2023精准健身
选修课的学习
王摇摆
办法总比困难多
展开
-
肌肉是如何生长出来的?
当我们进行力量训练或其他形式的运动时,肌球蛋白和肌原纤维蛋白会受到刺激,触发肌肉细胞中的蛋白质合成和肌肉的生长过程,最终导致肌肉的增大和加强。在肌肉细胞中,肌球蛋白形成肌肉纤维的主要构成部分,与肌原纤维蛋白相互作用,使肌肉在收缩和放松时能够产生力量。肌原纤维蛋白(Actin):肌原纤维蛋白是另一种重要的肌肉蛋白质,也参与肌肉收缩。肌肉蛋白是存在于肌肉细胞中的一类蛋白质。它们是构成肌肉组织的基本结构和功能蛋白质,对于肌肉的正常功能和生长至关重要。在肌肉蛋白中,最重要的两类蛋白质是肌球蛋白和肌原纤维蛋白。原创 2023-08-01 07:36:19 · 87 阅读 · 0 评论 -
如何让自己更加自律
建立良好的习惯:尝试养成一些良好的习惯,例如每天早上起床后锻炼,或者在晚上睡觉前读书。这些习惯可以帮助你更加自律。制定目标和计划:设定清晰的目标,制定计划,并将其写下来。这样可以让你更加专注和有条理地工作。制定时间表:制定一份时间表,安排好你的每一天。这样可以让你更加有效地利用时间,避免拖延。避免诱惑:尽量避免那些会引起你分心或者拖延的诱惑,例如社交媒体或者电视。保持积极的心态:保持积极的心态可以帮助你更加坚定地实现自己的目标和计划。原创 2023-05-03 09:14:05 · 62 阅读 · 0 评论 -
bmi是22的人很瘦吗?
BMI(身体质量指数)是一种通过身高和体重来评估健康状况的指标,其计算公式为:体重(kg)/身高(m)的平方。22的BMI值属于正常范围,意味着你的体重与身高相匹配,没有超重或肥胖的问题。但BMI值不能完全反映身体健康状况,因为它无法区分肌肉和脂肪在体重中所占比例。如果你是运动员或者拥有较高肌肉含量,则可能会导致BMI值偏高,但这并不代表你过胖或不健康。因此,在评估个人健康状况时,除了BMI值外,还需要考虑其他因素,如饮食、运动、生活习惯等。原创 2023-05-02 18:02:35 · 192 阅读 · 0 评论 -
一个月瘦10斤的计划
采用低卡、低脂、高纤维、高蛋白的饮食方案。多吃蔬菜水果、瘦肉、鱼虾等富含蛋白质和纤维素的食物,少吃油炸、甜食和高热量的食物。:每周进行5次以上的有氧运动。需要注意的是,减肥是一个长期的过程,并不是一时的事情。只有通过科学合理的饮食和运动计划,并保持良好的生活习惯才能保持健康的体重。减重10斤需要在一个月内减少约0.7-0.8公斤的体重,这是一个比较健康、安全的减肥速度。:保持良好的睡眠质量,每天保证7-8小时的睡眠时间。:确定每周减重2.5-3公斤的目标,共计4周时间,努力达到净瘦10斤的目标。原创 2023-05-02 18:01:30 · 201 阅读 · 0 评论 -
虚胖和实胖的区别
虚胖指的是由于脾胃功能失调,导致水湿停留在体内,使得身体看起来肥胖,但实际上主要是水分过多。虚胖的人通常皮肤松弛、面色晦暗、精神疲乏等,而且容易感到口干口渴、消化不良等症状。而实胖则是由于体内脂肪过多导致的肥胖症状。实胖的人通常皮肤紧绷、面色红润、精神饱满等,但同时也容易出现高血压、高血脂、心血管疾病等健康问题。虚胖和实胖是中医所说的两种不同类型的肥胖症状。原创 2023-05-02 17:59:35 · 56 阅读 · 0 评论 -
人一个月瘦多少斤比较合适
一个月瘦多少斤,需要根据个人的身体状况、减肥方法、饮食和运动情况等因素来确定。通常来说,每周减重1-2斤是比较合适的,这样可以保持健康、安全的减肥速度,同时也能增加减肥的可持续性。如果短时间内减重过快,可能会导致身体出现一些不良反应,如代谢紊乱、营养不良等问题。因此,在进行减肥计划时,要注意科学合理,避免盲目追求快速减重。原创 2023-05-02 17:58:33 · 73 阅读 · 0 评论 -
减肥的人能喝蛋白粉吗
减肥的人可以适量喝蛋白粉,因为蛋白质有助于增加饱腹感、促进肌肉生长和修复,从而帮助减肥。但需要注意摄入量的控制,不要超过自己的日常所需,并且要结合适当的运动和饮食控制来达到减肥的目的。此外,选择低热量、低糖、低脂的蛋白粉产品也较为合适。原创 2023-05-02 17:58:08 · 71 阅读 · 0 评论 -
喝蛋白粉会变胖吗
喝蛋白粉本身不会让人变胖,但如果摄入的总能量超过了身体消耗的能量,则会导致体重增加。蛋白质是身体所需的营养素之一,适量摄入有助于增强肌肉、促进代谢和控制食欲。因此,如果在合理摄入蛋白粉的同时注意控制总能量摄入,并结合适当的运动,是不会导致变胖的。原创 2023-05-02 17:56:33 · 70 阅读 · 0 评论 -
坚持有多难
需要克服困难和挫折:在坚持的过程中,我们可能会遇到各种困难和挫折,比如缺乏动力、遇到挑战、受到批评等。需要持续的时间和耐心:坚持需要时间和耐心,有时候我们可能需要花费数月或数年的时间才能看到成果。这需要我们有足够的耐心和毅力,并保持对目标的坚定信念。每天都需要付出努力:坚持需要每天都付出努力,无论是身体上的还是心理上的。总的来说,坚持是一种需要付出很多努力和毅力的行为,但通过持续的努力和坚定的信念,我们可以实现我们的目标并获得成功。坚持是一种艰难的行为,需要持续的努力和毅力。原创 2023-05-02 17:54:31 · 44 阅读 · 0 评论 -
主食副食零食的区别
零食:零食是指供给人体能量和口感的食物,通常是指薯片、糖果、巧克力、饼干等。零食的作用是提供短时间内的能量和口感的满足,但其营养价值较低,如果过量食用会增加热量和脂肪的摄入。主食:主食是指供给人体能量和营养素的基本食物,通常是指米饭、面条、馒头、饺子等。主食的作用是提供人体所需的碳水化合物、蛋白质和少量的维生素和矿物质。总的来说,主食和副食是我们日常饮食中必不可少的食物,而零食则是一种可选择性的小食品,应该适量食用,以保持健康的饮食习惯。副食:副食是指辅助主食的食物,通常是指菜、肉、蛋、豆类等。原创 2023-05-02 17:53:52 · 1904 阅读 · 0 评论 -
不同食品的区别
快餐和家常菜:快餐通常是指在快餐店或餐馆里购买的方便、快捷的食品,而家常菜则是在家里亲手做的菜肴。快餐通常含有较高的热量、脂肪和盐分,而家常菜则更为健康,可以根据个人口味和营养需求进行调整。红肉和白肉:红肉包括牛肉、羊肉、猪肉等,而白肉包括鸡肉、鸭肉、鱼肉等。水果和蔬菜:水果和蔬菜都是植物食品,但它们的味道和营养成分有所不同。水果通常更甜,富含维生素C和天然糖分,而蔬菜则更偏向于苦涩或淡淡的味道,富含维生素A和纤维素。总之,不同食品之间的区别很多,我们需要根据自己的口味和营养需求来选择合适的食品。原创 2023-05-02 17:46:07 · 95 阅读 · 0 评论 -
肌酸的作用?
此外,肌酸还有助于促进蛋白质合成,加快肌肉恢复和生长的过程。因此,在适当的剂量下补充肌酸可以帮助你提升运动表现和增加肌肉质量。原创 2023-04-28 09:15:20 · 152 阅读 · 0 评论 -
健身中谷氨酰胺是干什么的?
它主要通过抑制神经传递物质的释放来起作用。这些神经传递物质在运动时会导致肌肉疲劳和酸痛,而gaba的抑制作用有助于减轻这些症状。此外,gaba还可以刺激生长激素的分泌,可能有助于增加肌肉质量和减少脂肪。需要注意的是,虽然一些研究表明gaba可能对健身有益,但其效果尚未得到广泛确认。如果你打算使用gaba作为健身补充剂,最好先咨询医生或营养师的意见。原创 2023-04-28 09:12:57 · 153 阅读 · 0 评论 -
健身增肌补剂有什么?
支链氨基酸(bcaa):bcaa是由三种必需氨基酸组成的一种营养素,分别是l-亮氨酸、l-异亮氨酸和l-缬氨酸。蛋白质粉:蛋白质是肌肉组织的主要构成部分,因此摄入足够的蛋白质可以促进肌肉的生长和修复。蛋白质粉可以作为膳食中的补充,特别适合那些难以通过饮食获取足够蛋白质的人群。制氮酸盐(no)增强剂:no是一种气体分子,可以扩张血管,增加氧气和营养物质到达肌肉的数量,从而改善运动效果。肌酸:肌酸是自然存在于人体中的营养素,可以提高肌肉细胞内的磷酸肌酸水平,在训练期间增加肌肉力量和耐力。原创 2023-04-28 09:13:16 · 114 阅读 · 0 评论 -
提踵是什么意思?
这个词通常应用于舞蹈、健身以及其他体育活动中,可以加强小腿、足踝和脚部肌肉的锻炼效果。在某些文化中,“提踵”也可能指行为举止上更上进、更优秀的表现。原创 2023-04-26 15:01:35 · 258 阅读 · 0 评论 -
【key】运动后拉伸怎么做?
高位压腿。原创 2023-04-25 22:03:44 · 43 阅读 · 0 评论 -
0410fitness总结
一次4组。原创 2023-04-11 16:36:19 · 32 阅读 · 0 评论 -
0407fitness静态拉伸
时间13:30——14:30静态拉伸两步走靠墙扶脚尖拉腿坐位体前屈原创 2023-04-07 15:24:18 · 44 阅读 · 0 评论 -
0407itness准备活动(动态拉伸)
金典三步走按摩激活拉伸动态拉伸步骤拉伸腿胳膊左右压迅速揉胳膊轴转胳膊泡沫轴平板支撑 :前后滚动左右腿负压滚动原创 2023-04-07 15:19:00 · 34 阅读 · 0 评论 -
0407fitness for ham
股四头肌大腿屈。原创 2023-04-07 15:12:36 · 41 阅读 · 0 评论 -
低脂是增肌的基本功
体脂率是你身体内脂肪占你体重的比例,正常的男性体脂率应该是在12%-20%,女性在17%-25%。想要能清晰的看到腹肌,体脂率就要控制在男14%以下,女19%以下。原创 2023-04-07 08:29:21 · 44 阅读 · 0 评论 -
20230227体制机能评定实验室
99% 86脉率。原创 2023-02-27 12:18:11 · 41 阅读 · 0 评论