锻炼注意事项

1.中长跑

(1)中长跑的好处

a.利于缓解快节奏的工作生活带来的精神心理紧张，促进体内释放一种多肽物质——内啡肽，使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。

b.帮助增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。

c.培养意志力，参加体育运动有助于培养人勇敢顽强、坚持不懈的作风，团结友爱的集体主义精神与机智灵活、沉着果断的品质，还有使人保持积极向上的心态。

(2)中长跑的注意事项

a.长跑前

应做好热身准备5分钟(1首歌时间)，可以采用小步慢跑(200米)、压腿、活动身体的各个关节，当感到身上有些出汗时，应该说热身充分了。

常用热身方法：两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节；屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节；交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节；前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带

b.长跑中

一定要深呼吸，且呼吸要有节奏,三步一吸五步一呼，在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好；还要注意力要集中。不要与朋友边跑边聊天

c.长跑后

不要急于坐下休息，应至少好放松10分钟(2首歌时间)，最好漫步几百米，压压腿、踢踢腿或原地蹦跳，然后捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。

忌大量喝水与进食，以免加重胃肠道负担；长跑后大量出汗、口渴，更忌立即饮水，应休息一会儿再慢慢喝水，而且不能一次性喝得过饱。

2.骑行

(1)条件选择
避开雨雪、大雾，风沙，烈日天气，以春秋晴朗，微风(1-2级)，7:00-18:00为宜。
(2)保暖防晒
骑行时不要随意脱减衣物，身体感觉微热时略减衣物为宜，切忌大汗淋漓后脱下衣服在风口处休息，很容易着凉诱发感冒，衣服冲风衣为主；另外，皮肤晒黑不要紧，关键是不能晒伤，暴露的皮肤上涂抹防水防汗的防晒霜。
(3)水分能量
长距离骑行是一种耐力运动，排汗量很大，需要大量补充水分，长距离骑行中一定要带够水，切记不能缺水，推荐宝矿力，脉动；
长距离骑行很容易耗尽体力，这时人的胃口是很差的，牛肉棒是补充能量的首选；
(4)装备齐全
头盔、魔术头巾、充气筒、手机导航、路线攻略