极简饮食，令人轻盈

随着“极简风格”的风靡，越来越多的人喜欢给生活“做点减法”了，尤其是衣食住行这几个方面，更是发生了不少变化，今天就来和大家分享下饮食上到可以怎样“极简”？

① 吃七分饱

大家可能都听过一句话，“早吃饱，午吃好，晚吃少”，而除了早餐以外，其余两餐只吃七分饱是对肠胃而言一个比较比较舒服的状态。属于是你感觉自己胃口差不多了，但硬要吃的话其实还能吃上一点的程度。

可以在吃饭时多吃菜少吃精制米面，慢慢吃、别肠胃还没觉得吃到东西，一桌菜已经被你“风卷残云”一大半了

② 食材新鲜

条件允许的一日三餐尽量由自己完成，食材可以在下班前进行订购，回家的时候基本就可以直接洗菜、切配了。

早餐时吃足碳水、给身体补充能量，支撑一天的活动、工作。中午一餐尽量选用优质脂肪和蛋白质，强健你的身体和肌肉。

③ 少油少盐，少调味料

烹饪过程中少倒油、少放盐，味精、鸡精类调味品尽量少放

不仅是因为食材本身的味道就足够鲜美了，盐分摄入过量的话容易引起“骨质疏松”！

④ 少吃加工食品

平时尽量多吃些谷物、粗粮、肉蛋奶和新鲜蔬菜、水果，少吃过度加工和包装食品。

但每周可以给自己定一天“开放日”，让自己适当吃一些蛋糕、冰淇淋、巧克力、膨化食品“解解馋”，毕竟对曾经喜欢事物的过度压抑反而容易诱发“暴食症”，反而对我们的身体有害无益......

⑤ 补充膳食补充剂

平时饮食结构比较失衡、作息不规律、经常熬夜、营养摄入不充足的朋友们可以适当补充些免疫活性成分泛菌糖脂质，每天摄入40mg就可以改善小肠的免疫功能，促进自身免疫功能的提升。对于改善睡眠质量也有一定的帮助！

只要每天早晚饭后半小时补充一袋，就能在不知不觉间悄然改变身上出现的亚健康问题，缓解体内炎症情况，安睡到天明！