心理学入门必读好物，《亲密关系》精华版

心理学入门必读书籍，从心理学角度对亲密关系进行科学而系统的总结。

不论你是研究亲密关系的专业人士，还是作为普通读者想获得一份满意的亲密关系，或许都能从这本书中获得启发。

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01 人际关系的构成

人是社会化的动物，对亲密关系的需要是人的社会属性核心。

（1）亲密关系的性质

评价两个人的亲密关系：内心接纳对方的程度。

亲密关系的独特性：了解程度、关心程度、相互依赖性（频繁，强烈，多样，持久）、相互一致性（生活上的融合）、信任度（无伤害，满足要求，关注幸福）以及忠诚度。

归属需要：其满足程度与寻求人际关系的内驱力呈反比，与幸福感呈正比，其内容便是得到持续的关爱与包容。

（2）影响因素

亲密关系会受到文化、个人经历、个体差异、人类本性、人际互动等多种因素的影响。

 

02 研究方法

与其它基于作者个人情感经验写就的书籍不同，《亲密关系》的结论基本是以数据和实证证据为基础进行研究得出的，因此不容易带我们走入某种认知误区。

 

03 吸引力

吸引力的基础：他人的出现对我们有奖赏意义（直接奖赏或间接奖赏）。

影响吸引力的因素有很多，包括临近、长相、文化、人格、礼尚往来、存在相似点、时间、障碍等。

（1）临近

这解释了大多异地恋为何难以持久的问题。

（2）长相

就是我们经常说的颜值。

我们喜欢美的人/物，一般会用“爱美之心人皆有之”的单一原因来解释，而作者在这个基础上，给我们拓展了关于长相的更多秘密。

 

（3）礼尚往来：容易喜欢喜欢我们的人

对未来伴侣的期望值＝伴侣的长相吸引力 × 伴侣接纳自己的可能性

（可能性大小与自己适配价值有关）

（4）相似性：喜欢与我们相像的人

人们更希望与自己有相同点的人做朋友，异性相吸一定程度上是一个伪命题。因为相像是对自己的认可，认为自己这样的性格更能带来奖赏。

我们喜欢和我们理想中形象类似的人，但是不喜欢比我们好的人（近期丁真突然走红后便引来一些不和谐的声音，也是同样的道理）。

 

（5）时间

根据莫斯坦的“刺激—价值观—角色”理论，随着时间推移，双方的亲密关系维持因素会发生变化，双方的互相认知也会加深（但不一定向好的方向发展，有人因为发现对方的陋习而选择离开，有人愿意去包容接受对方的这些不足）。

（6）障碍

得不到的更喜欢。

 

• 附上两性期望的理想伴侣的标准：

04 社会认知

理解社会现象的知觉和判断过程，决定了人们的感受和行动。

（1）第一印象

第一次给人留下的印象往往特别深刻，这会造成两个问题：

• 第一，验证性偏差，人们偏向寻找证实自己信念的信息，以后即使得到相矛盾的信息，也难以一下子改变最初形成的印象；
• 第二，常出现过度自信。

（2）知觉的力量

正确认识自己的知觉，可以引导我们更好地处理亲密关系。

 

（3）印象管理

人们在有意无意中都非常重视印象管理（大家最熟悉的莫过于对自己朋友圈的管理）。

（4）了解伴侣程度

一般而言，我们并不如自己认为的那样认识自己的伴侣。

05 沟通（常面临人际隔阂）

人际隔阂：传递者传递的信息与接受者接收的信息有差距。

（1）非言语沟通

功能：提供信息，调控交往，表达亲密、传递权力和地位信号。

组成：

• 面部表情：天生习得，但是可以掩盖
• 注视行为：普通人讲话时，注视他人时间少；倾听时，注视他人时间多。位高权重者恰恰相反
• 身体动作：不同文化之间有差别
• 身体接触：传达亲密与关爱，往往是高地位触碰低地位的人，如拍肩膀
• 人际距离：（北美）亲密区＜46cm，46～1.2m人际区，1.2～3.7事务区，公共区＞3.7m
• 副语言：言语过程中的词语之外，其他声音特征

（2）言语沟通

语言沟通是一种自我表露，是衡量亲密程度的指标之一。

作者借社会渗透理论“人际关系从肤浅信息交流开始，逐渐从广度，深度延伸”进行了论证。“陌生人基本不会交浅言深”就是这个道理。

值得注意的是，女性和男性在语言沟通的话题、风格、自我表露上都有所不同。

（3）沟通障碍及其应对

沟通障碍产生的原因：伴侣无法精确表述，往往不停地转化话题，或偏离主题；伴侣之间倾听力低下；消极的沟通等等。

解决办法：

1. 精确表达。第一人称表述自我感受，例：“你刚才打断我说话，我很生气”

2. 积极倾听（准确理解对方意思，向对方表达关注和理解）。可通过复述方法，知觉检验（对伴侣感受做出判断，如“你好像很不安？”），出现争执仍保持礼貌和克制。表示出尊重和确认（对其观点表示适当尊重和认可）

06 相互依赖

（1）社会交换

相互依赖理论认为人们寻求最小代价最大奖赏价值的人际交往。

奖赏：带来愉悦感和成就感。
代价：惩罚性，令人不悦的经验。
结果＝奖赏－代价。

影响结果的因素：期望，没有现在的伴侣会过得怎么样。

期望：取决于每个人的比较水平（CL）即我们认为在交往中应得的结果，建立在过去经验上。（特点：与时俱变）
满意度＝结果－CL
替代的比较水平：容忍目前伴侣的最差结果（CLalt）决定对亲密关系依赖程度。
依赖度＝结果－CLalt

（2）亲密关系经济论

作者在这部分提到了几个很有意思的观点：

我们喜欢得到，但是更憎恨失去。要维持亲密关系，必须保持“奖赏:代价=5:1”的关系。

亲密与相互依赖是对伴侣间无礼行为的纵容，而不是孕育谦恭有礼的表现。

亲密关系中的冲突和快乐并非绝对对立，不是非此即彼的。

（3）亲密关系中的贪婪

相互依赖实质：希望用最小的代价换取最大的满意度。为维持这种状态，自己往往会努力让亲密关系方感到幸福。

区分亲密关系的两种类型：

• 交换亲密关系：给出的及时得到偿还，存在明显的贪婪
• 共有亲密关系：对彼此需要的相互应答，不存在明显贪婪

（4）忠诚的本质：对伴侣的幸福依赖

忠诚会促进顺应性行为，会更有牺牲意愿，对亲密关系的认知有优越感。

07 友谊

（1）友谊的本质

友谊的组成：尊敬，信任，应答性（关注和支持），资本化（提升愉快程度），社会比较（认同性），社会支持（感情，建议，物质支持）

和爱情差异：友谊比爱情承担责任更少，情感强度更弱，排他程度更低，一般不存在性的亲密

（2）友谊的变化

（3）友谊的差异

（4）发展障碍

08 爱情

（1）爱情三角理论

包括亲密，激情，忠诚三个部分，各部分可不断变化，组成不同爱情类型。

（2）爱情分类

• 浪漫狂热之爱：激情很重要，即吸引力，受生理唤醒和相信另一个人是引起唤醒的原因影响。
• 相伴之爱：更稳定。

（3）爱恋风格

差别在于强烈程度，忠诚程度，期待的爱人特征和得到回报的期望。

（4）爱情的个体差异

• 依恋类型：忧虑被弃和回避亲密的程度，安全型更易体验到爱情。
• 年龄：年龄增长，变得成熟。
• 性别：男女共同点多于不同点。

（5）爱情很难持续

• 幻想促进了浪漫，但是婚后往往会被戳破
• 新奇促进恋爱，但是接触之后新奇感消失
• 唤醒，用于唤醒爱的冲动感也会消失

09 性（不清楚能不能通过审核，所以这部分略过）

10 压力与紧张

伴侣对亲密关系的重视程度达不到我们的期望，从而我们产生了压力和紧张。

这种压力和紧张，可能会带来嫉妒、欺骗和说谎、背叛等消极行为。

（1）嫉妒

（2）欺骗与说谎

11 冲突

当个体愿望或实际行动实际上妨碍或阻止其他人，便构成了冲突（其中一方会主动干预他人）。

（1）冲突的过程

（2）冲突的结果

12 权力和暴力

以上就是《亲密关系》的主要内容。

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读完《亲密关系》，我最大的感触就是，

想要维持一份满意的亲密关系没那么简单。

我最大的收获就是，

维持一份满意的亲密关系也有秘诀：1、欣赏你的伴侣，2、表达你的感激，3、重复上述两步。

当然，这不是一件容易的事。

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以上思维导图均由MindMaster绘制而成