精力管理

精力管理 – 读书笔记

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什么是精力？

“精力”：人做事的能力，这个能力包括主观意识和客观能力。
精力主要由四种不同类型的要素组成：

• 体能
• 情绪
• 思维
• 意志

最好的精力状态应该是这四种要素都全情投入。

为什么需要精力管理？

人的精力是有限制的，它会有一个消耗和补充的过程。
日常生活或者工作中，即使我们对时间管理的再好，详细的列出待办事项清单，把自己的日程表排的天衣无缝。可是仍然会出现，事情做到一半，就觉得精力不足，难以继续下去，即使逼着自己去做，也会导致效率低下，时间不够用。所以只有清楚的意识到自己的精力问题，进行良好的精力管理，才能真正的保持高效。

精力管理的原则

1. 一定要全情投入
2. 必须不时的更新精力，以平衡消耗
3. 要系统的训练自己，突破自身的舒适区，提高自己的能力
4. 用精致的管理方式，培养成积极的仪式习惯

精力的来源

1.体能精力

• 体力是我们日常生活最基本的精力源。 我们调节体力精力最关键的两项是”呼吸“和”进食“。
• 水是有效管理体力的关键要素，不要等到口渴了才去喝水，因为那个时候已经开始缺水了。
• 我们不要仇视休息，因为它是为了保证我们更好的全情投入状态。我们必须在工作90~120分钟就休息片刻。
• 大多数人都需要7~8小时的睡眠，而早睡早起会更好的优化我们的表现。
• 进行锻炼可以提高我们的体力精力。间歇性的训练会比稳定的训练来的效果更好。

2. 情感精力

• 情绪会影响到我们的精力。好的情绪会提高个人效率，增强自身的信心，能易于和别人沟通。但坏的情绪会损耗自身的精力，降低效率，还会传递给他人，影响他人的能效。消极的情感虽然也能维持生活，但是代价极大，而且事倍功半。
• 为了达到最好的表现，我们必须汲取愉悦、积极的情感，享受挑战、冒险与机遇。
• 正面的情感精力关键因素是：自信、好的人际关系、共情。
• 在高强度的压力下，能调动员工积极的情感能力，才是领导力的核心。
• 任何能够带来愉悦，令人满足、安心的活动，都会作为情感再生和恢复的方式。

3.思维精力

• 我们使用思维精力来规划生活，来集中精力。
• 保持现实乐观主义有益于我们全情投入思维精力。
• 优化思维精力的关键在于：积极的心理暗示，高效的时间管理。
• 运动可以恢复我们的思维精力。
• 大脑也是用进废退的，持续的挑战大脑可以防止大脑衰退。
• 转换思维频道可以激活大脑的不同部分，提升创造力
• 精细的时间计划能促使我们完成任务，免于消耗太多思维精力。

4.意志精力

尼采有一句名言：知晓生命的意义，方能忍耐一切。

• 意志力量来源于个人深层的价值取向，它会激发人的决心，提升人的勇气，建立人的信念。
• 一个人如果有自己的人生目标，即使面对艰难困苦和个人牺牲，也在所不惜。
• 严重的目标缺失感，会抹灭人的激情，阻碍了前进的方向，因而转入生存模式，只能满足最基本的生存需求，过一天算一天。
• 大部分人都太过忙碌，无暇追寻人生的意义，或者是寻找自己人生的方向、目标。他们只会做好自己的义务的事情，而不会深入思考如何提高到更有意义的层面上。所以他们过日子就好像梦游，毫无方向，只是一辆开启了自动驾驶模式的汽车。
• 不是询问生活赋予了我们什么样的意义！！而是询问自己，怎样把生活过成自己价值取向的载体。
• 牺牲自己的精力服务他人，同时也会收获到情感和精神的丰富。
• 消极的目标充满防备心理，它来源于缺陷，会限制我们的视野，影响我们去追寻更深层的意义。

精力管理训练

改变是自上而下的

1.确定目标

明确目标，知道什么最重要才能全情投入

2.认清现实

我们思想与行动的上限，是我们未看清的事实。因为我们无法看清，所以无法改变，直到我们明白，正是我们看不清的事实，塑造了我们的思想与行动。

• 我们常常在周围的人身上看到愤怒、憎恨、傲慢或贪婪，却很少承认这些情绪也存在于我们的内心。
• 仅仅承认事实并不算作结束，承认事实的后果同样重要。我们必须认识到事实并且采取相应的行动，才算是认清了事实。
• 我们忽视或否认的一切，终将在我们的行为中体现出来。比如我们觉得愤怒会影响自己的形象，所以我们克制自己，却忽略了它被伪装成其他的形式出现 — 批判、挑剔、固执或者心怀怨恨。
• 自我欺骗的另一种形式，便是认定自己的观点就是事实。（过分自卑和过度自信都会导致这一点）跳出情境，增强观察力，拓宽视野，而不是深陷其中。
• 面对真相需要保持开放的心态，认同自己被蒙蔽的可能性。（不用消耗太大精力去维护自己的观点）
• 拥有足够的自信，即使偶尔犯错也无损于他们的形象。如果我们不在维持表象上投入过多精力，就更有可能看清事实和真相，从中学习和成长。

3.付诸行动

种一棵树，最好的时间是10年前，其次是现在。

• 在舒适的环境下，遵循价值观是很容易的事情，往往考验我们的是，需要抵制惑或者为坚持而付出代价的时刻。
• 仪式习惯之所以具有持久力，正是源于对精力的节约
• 你平时的仪式习惯越有计划和条理性，就越有精力。因为如果确定了具体的时间、地点和行为，我们就不必在行动前想太多。
• 一方面我们要坚持仪式化习惯，不偏离生活的正常轨道；另一方面，要定期更新仪式习惯的内容，确保它的活力和生命力。
• 要成功建立有效的精力管理仪式习惯，最核心的一步是在30天或60天的养成周期内，对时间和行为进行准确规划。

事前准备：将负面表达转化为正面行为，想好如何面对诱惑力，以及面对挑战时的处理措施。
循序渐进：

1. 由浅入深，不要一次性想要太多东西。
2. 量变到质变。 不要一开始就想每天阅读一本书。先从每周3次，每次阅读15分钟开始，然后逐步增加阅读时间和内容。在阅读习惯养成后再开启下一个习惯养成计划。 过度困难会逐渐放弃的。在养成习惯后再开启下一个习惯。
3. 规划和记录。 明确目标，把目标分解成可以实现的小目标，一次性完成一小个，不断的记录、激励。
4. 每次把精力放在一个重大的改变。

总体收获

读这本书，并且写出这些笔记大概花了我一周的时间。因为时间比较零碎，所以每次重新看的时候总有种似乎哪里都看过，但是又好像没细看过。
这本书总体来说比较有条理，但是又觉得讲述的东西都是想通的，所以给人种没有条理的错觉。读完以后，对自己为什么会出现精力不足的原因有了一个全面的认识，在精力管理上有了系统的方法。但是训练的方法还没有确定好，因为寻找到一个发自内心的、积极的、超越自我的价值观或者人生目标还真的不是一件容易的事情。
目前打算先主要以锻炼身体，加强自身素质作为主要目标，花精力去做这个改变。然后在工作中控制情绪，控制好思维，在维持好自身精力的情况下尝试，帮助别人，丰富情感。看看能不能在这一些过程中不断总结，不断的来挖掘人生的意义吧。