1.中长跑
(1)中长跑的好处
a.利于缓解快节奏的工作生活带来的精神心理紧张,促进体内释放一种多肽物质——内啡肽,使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。
b.帮助增进食欲,加强消化功能,促进营养吸收。
c.培养意志力,参加体育运动有助于培养人勇敢顽强、坚持不懈的作风,团结友爱的集体主义精神与机智灵活、沉着果断的品质,还有使人保持积极向上的心态。
(2)中长跑的注意事项a.长跑前
应做好热身准备5分钟(1首歌时间),可以采用小步慢跑(200米)、压腿、活动身体的各个关节,当感到身上有些出汗时,应该说热身充分了。
常用热身方法:两手叉腰,足尖点地交替活动双侧踝关节;屈膝半蹲,足跟提起,反复练习3至5次,活动双侧膝关节;交替抬高和外展双下肢,以活动髋关节;前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带
b.长跑中
一定要深呼吸,且呼吸要有节奏,三步一吸五步一呼,在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸较好;还要注意力要集中。不要与朋友边跑边聊天
c.长跑后
不要急于坐下休息,应至少好放松10分钟(2首歌时间),最好漫步几百米,压压腿、踢踢腿或原地蹦跳,然后捶打大腿和小腿肚,使肌肉充分放松。忌大量喝水与进食,以免加重胃肠道负担;长跑后大量出汗、口渴,更忌立即饮水,应休息一会儿再慢慢喝水,而且不能一次性喝得过饱。
2.骑行
(1)条件选择
避开雨雪、大雾,风沙,烈日天气,以春秋晴朗,微风(1-2级),7:00-18:00为宜。
(2)保暖防晒
骑行时不要随意脱减衣物,身体感觉微热时略减衣物为宜,切忌大汗淋漓后脱下衣服在风口处休息,很容易着凉诱发感冒,衣服冲风衣为主;另外,皮肤晒黑不要紧,关键是不能晒伤,暴露的皮肤上涂抹防水防汗的防晒霜。
(3)水分能量
长距离骑行是一种耐力运动,排汗量很大,需要大量补充水分,长距离骑行中一定要带够水,切记不能缺水,推荐宝矿力,脉动;
长距离骑行很容易耗尽体力,这时人的胃口是很差的,牛肉棒是补充能量的首选;
(4)装备齐全
头盔、魔术头巾、充气筒、手机导航、路线攻略
避开雨雪、大雾,风沙,烈日天气,以春秋晴朗,微风(1-2级),7:00-18:00为宜。
(2)保暖防晒
骑行时不要随意脱减衣物,身体感觉微热时略减衣物为宜,切忌大汗淋漓后脱下衣服在风口处休息,很容易着凉诱发感冒,衣服冲风衣为主;另外,皮肤晒黑不要紧,关键是不能晒伤,暴露的皮肤上涂抹防水防汗的防晒霜。
(3)水分能量
长距离骑行是一种耐力运动,排汗量很大,需要大量补充水分,长距离骑行中一定要带够水,切记不能缺水,推荐宝矿力,脉动;
长距离骑行很容易耗尽体力,这时人的胃口是很差的,牛肉棒是补充能量的首选;
(4)装备齐全
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