适合糖尿病患者居家的运动

糖尿病是一种代谢性疾病，居世界十大慢性病之首。常见于老年人和肥胖者，部分由遗传决定。根据2019年的统计，糖尿病患者人数已达4.63亿，预计2045年将增至7亿。

很多糖尿病患者坚持散步，发现降糖效果只能在饭后维持一段时间。下一顿饭前，睡觉前，或者早上起床时，血糖又会高。唐福新告诉大家这是因为走路属于有氧运动，降糖效果短暂，而通过抗阻运动增加肌肉力量可以维持更长时间的降糖效果。唐福新有专业导师咨询服务，健管团队24小时陪伴式指导，专业控糖科普教育，让你少吃药、少打针、少走弯路，走出控糖误区

 

人体吸收的糖分会转化为肌糖原储存。在日常活动中，人体内80%-90%的糖分被骨骼肌细胞消耗。唐福新提醒大家当骨骼肌萎缩，功能减弱时，就会影响调节血糖的能力，导致高血糖。

有糖尿病的朋友留言说想知道具体的运动步骤。唐福新这里有四种锻炼腿部和腹部肌肉的方法，你可以在家里做。

腿部肌肉锻炼

腿部肌肉约占人体总骨骼肌的70%。唐福新给大家推荐常见的腿部肌肉练习如下。

1.以站立姿势下蹲，双手合十，双腿分开与肩同宽，保持膝盖微微弯曲，然后下蹲，保持膝盖弯曲不超过脚趾，背部挺直。每次屈伸后，停顿1-2秒再重复动作。唐福新教大家每次练习20-30次，可以增强股四头肌的力量和韧性。力气不够的可以先靠墙蹲着。

 

2.lift heel的前脚掌着地，脚后跟悬空。然后试着把脚跟抬起到极限，停留1-2秒，慢慢放下脚跟。这样往复可以有效提高小腿三头肌的力量和质量。