文章讲述了作者通过购买运动手环，设定连续锻炼目标，记录运动历程，特别是使用华为手环监测心率，逐步养成跑步和跳绳的习惯。作者强调运动对身心的益处，并分享了运动强度与心率控制的经验，提倡新手从低强度运动开始，推荐《运动改造大脑》一书激发运动热情。
早起锻炼，必须犒劳一下自己，于是我花了 250 人民币，买了一个运动手环。
并且我决定先定一个小目标，坚持连续 365 天！
记得腊月29号那天，我早晨醒的出奇的早。这是我早起打卡的第70天，而且马上就要过年放假了！
这也是工作上班的最后一天，意义非凡！一定要给自己一个大大的奖赏，我到底想要什么？
思来想去，最后决定奖赏自己一个运动手环吧！
前段时间，也就是在双11 ~ 双12那阵子，因为些有用力过猛，睡眠不足，心跳都感觉不正常了，搞了好一阵才把生物钟给调整过来。给自己规定：
尽可能在晚上11点前躺下床；
是由于精力过剩，每天逼着自己运动40分钟，而且尽可能避免晚上（因为我发现在晚上运动会更容易兴奋）；
每周不低于5次锻炼。
那时，小区的健身房已经关门了，我就开始使用 Keep App 独自一人去跑步，有个10来天，每次3公里，在30分钟的样子。
要知道，我在一年前，跑上10分钟就会感觉到膝盖痛，而现在已经没有这种感觉了。看我前两天一口气跑了40分钟。
我想再更进一步，把这个跑步的习惯保持下去，不依赖场地、时间、教练，只要我想运动，我就能跑出去。
而且我算过，如果我不再去健身房请私教，一年下来，可以省下1万块钱呢！这TM的，这也太划算了吧！（教练对不起了哈）。
立马下决定！于是我通过微信，向我的健身教练咨询 Keep 的手环效果如何。
而教练回复我说，他也没有用过，建议选择大品牌如华为、小米的手环会比较好，他比较推荐华为的。
正好，我在朋友圈看到过小蚂蚁，也在使用华为手环分享跑步，不纠结那么多了，必须在大年30前搞定，就选择它了。
我立即在京东下单，但直到初二晚上才收到货，初三早上，也就是2月12号，我迫不及待地戴上手环跑出去了，直到昨天，我的运动量越来越大。
最初我用华为手环，是在 Keep App 打开的跑步训练，居然不能实时监测心率。
要想在Keep运动中，实时监测心率，TM的还得购买 Keep 的会员才行，一年要248元。那我还是先试试，华为的运动健康App吧！
我过年回老家，有时候在农村里，有时在乐山城里面。
住在城里，我就去江边上跑步，没想到这么多人喜欢在江边上跑。
有两次，我还遇到我的表哥、表嫂，他们已经过了50岁了，坚持跑步有好两年了。
如果是住农村，因为坡比较多，而且还比较陡，试了一下，对我这种入门级选手来说容易受伤。
没有适合场地，退求其次，那就选择跳绳吧！一根绳子，一块巴掌大的地盘就能搞起来，说干就干。
问题来了，可在农村我找了好几根绳子都不行。最先找的是包装箱的捆扎绳，那太轻了绑上一块石头，还是跳不起来。有一根麻绳，还是太短了，我只好开车去旁边的乡镇上买。
可马上就要过年，好多店子都关门了，我又对镇子不熟悉，只能挨个地问。有人给我指点，要去小学附近看看，有卖文具的，就不知道关门没有。
还好，这家店除了卖文具之外，还在卖年画、对联什么的，跳绳有5块一根的、15块一根的，我都拿来试了一下，直接买了两根5块的。
没想到，第一次跟着 Keep 的课程跳绳 12 分钟 1000 次，小腿痛了3天。我个人感受 10 分钟的跳绳比跑步 30 分钟还要难受。
1000次跳绳，一周一次，感觉还是很难适应。说是犒劳自己，结果是给自己找罪受，哈哈，而且还花钱。
为什么我还要这么干呢？
确实运动能让自己提升专注力，运动过后有种莫名的底气，不会因为一些糟心的事影响自己的情绪和节奏，这是我最初的感受。
看我公众号就知道，已经连续日更了有3个多月了，而且是一天不落。并且，我也在尝试着变换写作题材和风格。
这里，不得不提到一本影响我去运动的书——《运动改造大脑》下面这段内容，让我对锻炼产生了一种信仰般的力量，并尝试着去实践它是不是真的。
有时我也会纳闷，多少运动量才是最合适的？根据书中的指导，将运动分为低、中、高三档，以心率为指标：
低强度运动：55% ~ 65%
中等强度运动：65% ~ 75%
高强度运营：75% ~ 90%
这里还有一个公式，就是以220减去年龄，就是你的心率上限值。
比如，我现在是42岁，220 - 42 = 178，那我进行高强度运动时心率上下限应控制在：134 ~ 160 之间。
这也是我为什么要花钱，给自己买一个运动手环的原因——心率监测。
我发现，我要想进入无氧状态，也就是心率要在160的样子，目前唯有的运动就是跳绳，每次是1000次。
10 分钟跳绳，一组 60 秒单摇，或者是 30 秒的高抬腿跳、勾腿跳，中间休息 10 秒进行下一组。
心率在第 3 组完就可以提到顶点 175，这可是超过了我的极限近10%。
我没有停下来，因为我在健身房，教练带着我做心肺训练时，也达到过这个数值。
除了有些喘之外没有特别的不舒服，到后面，我将间隔的时间拉长一点就行，比如30秒到1分钟的休息。
跳绳1000次这2月份，我已经是第4次了，每次在后面 2～3 天小腿会一直痛。
我猜是间隔一周的时间太长了，一旦修复，小腿肌肉疼痛不再那么强烈，应该尽快开始第二次。嗯，我计划周再来挑战一次，不要非等到一点都不痛才开始。
新的一年，如果你也想有所改变，那就一起来运动吧！
不过，新手一定要要注意，一来就跑步很容易受伤，而且会很枯燥。我现在能跑得动，可是在健身房锻炼了3年半，才开始跑起来的。
如果你还没有养成长期锻炼的习惯，没有专业教练的指导，千万不要试图在高强度心率下运动。记得2021年，我最初在健身房做体能测试，3分钟的上下楼梯，就把自己整虚脱了，进入了低血糖状态，差点晕死了过去。后面还有几次，也是差点断片了，我怎么回到家的都不知道。有兴趣的可以看我这篇文章《健身3年，再看坚持的意义！如何找到你的一生所爱》）
因此，刚开始锻炼尽量选择自己喜欢的运动，推荐：快走、深蹲、弓步走、跳绳，习惯养成、心肺、下肢力量训练为主。
比如，上班或回家减少坐电梯的频率，能爬楼就尽量爬楼；中午、晚饭过后，出去走一走，每天走上10000步；周未或休息的时候，来一个冲刺100米的短跑。
看到这里，如果你还是不想运动，但又想让自己变得更强，强列推荐这本书《运动改造大脑》！
这本书，直接从第9章开始读，如果你能读上2个小时的话，相信你就会有所改变了。
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