焦虑症应该怎么办？这六个缓解方法建议试试

焦虑症指过分担心一件事，感到焦虑。随着社会节奏的快速发展，患有焦虑症的患者也越来越多。对于焦虑症患者来说，焦虑症严重影响患者的正常生活。那么，焦虑症患者应该如何去自我调理呢？

1、自我暗示

自信是调理焦虑症的必要前提。焦虑症患者要树立自信心，正确认识自己，相信自己有能力处理突发事件，完成各项工作，坚信焦虑症是可以通过调理完全消除的。患者每多一分自信，焦虑感就会减少一分，同时也会变得更加自信。这样的良性循环可以帮助患者摆脱焦虑症的纠缠。

2、控制呼吸

焦虑症发作时患者通常会有呼吸急促的情况，会进一步加重躯体症状，如心慌心悸、头晕、四肢刺痛等。所以焦虑症患者在平时可以进行一些呼吸训练，从而减轻焦虑症发作时的症状表现。

3、自我心理调节

自我调节的主要目的是放松患者的紧张神经。可以听一些舒缓的音乐，以舒适的姿势深呼吸，放松肌肉，想点能让自己开心的事。或者做一些按摩，也可以起到缓解焦虑的目的。

4、创造良好的环境

对于焦虑症患者的调理，需要良好的环境。可以试着帮助患者放松。很多时候，不要告诉患者该怎么做，只是感受他们当时的感受，因为他们都知道该怎么做，但就是做不到。如果能提供一些帮助，而不是增加他们的紧张感，那就是对患者最大的帮助。

5、运动和日常生活

日常生活方面，尽量生活规律，尽量有固定的吃饭和睡觉时间，每天有一定的时间做户外活动，不要太激烈，长期坚持做就好。

6、转移注意力

当患者感到焦虑和烦躁的时候，不妨放下手中的工作，转移注意力，做些放松的事情。等心情恢复正常再继续工作和学习。