下面分肌肉块(群),介绍该肌肉块(群)所使用的方法以及产生的功效。对于方法仅列出名称,具体的动作要领可以在网上搜索。
1 肩部、三角肌
1.1方法:
1.器械推肩
2.哑铃侧平举
3.反式蝶机展肩
4.坐姿哑铃推举
5.杠铃立正划船
6.哑铃前平举
1.2功效:
改善肩部形体 肩窄溜肩穿衣不好看现象
强化肩周,增加肩部功能性,以防肩周疾病产生
2肱三头肌
2.1 方法
1.拉力器屈臂下压
2.哑铃颈后臂屈伸
3.俯身单臂哑铃臂屈伸
2.2功效:
塑造手臂曲线,紧致手臂肌肤,避免拜拜肉的产生
增肌手臂力量及功能性,避免手无缚鸡之力及功能退化
3 肱二头肌
3.1 方法
1.反握引体向上
2.哑铃弯举
3.绳索弯举
4.杠铃弯举
3.2 功效
塑造手臂曲线,紧致手臂肌肤,避免拜拜肉的产生
增肌手臂力量及功能性,避免手无缚鸡之力及功能退化
4 背部肌群
4.1 方法
1.器械高位下拉
2.哑铃俯身单臂划船
3.反握高位下拉
4.坐姿划船
5. 山羊挺身
4.2 功效:
改善背部形体,以防圆肩驼背,影响姿态气质
加强背部功能性训练,增加脊柱保护,以免产生腰肌劳损,颈椎疾病的产生
5 胸肌
5.1 方法
1.坐姿卧推
2.跪姿俯卧撑
3.蝴蝶机夹胸
4.拉力器夹胸
5.哑铃平板卧推
6.直臂夹胸器
5.2功效:
上体前侧胸部形体塑造,
强化胸部功能性,以防肌肉衰退进程
6 腹肌
6.1 方法
1.器械卷腹
2.器械扭腰
3.健身球卷腹
4.垫上腹部训练
5. 悬垂举腿
6. 仰卧起坐
6.2 功效:
塑造腹部形体,减少腰围。
强化腹部肌肉及腹部功能性,增加腹部对脏腑器官的保护功能
7 腿部肌肉
7.1 方法
1. 45°倒蹬机
2.坐姿腿屈伸
3.俯身腿弯举
4. 站姿提踵
5.杠铃或哑铃弓步蹲
6.史密斯蹲起
7.2 功效:
塑造腿部形体,打造腿部曲线,
增加腿部功能性,以防腿部功能衰退进程