《自控力》读后感

前言

  最近读完了《自控力》这本书，读之前，我抱的期望并不太高，本以为是碗鸡汤，没啥本质的效果，并且外国的书读起来很费劲，啰里八嗦的。当我读了一部分后，思想开始发生了改变，这本书很少有观点，更多的是数据的论证，很客观，感觉还是有必要总结下的。
  外国人的思维和中国人思维确实有很大的不同，外国的大部分书籍中传达的更多的是让我们接纳自己，做自己就好，不需要得到别人的认可，就像《被讨厌的勇气》这本书一样，并不要总从自己身上找原因，自己已经很棒了。中国的书更看重的是教我们方法，教我们如何成为优秀的人。我个人观点是可以中西结合，一定要做自己，不需要得到别人的认可，总是期待别人的认可活的会很累，但我们可以不断的修炼自己，让自己进步，人生的意义之一就是不断的解决问题、不断的成长，修身养性。

意志力是可以锻炼的

  如果不刻意的控制自己，我们总会默认去做一些简单的事情，比如戒烟的时候，如果想抽烟了，不控制的话，就会拿起香烟，续上一根儿。
  首先意志力它并不是一个虚拟的东西，它是有载体的，它在我们大脑中的“前额皮质”这个部位，而前额皮质的作用的就是让我们选择去做更难的事情，也就是高耗能的事情，所以提高意志力是需要改变我们的大脑结构的。
  所以当我们感觉自己意志力不够的时候，“哎呀，怎么又吃甜点了”，“哎呀，怎么又熬夜了”，这种情况不要怪自己意志力不好，这并不怪我们，我们首先要对意志力有一个真正的认知，它和我们身体的任何部位一样，都是可视化的，也就是可以锻炼的！(这也是我喜欢这些书的原因，字里行间告诉我们要接纳自己)
  我们的大脑是有经验的，如果让它学数学，它就会越来越擅长数学，让它忧虑，它就会越来越忧虑，让它专注，它也会越来越专注。让我们提高意志力最有效的方法之一就是冥想，它可以让我们的大脑增加神经元，提高自我意识，大脑中的灰质也会变多，这样长时间训练，就可以挖掘大脑中的潜能。
  1、原地不动，安静做好。打坐，然后背部挺直，双手放在膝盖上。
  2、注意呼吸。闭上眼睛，将注意力集中在呼吸上。如果无法集中，可以在呼气的时候默念“呼”，吸气的时候默念“吸”。
  3、感受呼吸，弄清楚自己是如何走神的。当意识到自己走神后，就把自己拉回来即可。每天5分钟，时间可以适当延长。
  第二种做法就是调整呼吸，将呼吸频率降低到每分钟4-6次，每次呼吸用10-15秒，放慢呼吸可以激活前额皮质，可以降低压力，提高自控力。
  第三点就是要保持充足的睡眠，睡眠不足的话会影响大脑和身体吸收葡萄糖，葡萄糖是主要的能量来源，当我们的细胞无法吸收葡萄糖时，自控力就会下降，因为自控力也是需要消耗糖类的。

  自控力就像肌肉一样，用太多会觉得疲惫，但坚持训练，可以增强自控力。每隔一段时间可以尝试着做自己平时没有做过的事情，比如冥想、勤快的收拾屋子，如果做起来很困难，那就把事情进行拆分或者简化，重点在于做。比如冥想做起来很困难，那就每天只冥想5分钟，收拾屋子的时候每天只收拾一点点。时间久了，自控力肌肉就会变强。

为何善行之后会有恶行

  当我们做了自己满意的事后，自己就会允许自己冲动行事。比如我已经连续一个月没有抽烟了，该奖励自己一下了，抽一根吧。我们做决定的时候能够自控，没有罪恶感，直到我们出色的完成了任务，对自己感到骄傲后，就会想：“我已经这么好了，应该奖励自己一下”，但有时候这些补偿会让我们堕落，会认为纵容自己就是对自己的奖励，这时我们就向诱惑屈服了，忘记了我们真正的目标。

  在学生时代，放假后，就想着今天先玩一天，明天在写作业，但其实明天可能和今天一样，又是无作业的一天。我们不断的期望明天能做出和今天不同的选择，但这种期望是错误的，我今天先抽个烟，明天就不抽了；我今天不去健身了，明天再去。这种乐观精神会让我们放纵自己，我们会错误的以为自己明天会比今天有更多的空闲时间，这都是基于理想条件做出假设，但事实上，明天和今天毫无差别。

“那有如何”：情绪低落会使人屈服于诱惑

  压力会勾起人的欲望，应激反应是身体内部相互协调的一系列变化，能让我们在遇到危险的时候保护自己，但是大脑不仅仅会保护我们的生命，还会想办法维持我们的心情，所以当我们感受到压力后，大脑就会指引着我们，让我去做一些感到快乐的事情。所以烟瘾者工作不顺心后，就会想去吸烟，因为此时，他们认为吸烟是得到快乐的唯一办法。
  当我们拖延了一件事情后，想到已经脱离了原有的进度，会感到焦虑，就会促使我们想继续拖延下去，心想：“反正已经落后了，还不如继续拖延”，这就是“那有如何”理论。解决方案就是：自己告诉自己，每个人都有放纵的时候，放纵就放纵了，不用对自己太苛刻。当我们失败后，要先安抚自己，先不要吸取教训，要原谅自己，每个人都是凡人，每个人都会有失去自控的时候，每个人都会有失败的时候，这是人性的组成部分，挫折并不意味着自己有问题，我们关注的人，在乎的人，他们也会有失败的时候。让我们变得优秀方法并不仅仅是严格的要求自己，而是在压力面前，支持自己、对自己好一些，这时候自我鼓励比自我批评更有效果。情绪低落会让人屈服于诱惑，摆脱罪恶感会让自己更强大！

讽刺性反弹

  当我们告诉自己现在做什么事都可以，就是别去想一只白熊时，我们大概率什么也做不了，脑子里就会出现一只白熊的场景。
  越是让我们不去想一件事，我们就越会去想它，特别是当我们处于疲劳、紧张、烦乱的状态时更加的严重。为什么压抑想法行不通呢？当我们大脑处理“不去想”这个命令时，会分别有两个不同的系统去执行，一部分系统会试着将注意力从禁止思考的内容那里移开，这个过程叫做“操作”，“操作”需要消耗大量的能量和精力。大脑的另一部分负责寻找证据，证明自己没有在去想，这个过程叫做“监控”，监控是大脑自动运行的。只要“操作”减弱，“监控”就会增强，然后就会不断的去“想一只白熊”。
  我们的想法可能并不是真实的，这个想法也可能并不是很重要，只是我们越想摆脱它，它就会回到我们的意识当中，如果我们非常恐慌，急于摆脱这种想法，这种想法就会卷土重来。
解决这个问题的方法就是放弃自控，当我们不去控制它的时候，把想法表达出来，也就不太容易被激活了，接受这种想法的存在，但是不要相信它，我们没有必要相信这种想法是真实的，它也没有那么重要。
  自控力强的人并不是从自我较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些融为一体。