如何练习一万个小时

知识技能的三个区域

1.舒适区

2.学习区

3.恐慌区

刻意练习的四个要点

1.只在学习区练习

    一旦已经学会了某个东西，就不应该继续在上面花时间，应该立即转入下一个难度。

2.大量重复训练

从不会到会，秘诀是重复。

   美国加州“害羞诊所”（The Shyness Clinic）案例

3.持续获得有效的反馈

    John Wooden 是美国最具传奇色彩的大学篮球教练，他曾经率领 UCLA 队在12年内10次获得 NCAA 冠军。为了获得 Wooden 的执教秘诀，两位心理学家曾经全程观察他的训练课，甚至记录下了他给球员的每一条指令。结果统计表明，在记录的2326条指令之中, 6.9%是表扬，6.6%是表示不满，而有75% 是纯粹的信息，也就是做什么动作和怎么做。他最常见的办法是三段论：演示一遍正确动作，表现一遍错误动作，再演示一遍正确动作。

    最好的教练从不发表什么激情演说，甚至不讲课，说话从不超过20秒。他们只给学生非常具体的即时反馈

    获得反馈的最高境界是自己给自己当教练。高手工作的时候会以一个旁观者的角度观察自己，每天都有非常具体的小目标，对自己的错误极其敏感，并不断寻求改进。

4.精神高度集中

    刻意练习没有“寓教于乐”这个概念。 小提琴案例(7400小时与3400小时) 要想成为世界级高手，一定要尽早投入训练，这就是为什么天才音乐家都是从很小的时候就开始苦练了。

人脑的学习原理

    后天学习与髓磷脂的工作机制 大脑中的高速公路