直排轮滑教程4

蹬地

1，前面练习了蹬地的结构，知道蹬地方向，如何用力。下面来练习具体的蹬地的方法，轮滑蹬地有自己特点。

2，技术方法和特点：蹬地速度快，蹬地有弹性。似跳非跳蹬。

3，四轮着地。轮滑蹬地不同于滑冰，滑冰蹬地慢，轮滑要求快。因为轮是转的，你要是蹬慢了，就吃不住力。

4，发力快，有弹性，蹬出去立刻弹回来。自己体会体会。

5，像跳不是跳，掌握好界限。从外观看不出是跳，看出跳就不对了。反应要快。

安全常识

1，下坡可以产生更的速度。但许多事故都是因为轮滑者对下坡滑行潜在的危险不够重视引起的。

2，有资料表明，从倾斜度15度的斜坡向下滑，轮滑最高可以达到110Km/h的速度。

直道滑行收腿练习

1，直道滑行收腿练习

2，重点来学习蹬完以后，收腿怎么收。

3，收腿是由整个技术组成的。和人走路一样，左一步右一步。也是一蹬一收的周期动作组成的。

4，会蹬也要会收。收腿是处理浮腿的一个技术要领。

5，蹬完的腿变成浮腿，另外一条腿是直立的支撑腿。

6，浮腿的收腿有三个过程：蹬地结束，就是开始收腿；回摆过程；着地过程。

7，基本的要领方法就是：你怎么蹬出去的，这条腿怎么收回来。

8，借助蹬地的结束动作的反弹力量，顺势而带。

9，既是结束动作，也是收腿动作的开始。

10，关节立刻放松，肌肉放松，就休息了。

浮腿靠拢练习

1，下面练习第二个动作，直道滑行浮腿靠拢练习。

2，收完以后腿怎么办，靠到哪。利用反作用力把腿带回来以后，是大腿靠严，膝盖靠严，轮鞋靠严。

3，脚尖靠在支撑脚的脚窝位置上。然后前轮轻轻着地。

4，容易范的毛病，要膝盖和脚都能靠住才行。一心多用，都照顾到，都想到，这就是能力。锻炼思维能力，反应能力。

5，所以说轮滑是健身，三个方面内容，一个是思想、思维、神经系统。一个是我们身体的协调能力和功能，有没有劲。第三个是技巧。

6，要神经支配动作，要一心多用，反应能力快，这是轮滑的目的。

单扣弧停止法

1，学练单扣弧停止法。

2，在想要停止前，双腿叉开，内刃支撑。重心落在两条腿上。而后用右腿前弓内扣，把重心移到右腿上来，把着力点放在后两个轮上，往下压。

3, 左腿作为一个浮腿的、辅助的支撑腿，急速的进行转弯、转体。

4，双手做平衡保护的姿势。

5，在中高速的滑行中，以支撑腿前弓内扣，重心后移到轮鞋后两轮转弧，改变直线滑行为小弧线滑行，使推进受阻而制动。

内刃着地练习

1，内刃着地练习。前面练习了腿靠拢的方法，下面练习着地的方法，是一个接体重的一个动作，怎么能把体重接过来。 

2，就是你原来体重在左腿支撑腿，怎么把它交换到右腿上来。有个着地方法，着地位置。

3，前面腿靠拢时，浮腿靠在支撑腿的脚窝的位置上进行着地。

4，着地的三个动作：第一个动作，内刃着地，这个不是个规范动作，只是初学当中的一个过程。这个就是小学阶段，是个过渡阶段。

5，过渡到平刃再过度到外刃。在学习过程中又是不可缺少的。比如初学者站着都是内刃站着，还没有掌握平衡的技能和技巧。

推弧蹬滑法

1，介绍一种滑法。

2，双腿支撑，用推弧蹬。很自然的向前滑，比较省劲。蹬起来舒服，比较安全，看起来比较潇洒。

3，在什么时候运用呢？用于什么在人比较多，不便于蹲下做大的动作，或速度不容易太快的时候。

参考：

视频: 体育教学 - 轮滑

吉林体育学院，教授吴成江