【笔记】最后14堂星期二的课

第一堂课 - 既来之，则安之

如果有人要求你做某件事，但对你来说很不方便，很不自在，你就要如实地告诉人家你不愿意做的理由 --- 如果可能的话，帮助想个替代的办法，让另外的人去完成这个任务。

对你所爱的人切莫患得患失。在问他是否需要帮助时要具体明确。如果可能的话，要保持得体的行为习惯。

我们凭我们的价值观和善恶的评价去观察世界，去了解使我们之所以成为我们的那些事务。

第二堂课 - 控制你自己

要预料到有些东西是你无法达到的，无以获得的，无法触及的。如果是这样，不要沮丧，不要恼怒。沮丧了，恼怒了，过一会就好了，莫往心里去。

简单地说，挫折是冲动收到抑制或者是一个目标没有成功实现而发生冲动的结果。

第三堂课 - 尽可能感受快乐

不管你做什么，就要一门心思地去做，只要你全神贯注，尽了自己最大的努力，没有焦虑紧张，你就会发现你正在做的事情给你带来的不是了无趣味，而是兴奋快乐。

佛教中关于戒定慧中的定，提到过让心专注于单一目标时能够让内心归于平静。

第四堂课 - 学会死亡，才能学会或者

人们年轻时，都知道他们是要死的，但没有人相信这一点。当你真正面临死亡时，你才相信。

过充实健全的生活的最好准备，就是随时做好会死亡的准备，因为即将来临的死亡会促使你的人生目标更加明朗，使你明白什么才是对你真正要紧的。

第六堂课 - 学会悲伤

见证或超然于所发生的事情的另一个方法是将它写下来。记录下来你就获得了客观。我把我的疾病，我的痛苦，我的功能不良记录下来，我就可以摆脱自我了。一个症状也就变成了我可以分析思考的事情，而不是纯粹的新路历程。

第十堂课 - 相爱或者死亡

爱情和婚姻还是有章可循的：如果你不尊重对方，你们的关系就会有麻烦；如果你不懂怎样妥协，你们的关系就会有麻烦；如果你们彼此不能开城布公地交流，你们的关系就会有麻烦；如果你们没有共同的价值观，你们同样会有麻烦。你们必须有相同的价值观。

婚姻是一件很重要的事情，如果你没去尝试，你就会失去很多很多。

第十一堂课 - 做自己想做的人

许多人跟自己过不去，在感情上惩罚自己，觉得自己“不够好”，做得不够。他们责备自己辜负了自己和他人的期望，责备自己没有选择一条不同的生活道路，没有取得更好的学位，没有从事更好的工作。

我们整个文化嘲弄着我们，在生活的各个方面鼓励竞争。有人赢了，有人就得输。于是，你批评自己，贬低自己，因为没有做好，没有赢，没有当老大。可是当老二老三又有什么错？我们再也不要以伤害我们身心的方式去评价我们自己了。每当你想起自己不好的事情时，就去想想好的事情，想想可心的事儿，想想那些善待自己养育自己的办法。

你应该弄清楚你原本想成为一个什么样的人，体验体验内心的渴望和自我感，看看自己有什么样的潜力，自己能成为什么样的人。假如你发现了这一点，力图去实现它，不管它是什么。

第十二堂课 - 原谅自己，原谅他人

学会原谅自己，也原谅他人。请求别人的原谅。原谅能宽解心胸，消除仇恨，化解内疚。

你辛辛苦苦所做的那么多工作，你一辈子全部的经历，都可以用来保持你的镇静平和。你拥有这些资源。好好利用他们吧。

第十四堂课 - 道别

只把往事当做往事，不必否定它，不必抛弃它。可以回忆往事，但不要沉溺其中。向往事学习，但不要因它而惩罚自己，不要没完没了地因它而悔恨。不要迷恋往事。

至于谈论往事，要尊重人的意愿。有的愿意谈论往事，有的愿意有选择地谈，另有一些人根本就不愿意谈论往事，或者觉得通外人谈才比较舒服。