能用未来的视角审视现在的自己，知道自己不该在无意义的事情上浪费时间
能在高处俯瞰全局，不会扎入时间和行动的细节里，习惯每天早上用十分钟来规划安排全天，更愿意花时间去思考做一件事的意义。

如何获取元认知
增强学识，尤其是脑科学和认知科学。
时常反思，反思不能只在脑子里过，而是要把过程写下来，并且制定改进措施。
凝神呼吸

一个人成为他自己思想的舵手，他人生的觉醒变开始了。

二、清晰——学习的窍门

① 清晰

由于理智脑处理信息的能力非常有限，所有它接收到的信息都是经过潜意识加工和过滤的，我们身体感知到的大多数信息都无法进入理智脑
潜意识加工信息的方式很粗糙和模糊，只能大致区分好坏。 原始小人的力量很大，所有人类大脑天生具有模糊的倾向。
基因自我设计的第一原则是节能，所以它会努力诱导我们走低能耗路线，所以我们很多人会不自觉的在模糊的舒适区打转。

② 学习清晰

不断明确核心困难或心得感悟，并专注于此。
不要盲目努力，鼓起勇气面对核心困难，花时间去梳理、分析、攻克它们。

用专门的 “进步本”、“错题本” 记录自己的成长，清晰我们的目标与过程

③ 情绪清晰

人们宁愿被动承受，也不愿意主动思考。
正视痛苦，是消除清晰模糊的必然选择。回避痛苦，痛苦不但不会消失，反而会转入潜意识，变成模糊的感觉。具体的事情一旦变得模糊，其边界就会被无限放大，原本不困难的事情，也会在模糊的潜意识中变得难以解决。

任何痛苦的事件都不会自动消失，哪怕再小的事。 要想不受困扰，唯一的办法是正视它、看清它、拆解它，化解它，不要给他进入潜意识的机会，不要给他变模糊的机会！ 即使已经进入潜意识，也要把它挖出来。

当你感到心里有说不清、道不明的难受的感觉时，赶紧坐下来，向自己提问。
什么让自己烦躁、担心、恐惧？ 是能力不足，是准备不够，害怕某事发生，还是上台演讲、会见某人？

同样，一定要写下来， 写下来是消除情绪模糊的有效手段。（情绪小人在大脑中处理事项的优先级远高于理智小人，所以必须用文字的形式把它们写下来！）