睡眠---全面少眠的时代，你睡得好吗？

大梦谁先觉，平生我自知，草堂春睡足，窗外日迟迟----诸葛亮

睡眠是“受伤心灵的药膏，大自然最丰盛的菜肴”

谚语 --

             “食不言，寝不语”，

               “晚餐少喝水，睡前不饮茶”，

               “要想身体好，吃饭别太饱；要想身体好，天天要起早；要想身体好，睡觉不蒙脑”，

              “坐有坐相，睡有睡相，睡觉要象弯月亮”，

              “瞌睡没根，越睡越深”，“贪吃贪睡，添病减岁”，

                “睡前洗脚，胜吃补药”，“晚上开窗，一夜都香”，

              “夏不睡石，秋不睡板；春不露脐，冬不蒙头”，

               “白天多动，夜里少梦”，“早睡早起，没病惹你”，

                “吃罢中饭睡一觉，健健康康活到老”，

                 “夫妻同床，长寿健康”，

                “能吃能睡，长命百岁”，

                 “吃药十服，不如独宿一夜”

为啥会失眠---

                情绪作怪，失眠就来    

                胃不和则寐不安

                饮食、进补不当也会让你彻夜难安

                夜生活丰富快节奏的都市 缺眠

科学睡眠----

    1、床置放--床宜放内墙，不宜外墙（外墙湿度高，温差大，容易引起失眠、关节炎、颈椎病、吸气病等）

     2、床头位--不宜向西，西主刀兵肃杀，凶相；不宜横梁压顶，有压迫之兆；不宜太近窗户，易惊风寒；不宜正对镜子，反光不吉；不宜正对房门，阳气易漏

   3、  床头装饰品--宜小，不宜过度夸张，夜里会吓到自己；不宜配备大功率的音响和影视系统，会干扰睡眠；可以摆放一些小巧、颜色不过度艳丽、没有特殊气味的花卉或绿色植物，比如吊兰

4、枕头--高度以仰卧时与躯干保持水平为宜，长度至少与肩膀宽，即仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半；建议选择市面上可调节枕高的枕头

5枕头的填充物

     常见的人造纤维枕、羽绒枕、蚕丝枕；高科技的天然乳胶枕、慢性弹记忆枕、竹炭枕；天然材料的荞麦、茶叶、药材

   ----儿童适宜茶叶枕和蚕砂枕，有杀菌、消毒、清火的功效

   ----- 学生和上班族可以用竹炭枕，可吸汗、消臭、释放负离子活化细胞；

    ---- 中老年人可以用绿豆、五叶、五皮、琥珀等药材制成的枕

6、被子

     棉被--历史悠久，32-34℃人最容易入睡

      纤维被--分4孔、7孔、9孔、10孔等，纤维孔数越多，其保暖性、弹性、透气性也就越好，宜选用孔数较多的，冷水洗涤，液体洗涤剂洗涤，洗涤时间不宜长，晒后不能拍打

    羽绒被--鹅绒或鸭绒，是最轻盈的被子，优点：干爽、吸湿、透汗使人体维持恒温，耐用长达二三十年，最适宜老人、孕妇使用，注意外晒控制在一小时左右，不能怕打，否则羽绒会断裂成细小的“羽尘”，影响保暖效果，哮喘者不宜，跳绒误入呼吸道会造成不适

蚕丝被：贴身保暖、蓬松轻柔、透气保健“绝对绿色”环保产品，因为蚕不能接触农药等化学物品，不可水洗，平放在午后温和的阳光下晒1小时左右即可，被褥受污染，可用少量水进行刷洗，并用熨斗低温垫布慢慢熨干，注意勿使熨烫部位受热事件过长

羊毛被：卷曲性好，保温性好最贴身的被子，不容易产生静电，老人或哮喘者尤为合适，不可暴晒，高温会使羊毛产生腐臭味，只能干洗

春季：春眠不觉晓--多食辛甘如 葱、枣、花生、马兰头、枸杞头，适当晚睡早起，到户外散步

夏季：子时入睡，早起不累，喝人参生脉茶（人参、麦冬、五味子，--治暑热，补气、敛气、养阴），秋梨膏（预防秋天咳嗽）

秋季：早卧早起，与鸡俱兴

冬季：冬季恋床不可取--晚睡晚起，适当增加睡眠、适当进补、适当运动、注意保暖

 

高血压并失眠：建议中成药治疗， 红枣、山楂、枸杞（每天3个红枣、1片山楂、10粒枸杞泡水）连续两三月后血压自然降下来了，有些高血压需要常常服用利尿药和降压药，这样尿量增多，钾的流失增大，容易发生低钾血症，应及时补钾，多吃海鲜、香蕉、西红柿等食品

 

肝火上升型：心悸而烦、急躁易怒、失眠多梦、脉玄细数

     选用具有清肝泻火、养心安神的食物：菠菜、油菜、芥菜、冬瓜、苦瓜、竹笋、鲜藕、芹菜、黄花菜、小麦、桑葚、梨、桃、葵花籽、绿豆、桂圆、鸡蛋、羊肉、鸭肉、乌骨鸡、蜂蜜

气血两虚型：心悸失眠、梦多易醒、头晕健忘、食欲不振、精神倦怠

     选用健脾益气、补血养心的食物：粳米、糯米、小米、黄豆以及黄豆制品、大麦、胡萝卜、南瓜、西红柿、奶类

人参、鲤鱼、桂鱼、猪肝、猪肚、牛肉、羊心、兔肉、鸽蛋

心肾不交：心悸不宁、虚烦失眠、健忘、盗汗、腰酸膝软、遗精、

      选用滋阴清热、通交心肾的食物：糯米、红枣、百合、酸枣仁、枸杞、银耳、鹅肉、猪肺、冬瓜、苦瓜、茄子、鲫鱼等

 

中药：酸枣仁胶囊、百合酸枣仁胶囊、九味神安胶囊等

更年期失眠：

 1-- 大枣、小麦、冰糖煎水喝（去渣取汁喝，冰糖是取汁后放入的），每晚1次

 2---大枣、元肉、大米、砂糖适量熬粥每日一次

 3---酸枣仁，研为细末，置肚脐中，外用伤湿止痛膏上，每日一换，对更年期失眠很有帮助

  4----取朱砂，加浆糊适量调匀，置于伤湿止痛膏，贴敷脚心涌泉穴，包扎固定，每晚1次

   5---用磁石、菊花、黄芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆，泡脚15-3分钟，每晚1次