对抗抑郁状态的良方--冥想

自己整理的简单有效的冥想方式

行走冥想

• 目视前方,将注意力集中在呼吸上,同时要保持警觉和觉知(否则容易发生交通事故),有意识地进行深呼吸,要领是深深吸气,然后缓慢呼出.感觉一下气流经由肺部来到鼻腔,再到体外的过程,反复几次后,可以将注意力集中到脚掌上,感受脚掌和地面接触的感觉.过程中如果发现走神了,就把注意力重新集中到呼吸或脚掌上,周而复始.
• 可以带上耳机,反复放一首自己喜欢的英文歌曲,例如 The sounds of silence 把自己的注意力集中在歌词上面,这样既可以学习英文,一举两得.