精力不够，管理来凑-《精力管理》

某一段时间觉得精力特别差，于是找到非凡精读的解读音频，反复听了三遍。

感觉还是很有收获的，至少明白了一件事--精力是可以管理了，我们生活中应该去管理自己的精力，而不是时间。

作者: [美] 洛尔
出版社: 中信出版社
译者: 付涛
豆瓣评分：7.8
时间：2022.06.30

1 推荐与亮点

某一段时间，有些自暴自弃。程序员这个行业到三十岁后，难免遇到很多被人不理解的事情。为什么老在加班？程序员就是苦逼？为什么有时候很颓废？为什么会持续发胖？外部对程序员的负面评价以及有色眼镜，很多时候都是因为我们自己确实也没有把精力管理这件事做好，造成了身体变化甚至发福，脱发，没有时间，频繁加班。当然讲健康与减肥的书不少，但是精力的确实不多。希望自己以及读者能记住书里的这些小道理，让我们从个人做好，改变身边人的刻板印象。

读完这本书，我觉得最该反思的就是精力的四个要素，我们是否因为忙碌以及项目没有引起注意：

• 体能：有没有因为项目压力大胡吃海喝，早饭不吃，晚饭吃一大堆，有多久没有运动了？

• 情感：有没有因为没有时间，而减少了和家人的沟通与交流？孩子还喜欢和你玩吗？

• 思维：对生活是否积极乐观？对压力是否仍能保持积极的心态？是否有很多不同方面的兴趣爱好？能否主动切换自己的思维方式？

• 意志：目前的自己是否正按照自己的价值 观而活？目标坚定，有梦想，有定位，有使命。

2 听书笔记

• 精力构成要素：体能、情感、思维、意志;

• 使用过度和使用不足都会削弱精力，一个劲地练，或者一个劲地休息，都不行。

• 如何调整体能精力：

  • 利用碎片时间，见缝插针地休息；

  • 改变饮食：吃血糖值长久维持再高水平的食物，蛋奶、蔬菜；休息；喝水；

  • 每周坚持两次以上运动；

  • 保证恰当的睡眠：

    • 睡眠不足4h，死亡率超过一般人2.5；

    • 睡眠超过10h，死亡率比一般人高出1.5；

• 管理精力而非时间，才是高效表现的基础。高效表现源于有技巧的精力管理。

• 当使命感从负面变成正面、从外部转向内部、从自我变成他人，才能为我们提供更强大、更持久的精力。

3 思维导图

4 感悟

20220630 20:20 32岁的自己在此打卡，按照精力管理的方法去实践一下，我想改变那些刻板印象，因为程序事业是自己喜欢的，所以更应该用科学的精力管理思路去管理生活，让别人看到程序员也可以是让人羡慕的一份职业。减肥10kg后，再来打卡！