《认知觉醒》心得记录

前言

《认知觉醒》全书内容分为“内观”与“外观”两部分。
上半部分“内观自己，摆脱焦虑” ：讲述了为什么想努力却总失败？”首先从理论层面，带我们认识了“三个大脑”——“本能脑”、“情绪脑”和“理智脑”。其次又揭开了“焦虑”的面纱，了解了焦虑是一种“本能”不必因为焦虑而羞愧。最后，从“元认知”入手，让我们发现“自控”很简单。
下半部分“外观世界，借力前行”阐述了如何通过借力打力的方式让自己进步。通过活用上半部分的理论知识，利用“本能”来驱动“自循环”。
“微尘虽小，随风上云霄！”

如何保持专注

1. 有明确定义的目标
2. 练习时高度专注
3. 能获得有效的反馈
4. 始终在拉伸去区练习

复利曲线

所谓“复利曲线”，是指前期增长非常缓慢，但到达拐点后会飞速增长的价值积累规律。所以当我们确定要做某件事时，一定要做好面对前期增长缓慢的准备，并坚持到拐点的出现。

舒适区边缘

人的能力分布层级为“舒适区—拉升区—困难区”，如果一直待在舒适区会让自己停滞不前，贸然闯入困难区又会让自己受到打击。那么，选择拉伸区（舒适区边缘）最为合适，一步一步往困难区扩展。

读书随笔

时代飞速发展，人人负重前行，焦虑已是常态。“间歇性踌躇满志，持续性混吃等死”成了大多数人的真实写照。没耐心，三天打渔两天晒网；强迫自己坚持一件事情，一段时间后发现没有丝毫改变；选择太多，想同时做很多事情，且还想立刻看到效果，都导致自己焦虑，直至放纵自己，明天开始，殊不知明日复明日。“焦虑=不确定性×期望程度×无力感。”
1>. 培养耐心，自律，彼此监督，学会延迟满足。
2>. 复利效应，坚持到拐点，前期缓慢很正常。
3>. “舒适区边缘”，一直重复自己已经掌握的，看似在学习，其实是无用功；学习太难的，坚持不了一段时间就放弃，我们应该在舒适区的边缘，一点一点向外扩展，如同跑步没必要上来就很快，最好是随着时间慢慢提高。

元认知–对自身的思考过程进行认知和理解， 读书可以学习前人智慧；经常反思总结写日记可以从另一个角度监督自己；冥想，冥想可以提升我们对身体内在系统的注意力。当我们静坐下来，放松自己，将注意力集中在自己的呼吸和感受上的时候，就会达到身心合一的境界。这个时候，无论身体内部多么细微的变化，我们都会察觉到。坚持冥想，我们就能随时集中注意力，把它用到需要关注的地方。还能加强对身体的觉察，及时保护自己，让自己更有安全感。同时，冥想可以帮助我们理清思绪，不再盲目地陷入混乱。也能进一步加强元认知能力，从感受身体进化到内视思维。

制定清晰的个人规划，并不一定要自己严格的按计划进行，重要是要自己心里有数，实时复盘，总结。“早睡早起读书运动”， 言简意赅却并不是那么容易做到，要知道适合自己的才是最好的。本质是提高自己，身体和灵魂总要有一个在路上。学习阅读掌握一门技能的过程中一定要有输出，比如写点心得，与人讨论。

“真正的成长不在于懂得了多少道理，而在于自己改变了多少。”读书读完了，除了读书过程中获得的心灵的宁静，还要思考，联想，关联到自己，能否用自己的语言给一个陌生人介绍这本书，更高的要求，3分钟还是5分钟，概述或者面对陌生人提问的某一章节的问题，能简单回答。最好是能写出来，万事开头难，写的多了总会看到一些变化。

单纯阅读时，人容易满足于获取新知识，而一旦开始写作，就必须逼迫自己吧所学的知识关联起来，所以写作就是一条深度学习的自然途径。“延迟满足”是一个很好的方法，回想自己初高中大学，那时可以一两个小时心无杂念安心学一门课，现在几分钟思绪可能就不知道跑哪里去了，延迟满足就是要，提高自己的专注力，完成一件事再去想或者想其他的。学习就是学习，娱乐就是娱乐。数学中的充分必要条件就很有意义，科学的制定适合自己的计划，按计划执行，合理时间复盘，思考分析执行过程中遇到的问题。