天天哑铃推肩，1个月能有效果吗

如果你计划每天进行哑铃推肩训练，并且每次只做4组，这种做法可以被视为高频率的训练方法。这种高频率的训练方法可以在一定程度上提供持续的刺激，促进肌肉力量和体型的改善。

然而，即使每次只做4组，每天进行哑铃推肩训练仍然需要考虑适当的休息和恢复时间。即使你只在特定的肌肉群上进行训练，肌肉仍然需要时间来修复和增长。如果没有足够的休息时间，肌肉可能会过度疲劳，增加受伤的风险，并阻碍进一步的进步。

建议在进行高频率训练时，要特别注意以下几点：

1. 控制训练强度：确保每组的重量和难度适合你的能力水平，以避免过度负荷和受伤。

2. 休息时间：每天的训练之间，给予足够的休息时间以恢复和修复肌肉。这可能意味着轮流训练不同的肌肉群，以确保每个肌肉群都有充分的恢复时间。

3. 监测身体反应：注意身体的信号和反应，如疼痛、疲劳和不适。如果感觉过度疲劳或出现异常反应，及时调整训练计划或咨询专业人士的建议。

最重要的是，每个人的身体状况和适应性不同，对训练的反应也会有所不同。在进行高频率训练之前，最好咨询健身专业人士或教练，以确保训练计划的适合性和安全性，以及根据个人的需求进行调整。