效果最好的助眠好物推荐，睡不着？这些你值得拥有

在结束了一整天繁忙的工作和学习之后，一晚高质量的睡眠往往是我们恢复精力的最佳方式，而长期保持良好的睡眠也是保证身体健康的一大要素。然而遗憾的是，失眠渐渐成了许多人的困扰，短暂性的失眠可能在经过生活习惯的调整以后能够得到恢复，但许多人却因为各种压力和烦恼引发了长期失眠，甚至到了不得不依赖药物的地步。

若是长期服用药物，耐药性是不可避免地，同时这也是极其不健康的。那么，经常失眠有哪些好的助眠好物以及方法可以改善呢？现在来为大家解答。

助眠好物：

一、南卡Zzzz枕中宝

有研究表明，舒缓的音乐有助于改善睡眠质量。南卡Zzzz枕中宝助眠音箱被业内人士称为助眠产品里最健康、实用、方便的一种，很多助眠导师都认为这款产品对于睡眠不足的人群是非常值得尝试的。它利用了音乐有天然助眠效果这一概念，加以骨传导技术结合，让每播放一次音乐的助眠效果都能提高85%。

放在枕头底下也是毫无异物感，并且得益于骨传导的传播方式，还做到了多角度无死角的传播，无论是趴睡、仰睡、还是270°~360°都不会有任何影响，都能清晰欣赏，使用感受超级棒，通过骨传导威震技术，将舒适的音乐传入你的耳朵中，伴随着轻柔的声音助你快速入眠，非常适合受失眠困扰的人群。

南卡Zzzz枕中宝助眠音箱算是提供了一条助眠方式的新思路，对于睡眠不是很好的人来说是个不错的选择，同时南卡Zzzz枕中宝助眠音箱也支持七天之内无理由退货，就算是觉得效果不好也可以放心退款，非常方便。

二、健美生 褪黑素维生素B6胶囊

健美生是加拿大的国民级营养保健品牌，距今已有百年历史，占据本国27%的市场份额，是世界上三大营养保健品企业之一，罗氏、拜耳、雅芳等著名企业的多款产品均委托健美生公司研发和生产。

健美生有9款褪黑素产品，最推荐的是褪黑素维生素B6胶囊，是为数不多的通过中国食品药品监督局审批认证的国外进口保健食品，褪黑素含量为2.8mg，维生素B6含量为2mg，成分方面与善存差别不大，但这款价格较高，片均1.5元左右，性价比不如后者，这一差距也直接反映在了销量上。

还有其余几款含量为3mg、5mg和10mg的褪黑素产品，均为速溶片，价格在1-2元之间，与同品类产品比起来无价格优势。也有软糖褪黑素，含量为2.5mg，与普丽普莱的软糖褪黑素价格相差不大，可以根据喜爱的口味购买。

三、This Works深度助眠枕头喷雾

This Works于2003年创立于英国，品牌专注于睡眠领域16年，开创了“喷雾”形态的助眠产品，相比安眠药及其他口服类助眠产品，睡眠喷雾用起来更安心，不用担心会产生依赖或其他副作用，普通版孕妇也能放心使用。以“摒弃不必要的化学添加剂且保证产品功效的纯净护肤”为理念，通过科学和专业研发助眠产品以及对皮肤有益的天然护肤。

四、Swisse睡眠片

晚上睡不好，第二天便会精神疲乏，不仅会对我们的工作和生活造成很大的影响，长此以往还会导致人体免疫机能降低和代谢紊乱。在成分选取上，Swisse睡眠片则采用100%纯天然的、具有镇定安神、放松情绪及促进睡眠功效的草本成分，在缬草和镁的相互作用下，原本紧张焦躁的情绪可以逐渐放松下来，逐渐恢复良好的睡眠状态。同时，Swisse睡眠片又通过了最高生产标准TGA的检验，在正常服用（每日睡前半至一小时前服用一到两片）的情况下基本不会产生任何副作用。

助眠方法：

一、静坐暗示法

睡前找一处舒适的地方坐下,轻阖双眼,肩膀自然垂落,放松下颌,用鼻子做深呼吸,使之气沉丹田,并用嘴发出嗡嗡声.此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上,六次深呼吸后静坐一会,暗示自己已准备好入睡,之后慢慢起身上床睡觉。

二、规律作息

最重要的还是从自身做起，做到早睡早起，规律生活，养成一个健康的生活状态，同时要学会树立正确的心态，睡觉前不要想的太多，这样才有利于提高我们的睡眠质量。只有养成了健康的作息，我们的失眠问题才有可能被改善。

三、睡眠的时间

睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异!事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。

四、生活要有规律

晚上按时上床，减少夜生活，躺在床上20~30分钟不能入睡就应起床，看一些乏味的书报，待有倦意时再上床；无论多迟上床，早晨必须按时起床，提高睡眠率。

五、食疗治失眠

如果有失眠的症状，建议每晚睡觉前喝一杯蜂蜜水或者热牛奶，蜂蜜有镇静安眠的效果，所以睡前喝一杯蜂蜜水对失眠也是有一定效果的。牛奶中所含的色胺酸可以使人更容易入睡。

下午或晚上尽量不要喝茶和咖啡，尤其是对茶和咖啡特敏感的人，茶水和咖啡容易使人兴奋，只能让失眠的人更难以入睡。

不建议使用药物治疗失眠，虽然有些药物治疗失眠的效果不错，但是容易产生依赖性，时间长了也不会起很大作用。

六、转动眼珠法

闭上双眼,然后慢慢转动眼珠三次.据专家解释,当人们处于睡眠状态时,眼珠会不断转动,所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动,它会刺激褪黑素(助眠荷尔蒙)的分泌,让你迅速入睡。