为什么你总在拖延

你有没有过这样的经历：
面对堆积如山的作业，总想着假期还长，时间够用，晚点再做，结果却在开学前一天通宵爆肝补作业；
工作上一堆日志、规划、报表等着填，客户资料需要整理，知道该怎么做，也知道该及时做，可就是拖着不想去干；
家务一连串摆在眼前，却只想先玩会游戏、刷刷剧，把家务活往后延一延……

类似的拖延经历，恐怕许多人都感受过。“只要一打开Word/作业，发现连广告都很有意思”，是真的想看广告吗？应该不是。每天，无数的人在与拖延症作斗争，或愈战愈勇，或共同沉沦。
究竟为什么总在拖延？
从自我角度来说，可能有两方面的原因。
第一，因为前期的投入过高，不想面对，选择暂时逃避。在做一项任务之前，心里已经能预见具体的场景，以及即将面对的各种困难和麻烦，比如眼前的作业、家务、报表，如此的枯燥乏味。在“趋利避害原则”的催化下，自然选择能拖就拖，安慰自己这样就能让痛苦、挫败的感觉来得更晚一些。

第二，因为后期的回报过少，导致期待值和认同感降低。当我知道一件事情的结果不会带来什么“奖励”（某一方面的满足感），甚至可能带来打击，我往往选择不去做，如果不得不做，那么我会选择尽量拖延，中间完成困难度只影响我拖延多久罢了。
针对以上原因，想要克服拖延症似乎也有迹可循。
认为前期投入太多，不妨把任务分解成细小的一部分，把困难值降低。“阅读一小时”和“阅读五分钟”，“俯卧撑100个”和“俯卧撑1个”，“5项规划”和“一项规划”，显然后者更容易实现，更容易说服自己去上手。逐渐累积，一步步走，好像路也没有那么远。

觉得后期回报太少，努力爱上手头上做的事，多想想长远价值?NO!这种自我欺骗、自己“画饼”的方式，反正对我是没有任何效果。我选择设置奖励机制，自己及时地奖励自己。比如完成某项任务就可以看5分钟广告（bushi）视频之类的。为什么我们对游戏、吃饭从不拖延？因为我们对即时满足的感知更具体和强烈。
有时候，我们想要的“奖励”可能是完美做好一件事情的成就感，害怕失败，所以拖着不做，但是我想说，我们对结果追求完美，但不必苛求。
“隐藏在拖延症背后的，并不是你的勤奋与堕落，而是你的需要与期待、恐惧与痛苦、理想与现实。”战胜拖延症，并不是勤奋的我战胜了那个堕落的我，而是看见并承认自己内心的真实，做出自己的选择，一个自己同另一个自己达成和解。
拖延只能短暂地“掌控”生活，摆脱拖延才能真正地掌握生活。希望我们都能战胜拖延，不负时光。