标准的平板直撑

1.双肘在双肩落点下
2.眼睛看地面，保持颈部自然伸直
3.肩膀、臀部、膝盖、脚踝在一条直线上
4.脚尖脚跟并拢，大腿小腿内侧夹紧，双腿伸直，臀部收紧
5.腹肌收紧，肩胛骨保持中立位
6.在肘支撑平板的基础上，双手撑地。同样，双手在双肩的落点上。