爱上跑步。

我超越了昨天的自己 ，哪怕只是那么一丁点儿，才更为重要。

在长跑中，如果说有什么必须战胜的对手，那就是过去的自己。 ——《当我谈跑步时，我谈些什么》

01 | 跑两步就喘了，是不是我不适合跑步？

没啥干货，都适合跑，觉得不适合只是方法不对而已。跑起来就完事了。

02 | 正确的跑步姿势是什么样的？

双臂垂直向前，不要在胸前交叉。

正确的长跑姿势，应该是核心收紧，臀大肌和大腿后侧肌肉发力，以髋关节为轴，带动膝关节和踝关节向前跑动，小腿只是辅助性肌肉，它发力不多。

长跑的话，主要采用的是后脚跟着地和中足着地的方式。

跑步时，不要探头，稍微收下巴，眼睛可以平视前方 50 米左右地方。

03 | 为什么跑步要先热身？

没啥好说的，每次跑前按照运动软件上面的视频教程来一套，跑完来一套就行了。至于泡沫轴的话，方便就上一个吧。

04 | 怎样制定你的第一个10公里跑步计划？

对于普通跑者来说，训练计划并不需要搞得这么复杂。你大体可以给自己的跑步训练划分为三个阶段：

1. 首先，逐渐提高基础体能，可以轻松地跑出去；
2. 其次，再来提高自己的耐力，跑得更远更久；
3. 最后，可以根据自己的需求，对跑步的配速做优化。

循序渐进，每周增幅不应超过5%。最大心率不应超过220-年龄。

每周可以来一两次间歇跑，所谓的间歇跑，就是接近最大心率 85% 的强度跑和慢跑 / 快走的交叉跑步训练，你可以简单把它理解为快跑与慢跑的交替跑训练。放松跑的部分，不是走下来，而是慢跑，让自己处于一种较低强度的有氧范围内，然后再进行下一个 200 米强度跑。

05 | 快跑和慢跑，哪个更燃脂？

管住嘴，迈开腿。

我不靠跑步减肥，这篇就懒得看了。

06 | 普通跑步者应该如何选择跑鞋？

网上有很多选鞋视频，这里就不赘述了。

自己可以在网上搜一下测量足弓的方法，一般好点的鞋厂都会对不同足弓提供对应的跑鞋的。

有钱就随便冲了，没钱就多方对比一下吧。

我个人美津浓、索康尼、必迈都有入手，休闲跑的话，对鞋的要求还是不用太高的。

07 | 买跑步装备，不要踩这些坑儿

选衣服要注重“排”，而不是“吸”。

可以的话买合适的跑步袜子。

其他的就算了，学生党，买不起。

08 | 跑步前到底应不应该吃东西？

晨跑前可以适当吃一点东西。

天气炎热、跑的时间长，可以适当喝运动饮料，其余时间只需要白开水就够了。

运动饮料应该包含钠和钾，脉动是不算运动饮料的。

09 | 跑步到底伤不伤膝盖？

面对跑步膝，我们除了要在跑步前充分热身，跑步之后做好拉伸之外，还要用泡沫轴等做好肌肉和筋膜的放松。

所以当你出现跑步膝盖疼的问题时，可以想想是不是最近的运动，让肌肉和筋膜太疲劳
了，比如说：

最近的跑量增大了？

有没有过度用力的情况，比如说一直过弯、爬坡等？

跑鞋的保护性是不是不够好？
……

出现问题之后，要认真地做跑后拉伸和松解，好好休息。

10 | 参加了20场马拉松，我是如何准备的？

不准备跑马，跑步单纯为了强身健体，想了解建议自行搜索。

11 | 除了马拉松，还能参加哪些跑步赛事？

暂时不准备参加，以后有需要再了解。

12 | 热点问题答疑 ：跑完第二天浑身疼，还要不要继续跑？

跑完第二天酸痛，建议休息几天再跑。

强烈建议

如果你能耐心看到这里，强烈建议观看一部日漫《强风吹拂》。看完你一定会坚定你跑步的决心的。加油，好身体才是一切。