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《30 Lessons for Living: Tried and True Advice from the Wisest Americans》 作者：Karl Pillemer。 寻找目标和满足感，保持婚姻幸福，培养优秀的孩子，发现你热爱的工作，优雅且无忧地变老，避免重大遗憾。我们可以在哪里找到实现这些目标的实用指导？著名老年学家卡尔·皮勒默发现了一个独特且此前未被利用的生活建议来源：美国的长者。
这本书是一部独一无二的鼓舞人心的建议书，充满了智慧和经过验证的策略，帮助人们过上更幸福、更健康的生活。皮勒默博士用了五年的时间，向一千多位六十五岁以上的美国人询问他们给年轻一代的生活建议。从这些克服困难和过好生活的个人回忆中，他发现了三十条关键教训，形成了一套强大的生活计划——任何人都可以遵循的原则。在此过程中，皮勒默反思了这些“最睿智的美国人”的教训，将其与他自己追求智慧的旅程和作为社会科学家的培训结合起来。
每条教训都通过这些生活专家的精彩轶事来说明，提供了你每天都可以使用的提示和策略。你将从这些老年美国人的宝贵见解和丰富经验中学习，他们来自各行各业。有些人为国家英勇奋战，有些人逃离了大屠杀，经历了大萧条，或摆脱了贫困。他们在艰难时期生存并茁壮成长，在这本书中，他们齐聚一堂，教我们如何充分利用我们的生活。
《30条生活教训》不仅富有启发性，还非常实用，帮助你学会无悔生活，克服失落，找到满足感，并无所畏惧地优雅变老。
- 关于婚姻：“当你和你的伴侣在价值观上基本相似时，你更有可能拥有一段终生满意的婚姻。”
- 与一个生活态度和方法与你不同的人结婚会非常困难。婚姻中最重要的功能性方面是核心价值观的相似性。
- 如果经常发生琐碎的争吵，那么可能是潜在的价值观差异。
- 研究结果非常清楚：在经济背景、宗教和年龄接近方面相似的婚姻是最稳定和最幸福的。
- 他们一致认为：找到在成长背景、总体取向和价值观上相似的人，是长久和满意婚姻的最重要因素。
- 在婚姻中，你的伴侣不太可能为了迎合你而发生显著改变。
- 需要注意的是，这里的“改变”主要指伴侣的核心性格——即他们的核心性格特质、核心行为特质、核心意图和核心价值观。一个人的性格在这个意义上——相对于他们的伴侣——不太可能改变。
- 你在改变自己的感受和行为上会取得更大成功，而不是改变你的伴侣。
- 友谊和浪漫爱情一样重要：
- 确保你们是真正的好朋友。这是最重要的。所有的浪漫和钟声以及口哨声都很美好，但它们的重要性不会持久。确保你们是非常好的朋友。
- 浪漫和爱情并不相同，这是经验教会你的一个教训。从我所见，浪漫爱情不足以维持成功的婚姻。婚姻初期的所谓爱情，通常是一种幻觉，因为爱情会在婚姻中慢慢发展并持续一生。[伙伴爱情]
- 真正合作的优势：双方都在为一段关系做出贡献，其利益超越了一天中的即时利益。
- 如果夫妇希望像专家那样长久在一起，他们必须避免记账，看看谁付出更多，谁得到更多。
- 你可以意识到每个人对关系的贡献，而不需要记账。保持意识，只有当关系的贡献明显且无疑地向一个方向倾斜时，才需要担心。否则，不要“记录”或记账，特别是对日常小事。
- 50/50的谬误：这个概念是不言自明的。没有婚姻是能量的50-50平衡。贡献水平会根据情况和时间而有所不同。如果你期待50/50的情况，你实际上可能是在期待80/20的交换，也就是希望你的配偶承担80%的责任。检查自己，意识到关系中的贡献不应有任何竞争。
- 多付出一点，少期待一点。如果有任何减轻关系中急性内部压力的方法，这就是它。
- 如果婚姻到了无法讨论问题的地步，那么你将有两个不快乐的人。专家一致认为，如果夫妇想像专家那样长久地结婚，他们需要学习如何沟通冲突。
- 很重要的是放手一些事情，弄清楚什么重要，什么不重要。
- 不仅仅要承诺给你的伴侣，还要承诺给婚姻本身。这主要是指你要接受你的伴侣原本的样子。当你有不满时，记住这个概念并应用——不要对你的伴侣说教。
- 婚姻最常因为以下一种或几种情况终止：1）怨恨（需求未得到满足） 2）不感兴趣（失去爱情，向相反方向发展），或3）不可调和的差异（无法作为伙伴共事）。
- 把婚姻看作一种生活——像一个活生生的生命体。婚姻都有问题和挣扎，在不同的时间点和程度上都存在，就像个人一样。婚姻问题可以像个人问题一样在一定程度上被预防和管理。
- 记住：一般来说，当你觉得有一个潜在的转折点——在激烈争吵后强烈想要放弃关系的关键时刻——如果你留下来，坚持下去，你的关系很快就会变得更强。就在那个点回头，你长远来看会为自己感到非常高兴。
- 一天结束意味着敌对的结束，认识到共同的核心价值观和对关系的承诺比最后一击或自以为是的辩解更重要。
- 从生命末期的角度看，愉快地度过时间比金钱更重要。
- 建议：确保你在寻找人生目标时包括他人。然后，自我会自然解决。
- 没有人——一千人中没有一个——说过，要想幸福，你应该尽可能努力工作赚钱，去买你想要的东西。
- 最成功的人学会了如何将最平凡和乏味的工作转变为学习经验。
- 对年轻人来说，一个重要的事情是要有观察力。无论任务是什么，无论你是否喜欢，学习你周围正在发生的一切是非常重要的。你永远不知道什么时候这些知识会变得非常有价值。
- 我会告诉年轻人，无论经历是什么——学习。
- 相信每一种情况都是你当时所需的学习经验。
- 我发现他们强调人际交往技能背后的一个基本原则：保持健康的谦卑。
- 当有选择是看窗外还是看镜子时，选择看窗外。
- 一位专家将他的成功归因于一个基本原则：把自己降低一两格。
- 认真对待他人，但不要太把自己当回事，否则你会有问题。
- 根据他们的生活经验，自主性和灵活性是愉快工作的关键，越自由越好——较低的薪水是可以的。寻找工作中的最大自主性，并尽可能努力去争取。
- 孤立的工作是一种应该避免的幻觉。你的工作可以是自主的、灵活的，并且可以与许多人和环境相连。
- 问问自己：我是否通常早上醒来期待工作？
- 专家们最强烈地想告诉年轻人的是，花几年时间在你不喜欢的工作上是一种遗憾和悲剧性的错误。在这个问题上，专家们没有更强烈和有力的意见了。一次又一次，他们在评论前说，“如果有一件事我想让你的读者知道，那就是花几年时间在你不喜欢的工作上是一种遗憾和悲剧性的错误。”从长时间的经验回顾来看，每年浪费约两千小时不可挽回的生命时间是纯粹的愚蠢。
- 几乎所有人都建议要爱你的孩子，谨慎对待过度纵容他们（尤其是在消费潮流方面），并坚定地传达你的道德和伦理价值观。
- 如果在混乱的育儿建议中有一个“魔法子弹”，那会是什么呢？如果有一个行动可以创造与孩子的亲密关系，作为他们问题的早期预警系统，并与他们建立终生的联系，那会是什么呢？根据专家们的说法，有一个：花更多时间与孩子在一起。如果有必要，为此牺牲。
- 这个额外的时间应该是互动的。与孩子共度的时间不仅仅是和他们在同一个房间里或只是照看他们。你要尽可能多地参与他们的经历。
- 在我们繁忙和驱动的社会中，父母不断寻找程序、噱头和疗法来改善与孩子的关系。但我们的专家长者告诉我们，有一种无可替代的重要贡献因素：你的时间。
- 在专家们看来，你的孩子并不想要你的钱（或你的钱买的东西），他们更想要你。具体来说，他们希望你和他们在一起，无论他们是否意识到。
- 孩子们想要父母的时间，但他们特别希望父母的精神存在，除了物理存在——基本上是他们的注意力。孩子们通常不会意识到这一点，但父母的全心关注是孩子最渴望的。此外，孩子们希望父母真正试图与他们当下的样子建立联系。他们不想被父母化——他们不想要更多的指导或监控。相反，他们希望你耐心的互动、尊重的讨论和对他们当前状态的开放接受。[这在成人关系中也通常适用。]
- 在老年时你会后悔没有花更多时间与孩子们在一起。这也是你的孩子会后悔的。
- 与孩子共度的时间对于1）连结和2）早期问题预警系统至关重要。
- 那些没有花时间与孩子共处的专家感到遗憾，而
那些创造性地制造共处时间的人认为这是他们做过的最好的决定。
- “让我告诉你。如果你的孩子有演唱会或比赛，你应该放下所有的事——无论是房子需要修理还是衣物需要洗涤，都可以等。更重要的是把时间投入到他们感兴趣的事情上。否则你会失去他们。他们会变成陌生人。”
- 当一切都失败时，通常需要妥协的是父母。
- 当你年长时，你可能只有一个简单的愿望，就是你的孩子们喜欢你并愿意与你在一起。因此，应避免一切琐事和过高的期望，以防止产生怨恨和不喜欢。
- 请抵制美国父母的一个主要诱惑：追求完美，无论是在孩子身上还是在自己的育儿中。
- 没有人有完美的孩子。他们都承认：他们的孩子至少有一些困难、缺陷、时期的不快乐或重大错误。但令人安慰的是，大多数孩子仍然很好。信息很明确：尽早放弃养育“完美孩子”或成为完美父母的想法。
- 不要浪费时间担心变老。老年与专家们预期的非常不同——而且远远超过了他们的期望。
- 首先，许多专家将晚年描述为体现了一种宁静，一种“轻盈的存在感”，一种日常生活中的平静和安逸，这既出乎意料又有些难以描述。
- 有意识、有意图和适当的行动可以在更年轻的年龄体现这种宁静和“轻盈的存在感”！
- 对大多数人来说，老年是人生最大的惊喜之一：一个比他们想象的更具机会和满足感的时期。这种感觉跨越了收入和种族群体。
- 人们非常害怕变老——不要担心！这是一次冒险。
- 我不能足够强调这个信息：你年轻时花在担心变老上的时间真的是浪费，因为它很可能比你预期的要好得多。
- “如果你没有健康，你就没有任何东西。”
- 你应该担心的不是死亡——而是慢性病。
- 通过尽早做出健康的生活方式选择，你可以在一定程度上控制你是否在生命的最后几十年中健康地度过，或者在身体痛苦的下滑中度过。
- 专家们对生命末期的态度是一种兴趣、好奇和接受的混合体。
- 研究表明，社会联系的形式对心理和身体健康有很强的关联性。[这是跨越所有文化和人口统计的重大问题。]
- 社会关系的缺乏是预测老年人死亡的因素，即使考虑到社会阶层和健康状况。其他研究发现，社会孤立和孤独的老年人更可能出现健康问题，并且不太可能采取良好的健康行为。
- 社会科学家很少在任何事情上达成一致，但在这里他们达成了：在社会角色和社会支持网络中的更大参与有助于促进晚年的健康和幸福。
- 始终要主动联系。你不想变得孤立。
- 设定一个保持联系的明确目标。维持旧的联系并继续建立新的联系。
- 他们一次又一次地告诉我，关于衰老的最终教训是“不要抗拒它。”相反，他们鼓励我们所有人接受衰老过程，并将我们的活动适应不断变化的身体能力和环境。
- 社会老年学家有一个术语：“选择性优化与补偿。”成功老龄化的人选择他们最重视的活动并优化从中获得的回报。补偿部分意味着人们继续做他们最喜欢的活动，但他们会调整以适应他们的能力。
- 只需将活动和老龄化视为，“好吧，至少我还能做这么多。”
- 专家们对无悔生活的唯一处方是如此一致（并且如此强烈），以至于我要代表他们宣扬这一点。为了避免晚年后悔，他们一再重复一个词：“诚实。”
- 首先要诚实。如果你对周围的所有人诚实，无论发生什么，你都可以早晨照镜子时说，“我没有做错什么。”换句话说，如果你诚实地做了决定，你就做对了。
- 一种特别的美德一再被提及——诚实。只要尊重地诚实。如果你根据需要呈现事实——不多也不少——那么你永远不需要紧张。事实就是事实。当与他人互动时，隐瞒或歪曲相关事实会产生焦虑和不适。
- 关于工作：当有机会时说“是”。那些对职业最满意的专家能够指出一个他们本来会说“不”的决定，他们最终决定尝试了。
- 总的来说关于老年：你比你想象的要自由。
- 如果在旅行和物质物品之间做选择，选择旅行。
- 我要给年轻人的建议是：在选择生活伴侣时非常非常谨慎，并尽可能远地看向未来。
- 比任何其他决定都更彻底地调查婚姻，权衡你的选择，特别是审查你的动机。如果你是为了任何错误的理由结婚，你有充分的理由等待。
- 不要忽视表达自己。在还来得及之前，尽可能多地向你的伴侣表达爱意。
- 对于你做过的后悔和错误选择，要宽容自己。许多遗憾或失败可以简单地看作是一个没有按预期工作的机会。但至少给自己一些勇气，因为你尝试过。
- 随着年龄的增长，对自己要温和，欣赏你是谁，因为人们对自己太苛刻了。尽量不要太评判。放松——对自己放松。
- 最终，你必须原谅自己——不如现在就做。
- 专家们有广泛的表达方式来表达一个基本真理：生命是短暂的。
- 长者们告诉我们，有一天我们会站在他们的位置，我们也会说，“时间过得真快！”他们希望我们现在就承认这一不可避免的事实——不是为了让我们沮丧，而是为了帮助我们更明智地选择如何度过时间。
- 每一天都有未被收获的快乐、享受、爱和美丽，许多年轻人错过了。
- 不要太担心。我们的生命中没有足够的时间来交换存在的黄金与“如果”或“如果不是”的灰尘。
- 与我们所爱的人的亲密联系真正优雅了我们的生活。
- 热情地拥抱生活——努力在你所拥有的东西中找到幸福，并使这种观点成为日常习惯。这种态度是我们从意识到生命短暂中获得的礼物。
- 你可能无法控制发生在你身上的所有事情，但你完全可以控制你的态度和反应。如果你感到烦恼、恐惧或失望，这些感觉是由你自己引起的，必须像拔除杂草一样清除它们。研究它们的来源，接受它们，然后放手。如果你让外部压力决定你的感受和行为，你就放弃了作为自己生活首席执行官的职责。
- 幸福需要有意识地改变观点，每天选择乐观而不是悲观，希望而不是失望，开放接受快乐和新体验而不是无聊和倦怠。幸福是通过有意的态度改变来创造的——这种态度与等待生活发牌的无力感相反。
- 幸福的选择不是一次性做出的，而是必须每天有意识地实行——无论外部环境如何。最幸福的长者感到自己有力量；他们学会了行动——有意地向积极的视角迈进。
- 首先，决定不为自己感到难过。只要为你有生命而感到高兴。
- 一旦人们达到一定年龄（70岁及以上），几乎可以肯定他们经历过重大损失和重大快乐。长者们已经成为在接受损失和保持对生活乐趣的意识之间保持平衡的专家。长者们普遍认为，每个人都可以选择更幸福，并且可以在生活过程中不可避免的痛苦事件面前做到这一点。
- 当被问及他们会推荐给寻找生活最大化方法的年轻人的建议时，许多人集中在一个行动上：停止担忧。
- 一次又一次，当他们反思他们的生活时，我听到了“我会花更少时间担忧”和“我后悔我担心太多”的版本。
- 当我在十多年的时间里回顾自己时，我发现我有一个紧急的信息想要传递：放松并停止担忧。
- 有一些信任，少一些担忧。
- 他们对担忧的建议简单而直接：担忧是对你宝贵而有限的生命时间的巨大浪费。他们建议训练自己减少或消除担忧是迈向更大幸福的最积极的一步。专家们传达了一个紧迫的信息，担忧
是不必要的障碍，阻碍了快乐和满足。不仅是他们说了什么——而是他们说话的方式。
- 担忧会消耗你的能量，毫无成效。如果医生说你需要做手术，并且存在风险（当然存在），收集你的事实，讨论，做出决定，然后你不需要担忧。你已经做出了决定。该来的会来。
- 我的生活教训是：不要浪费一天时间担忧接下来会发生什么，让你所爱的和享受的其他一切进来。
- 重要的不是停止担忧的建议，而是专家们的措辞有多强烈和明确。
- 我在多年的时间里学到的一个重要教训是，你不能控制可能发生的事情，也不能改变已经发生的事情。我已经学会了在很大程度上不担忧地过生活。我明白，如果我无法改变某个情况，那么担忧也不会改变它。
- 专家们认为担忧是我们日常生活中的一种削弱特征，并建议我们尽一切努力改变它。最重要的是，他们认为担忧是浪费时间。记住，他们认为时间是我们最宝贵的资源。担忧可能不会发生的事件或我们无法控制的事件，在他们看来是对我们宝贵而有限的生命时间的不可原谅的浪费。
- 他们看到了担忧和有意识、理性的规划之间的明显区别，这极大地减少了担忧。
- 有意识的接受态度是解决担忧问题的解决方案。
- 担忧——沉思可能会发生在我们或我们所爱的人身上的坏事——与具体问题的解决完全不同。当我们担忧时，我们是在关注可能对我们构成威胁的事物，而不是简单地利用我们的认知资源找到解决困难情况的方法。
- 专家认为减少遗憾的一个关键策略是增加在具体问题解决上花费的时间，极大地减少在担忧上花费的时间。一种活动提升生活，而另一种活动被深深地后悔为浪费宝贵的时间。
- 像品尝美食一样，享受生活的乐趣，每一刻。
- 早晨的一杯咖啡，冬夜的一张温暖的床，草地上觅食的一只色彩斑斓的鸟，一封意外的朋友来信，甚至是电台播放的一首喜爱的歌曲——特别关注这些“微小层面”的事件，形成了幸福的织锦，日常生活中提升了他们的幸福感。他们相信，年轻人也可以这样做。
- 专家们告诫我们要有意识地享受，将当前时刻的快乐视为特殊的礼物。这是一种可以通过一点努力每天强化的意识转变。
- 看起来需要一生的时间才能学会活在当下，但不应该这样。我个人觉得在我的生活中，我太关注未来了。这是一个自然倾向——当然你会想到未来，我并不建议这不好。但确实有很多东西可以通过能够活在当下，能够欣赏你周围正在发生的事情，带来平静。在一个不太平静的世界中帮助你找到自己的位置。但我希望我能在三十多岁时学会这一点，而不是六十多岁——这会让我有更多的时间享受这个世界的生活。这是我给年轻人的教训。
- 对于生命的存在以及每天或每小时可用的无数简单快乐，体验一种感激感。我们大多数人几乎肯定会在晚年培养这种能力；一个要问自己的问题是，为什么不在二十多岁或三十多岁时创造一种享受生活的方式，而不是在八十多岁或九十多岁时？[巨大。]
- 毫无疑问，为了一个幸福和有意义的生活，美国的长者几乎普遍赞同的教训是：有信仰。
- 在一个会众中“参与”会带来更大的生活满意度。会众的集体沉思可以在宗教之外的其他领域找到，特别是在当前，但即使一个人不同意所有的经文，教堂仍然是强大的。无论是否接受我们存在的真理，仍然有联系可以建立，并可以获得关于我们存在的智慧。
- “如果我能在我的生活中做任何不同的事情，我会对人们更加同情。你知道，你对某些人很挑剔，但现在我意识到他们经历了什么，我会更加同情。我会认识到他们的优点，而不是那么挑剔。”
- 最终，充分利用生活意味着与他人建立联系并关心他人。
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