今天周未，我来聊点最近的一点个人爱好：跑步。
先看我这周成绩，提升明显！
这周我跑了有近 20 公里，速度蹭蹭蹭的，配速进入6分钟区间，而且步频终于从 130 不到，提升到 170+ 了。
记得上周末的公众号《我才跑了100公里，肚子平了腿变也变细了！》我还向老铁们请教，如何不带手机跑步的问题。
看了好几种方案后，主要是不想花钱，我选择了一个最经济的：不拿手机，只带上手环直接出门！连耳机也不带。
虽然没有步骤音乐，但效果好的出奇，我一直苦恼的步频问题，突然之间都不在了。
上图四天我都没带手机，有一点遗憾的是，不带手机没有跑步的路径线路图，不方便在朋友圈装B
。
首次配速在5分钟区间，手环每公里都会有提示，当时感觉很不错。
而且大清早的公园还没什么人，我感觉整条公路、两边的树、树上的鸟儿们都像是我家的一样。
第一天，要不是怕脚出问题，我还真有点不想停下来，最后看步频居然：174步/分钟！
我跑了 30 多次，步频每次都是 120~130 之间，好多人都说步频小于 170 容易受伤，我真的怕！
我都是按 180 步频节奏跑的啊！快半年了，依然没有一点变化。
我一度严重怀疑，肯定是华为这个手环出了问题！
我怀着激动的心情，想再确认一下，迫不及待第二天早上 6 点不到就跑出门了。
这回，看来不是了！
第二次我控制一下，只设定了 3.5 公量的目标，不能跑久了，我想尝试将心率控制在160/分钟，高强度的下线上看感觉一下效果。
仅用了18分钟42秒！
我最早之前拿着手机跑完 3 公里差不多要 30 分钟。3个月下来，最快也要 23 分钟左右，现在差不多提升了40% 的速度。
这仅仅是，手上不用捏着手机！！！看到了进步，真的太兴奋了！
之后的第三天、第四天，我尝试降低了心肺强度，确实一直保持160的心率，也不是那么舒服的哈。
第三天，目标设定为30分钟，用轻松跑的方式心率控制在140范围。
第四天，目标一样，不过我稍微尝试了一下，在最后1分钟的时候提速，大概85%的全力，上半身都湿了。
通过这周的锻炼效果看来，我的配速已经进入6分钟无疑了，还真不容易啊！
随着我积累的120公里跑量，不！之前在KEEP App上，没有带手环，还有50公里，现在加起来有170公里了哦！
从最初的快走、走跑结合，现在过渡到轻松跑，能看到一路在不断增加经验值。
经常关注晓衡朋友圈的朋友应该知道，自从2020年开始，我就开始坚持锻炼，而且我在还公众号上还写过好几篇关于运营锻炼的文章：
至于跑步，我都在健身房锻炼了超过2年了，尝试过十几次都还是不行，跑上10分钟，膝盖就受不了。
直接到健身房关门，我才体会到，超过三天不运动简直是太让人难受了。
从那时起，我才开始认真思考，如何找到一种不受场地限制，又能释放过多能量的运动方式，我才开始学习起跑步来。
如果你也在跑步健身，或想尝试通过运动让自己变得更好，欢迎加晓衡微信，一起相互围观点赞朋友圈，相互鼓励交流！
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