减脂餐食谱一日三餐的安排

最新推荐文章于 2025-04-25 16:56:04 发布

青禾周

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香煎鸡胸肉饼

鸡胸肉剁碎后加半勺料酒，一点白胡椒粉、一个蛋清、一点点盐，然后把切碎的时蔬放进去搅匀，分成2大份，捏成圆饼
　　在这里插入图片描述

橄榄油入锅，下肉饼直到两面金黄盛出，一般5分钟即可

黑胡椒鸡肉卷

鸡肉用黑胡椒和盐腌好，橄榄油下锅煎至两面金黄拿出，切好备用吐司放进微波炉叮10秒，出来用手拍扁，放鸡肉、红椒卷起来，粗暴简单！
　　在这里插入图片描述

三文鱼藜麦饭

克重：三文鱼80g、藜麦20g、胡萝卜2小根、生菜一碟、白玉菇50g

三文鱼水煮或者油煎都可以（参照牛排），藜麦水煮15分钟（半透明就可以）胡萝卜蒸10分钟、白玉菇水焯5分钟就可以摆盘上桌了，调味品自加
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西门子S7-1200 PLC双轴定位控制在电池焊接中的应用与优化

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帮我找一些减脂餐的食谱

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以下是一些减脂餐的食谱：早餐： 1. 燕麦粥：将1/2杯燕麦片与1杯脱脂牛奶或豆奶混合，加入一些蓝莓或草莓、核桃、葵花籽和蜂蜜。 2. 蛋白质松饼：将2个蛋白打散，加入1/2杯燕麦粉、1/2杯脱脂酸奶、1/2茶匙发酵粉和一些蓝莓或香蕉。搅拌均匀后，用平底锅煎成松饼。 3. 烤全麦面包配煎蛋：将1片全麦面包烤香，煎一个蛋，配上一些西红柿、菠菜和蘑菇。午餐： 1. 鸡胸肉沙拉：将一份烤鸡胸肉、生菜、黄瓜、西红柿、胡萝卜和一些杏仁片混合，加入一些柠檬汁和橄榄油调味。 2. 烤三文鱼配蔬菜：将一份烤三文鱼和一些蒸熟的花椰菜、胡萝卜和洋葱混合，加入一些柠檬汁和橄榄油调味。 3. 紫菜寿司卷：将紫菜、寿司米、黄瓜、胡萝卜、鳄梨和蟹肉混合，卷成寿司卷，配上一些低钠酱油。晚餐： 1. 烤鸡胸肉配烤蔬菜：将一份烤鸡胸肉和一些烤红薯、洋葱、胡萝卜和西兰花混合，加入一些橄榄油和香草调味。 2. 烤三文鱼配煮青菜：将一份烤三文鱼和一些蒸熟的菜花、芦笋和菠菜混合，加入一些柠檬汁和橄榄油调味。 3. 烤牛肉配烤蔬菜：将一份烤牛肉和一些烤南瓜、胡萝卜、洋葱和甜菜根混合，加入一些橄榄油和香草调味。小吃： 1. 蔬菜条配酸奶芝士酱：将一些胡萝卜、芹菜和黄瓜切成条状，配上一些酸奶芝士酱。 2. 花生酱配苹果片：将一些天然花生酱和苹果片混合。 3. 煮鸡蛋和胡萝卜片：将一些煮鸡蛋和胡萝卜片混合，配上一些低钠酱油。