如何提高记忆力？

记忆力就是我们用来记住事物的一种功能。它是大脑的一种固有功能，人人都有，伴随着人生命的开始而开始，随生命的终结而消亡。

记忆力的作用

1．记忆力为我们搭建起事物间联系的桥梁，在阅读的时候，我们需要记忆力的帮助，来不断地回忆起自己现在读的这个词前面的词是什么，否则根本无法理解整个句子的意思。

2.记忆力是一个有着无限容量的信息储存库，而且它的容量是无限的，只要你愿意，你可以主动在里面储存满各种信息。

3.记忆力是我们一切事业成功的基本前提，如果我们的大脑信息一片空白，那么无论我们做什么事情，都将会一事无成。

人是怎样记住东西的

第一步：识记。

识记——或者说注意——意味着对某一个事物的关注不仅仅停留在粗略的一瞥上。

在日常生活中，我们时时刻刻都在进行着从外界信息到大脑反映（或者是大脑反映到大脑信息）的活动，因此很容易养成对周围的事物看上一眼，然后继续赶路的习惯。

第二步：保持。

要将某些东西保留在记忆中，需要强行保持。所谓强行保持，就是将我们识记的东西同在记忆中已经保留的东西之间建立一种联系。

第三步：再现（回忆）。

回忆活动不会在大脑中自动进行。为了记起某些信息，我们往往需要深入挖掘记忆库，让这些信息浮现出来。

提高记忆力的方法

1．颜色识记联系法

在某一天决定自己要在一整天中对任何红颜色或者带有红颜色的东西进行系统的观察。到了晚上将所有你能够记起的当天看到的红颜色的东西记下来。第二天，到前一天去过的地方检查，看看自己有没有漏掉什么。你会发现，自己可能不仅仅没有记住某些东西，还有一些东西自己在前一天根本就没有注意到。记下有多少这样的事物（只记最大数就可以了）：

有多少是你根本没有注意到的

有多少是你当天没有记住的

几天以后，用另一种颜色来重复同样的练习，你一定会注意到自己有所进步。

2．形状识记联系

你决定自己要在一整天中对任何正方形或者长方形的东西进行系统地观察。到了晚上，将自己能够记住的物体记下来。

第二天，检查前一天的记录并记下有多少这样的事物：

有多少是你根本没有注意到的

有多少是你当天没有记住的

几天以后，用圆形物体或者椭圆形物体来重复同样的练习。

根据你的进步情况和你从这些游戏中获得的乐趣多少，决定在某一天重新进行“颜色”的测试，然后间隔几天后再进行“形状”的测试。一定要注意，测试与测试之间要间隔至少两三天，因为大脑细胞需要一定的时间来“消化”这些强化练习。

3．人物识记练习

你首先应该制定一个观察计划：

比如，你可以从大体的轮廓开始观察：身高，胖瘦，削肩还是宽肩等等。

然后你可以开始观察他的衣着：款式，颜色，面料……

然后是手和脚。

然后是面部特征：皮肤，毛发，眼睛，嘴……

接下来，试着在某一天通过这个计划去观察两个人。到这一天晚上，用你观察的结果跟自己的计划进行比较，依据计划中的问题一项一项地进行回答。你会发现一定有一些地方你没有注意到，无法回答。记下有多少个地方没有注意到。

第二天，重复前一天的内容：你会发现自己有很大的进步。然后间隔两三天后，再次重复前面的内容，每次都要观察两个人。等到你能非常成功地完成这个测试时，将观察的对象增加到3个人，然后是4个人。

等你发现自己能够准确无误地描述出当天见到的4个人时，你一定会为自己的记忆力感到自豪。

4．倾听识记练习

你可以在某一天的特定时刻决定给自己3分钟的时间，来仔细倾听你当时能够听到的各种声音：两个人的谈话，街上的各种噪声，电话铃声等等，在晚上记下所有这些声音。

第二天，在同一时间重复前一天的练习，这时你会发现，的确有一些变化还是这些声音前一天就存在，只是你没有注意到而已。

接下来的几天里，在每一天的不同时间里重复几次相同的练习。将这些天中的记录同前几天的记录合在一起，你就能对自己一整天的活动有详细些了解。晚上，将你一整天中倾听到的各种声音联系起来，你一定会得到意想不到的收获和回报。

5．分散注意力

很多情况下，我们会不得不在同一时刻中同时记住几件事情：这种能力也需要一定的训练才能拥有。

同上面的练习一样，飞快地进行阅读，你可以决定同时划掉这一行中的某个字以及某个词语。

更难一点的练习：仍然快速地阅读，同时在脑子里数一下自己找到某个字的次数，比如“的”字。阅读完一张报纸的一个专栏后，数一下自己找到了多少次这个字。然后，非常仔细地将刚才阅读的内容重新阅读一遍，记下一共出现多少次这个字。

6.观察物体练习

在几分钟的休息时间里，从身边找一个有多个特征的物体来观察——比如台灯、花瓶、某个小装饰品等所有你感觉到自己经常看见却从来没有仔细观察、注意过的东西。

拿在手里，掂一掂大概的重量是多少，拿在手里是什么感觉；然后翻来覆去从各个角度去观察它的不同侧面，观察整个物体是如何构成的。观察完毕，在纸上简短地写出你刚才观察到的几个特征。

过一会或者几天，拿出几分钟的时间试着描述一下前面你观察过的物体。你会很惊讶地发现，这个简单的练习已经能够让你准确地说出这个物体的样子，仿佛它就在你的眼前一样！

7.句子阅读练习
在你闲暇的时刻，从某张报纸中或者某本书中找出两三段文章，从中找到这几段的多个特征。你可以假设自己是一个老师，正打算在一篇文章上作一些标记。你要将所有的文字正确地读出来，包括每一个副词、每一个连词等。同时你还要将这篇文章分成几部分来分析：文章中的句子太长了还是太短了？里面的形容词或者副词多吗？句子的意思表达清晰还是混乱不清？句子是短小精悍还是华丽冗长？句子是否富有想像力？是否充分表达出了作者的意思？有没有重复？是不是太罗嗦，毫无意义？

过一会儿，将你个人对这篇文章的评论用几个字写下来。然后，第二天或者第三天时，根据你所概括的文章特征试着写下你能回忆起来的句子。看到你写出来的完整句子，你一定会大吃一惊的！

8.观察人物形象练习

选一幅图画作为观察对象，给自己几分钟的时间，将你可能观察到的所有细节找出来，然后将这幅图画藏起来。过一会儿，记录下你刚才观察到的所有细节——不仅要写下你所看到的具体细节，还要记下你的评价：画中人物的情绪冷静还是激动，光线运用的好还是坏等等。

过一两天以后，试着描述这幅图画。这时你会发现，自己不仅能将整幅图画描述出来，连所有细致入微的细节都能记起来！

9.相似性联想练习

要养成一种对生活中碰到的任何事物进行类比联想的习惯，任何时候都不要忘记，停下来想一想：“等一等，这个东西让我想起……”你实际上是在回忆这个事物，不断重复着这个事物，从而将它牢牢地记在自己的脑海中。

10.成对联想练习

大脑中一旦出现某一种思想、某一个形象、某种记忆，它就会自然而然地出现另外一种与之有密切联系的思想、形象或者记忆。一方面可能是因为我们已经习惯了这两个事物总是一起出现，另一方面也可能是因为在逻辑上一个衍生出了另外一个（称为逻辑对）。

比如，在制定购物单时，这么来写：报纸——火柴（“要把火点着，我需要一些纸张和火柴”），笔记本——铅笔（“要记下什么东西，我需要笔记本和铅笔”）

11.连锁反应练习

只要记忆者能够认出每一对事物中的两个因素，这种连锁反应的机制就能够使记忆者联想出无限的事物来。

要掌握这种记忆技巧，你必须进行一些真正的练习：每个星期都要进行数次的系统练习。

如:从某一张报纸的文章中或者某一页书上找一组文字或者人物。首先找出能够组成一条事物链的某种联系——一定要先从自己最熟悉、最容易产生联想的事物开始。最初可以选取十种事物，仔细找到每一个事物同下一个事物的连接点。每次找到一个新的连接点时要重复上一个连接点是什么。在将十种事物连接在同一个链条上以后，回忆一下刚才形成的事物链是什么样子的，这个链条能在你脑海中自动一一展开。

12.分类练习

在这个纷繁复杂的世界里，我们能够轻而易举地找到自己的方向，这是因为我们无时无刻不在将所有与我们有关的事物和活动进行分类。

13.分组练习

将所有的信息集合起来并将其分成几组，让它们变得井井有条。当你把这些集合成一个有机的整体时，这几个小组的信息就形成了一个多层次的结构——而大脑处理起这个多层次的结构时就容易多了。大脑会将它们进行分类，放在自己的仓库里，在你需要的时候随时接受指令将这些信息调出来。

14.重复记忆

要保持长时记忆，你需要不断重复。你应该经常找出时间来将我们讲到的所有练习都重复一下，包括联想、分组、有情节的小故事等。

15.再现练习

运用从一种事物联想到另外一种事物的方法，能够让你很快在大脑中搜寻到自己要找的东西。在此，真正的“钥匙”是你能够找到正确的起始点。空闲的时候，给自己规定一点任务，用这种联想的方法再现某些稍微复杂点的记忆。

 

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它是从海洋藻类植物中提取出了一种DHA的物质，能够促进脑发育，增强记忆力，有需要的朋友可以买来试试。

 

文章来源：如何提高记忆力

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