减脂餐食谱一日三餐的安排

香煎鸡胸肉饼

鸡胸肉剁碎后加半勺料酒，一点白胡椒粉、一个蛋清、一点点盐，然后把切碎的时蔬放进去搅匀，分成2大份，捏成圆饼
　　

橄榄油入锅，下肉饼直到两面金黄盛出，一般5分钟即可

黑胡椒鸡肉卷

鸡肉用黑胡椒和盐腌好，橄榄油下锅煎至两面金黄拿出，切好备用吐司放进微波炉叮10秒，出来用手拍扁，放鸡肉、红椒卷起来，粗暴简单！
　　

三文鱼藜麦饭

克重：三文鱼80g、藜麦20g、胡萝卜2小根、生菜一碟、白玉菇50g

三文鱼水煮或者油煎都可以（参照牛排），藜麦水煮15分钟（半透明就可以）胡萝卜蒸10分钟、白玉菇水焯5分钟就可以摆盘上桌了，调味品自加
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