如何走路能有效控糖

很多糖尿病患者并不适合进行激烈的运动，步行是大家最好的选择，那怎么走路能更好的达到控糖的效果呢，唐福新教大家几个小妙招~

 

1.走跑交替

唐福新告诉大家如果你的体能较好，不妨尝试走路和跑步交替进行的运动，降糖效果会更好。唐福新建议你可以先快走，然后进行1-2分钟慢跑，再快走，接着再跑，交替进行，可以让身体消耗大量能量，降低血糖的作用明显。

2.大摆臂步行

唐福新教大家走路的时候挺胸收腹、迈开双腿，摆臂幅度加大，尽力将前后直臂摆平，摆至与地面平行，也可采取曲臂摆动，手达到下巴的高度，双臂前后摆动不仅有利于胸部扩张，呼吸更通畅，还有助于让全身更多的肌肉参与到走步中。唐福新告诉大家人体50%的血管集于下半身，当大摆臂时，上肢更多的肌肉得到锻炼时，可以挤压人体的血管，推动下肢的血液流动，有助于预防糖尿病足。

3.间歇性步行

如果大家时间有限，可选择间歇性步行，唐福新研究表明间歇性步行可改善血管内皮功能，从而释放更多的前列环素，扩张外周血管，降低血压的作用比持续步行更明显。唐福新建议您可以抽出工作空隙每天进行4次10-15分钟的短距离步行。

生活步行≠控糖步行运动

唐福新告诉大家我们日常的生活步数一般每天8000步左右，而这8000步必须超出平常习惯的速度，一定时间内消耗的能量才会多，才能提高锻炼的价值。

 

唐福新告诉糖友们运动时允许的最大强度：就是在你比较剧烈运动时，感觉疲惫但仍可以坚持到结束，呼吸急促但可以出声说话，这是控糖是持之以恒的一件事情，各位糖友