直排轮滑教程5

平刃着地练习
1，前面学习了向前滑收腿时内刃着地，下面是平刃着地。在内刃的基础上提高一下。
2，滑起来不费劲，潇洒。也还不是最完美的，也是过渡。
3，和前面要求一样，腿靠拢，使用平刃接体重。
4，有一个小技巧。当浮腿收回来以后，靠近支撑腿了，着地时不要轻轻的，往下跺一下。
5，果断给一个动作，着地时平刃着地。在思想上，意识和记忆加强，刺激加深，印象加深，肌肉感觉加深，很快掌握这个动作。

6，都是贴着地面的动作。 
7，三句话：腿靠严，脚靠严，踏地要果断。

器材加油站
1，随着滑行时间和距离的加长，轮子会被磨偏。经常调换轮子的位置是延长轮子使用寿命的最好方法。
2，可以把轮子调转180度，也可以把两只鞋的轮子互换，
 
 
3，轮鞋也要经常保养，使得在滑行中有更多的乐趣。

倒画葫芦
1，学练倒滑
2，前面有个引导练习，倒画葫芦。
3，要求两只脚超出你的肩宽，是后内八字站立，腿直轮正，往两侧推蹬，而后变成前八回收。这么进行反复。

4，腿开太窄不容易蹬出去，要宽度合适。蹬开后再收回来。
5，重心放在身体的正中间，四个轮的正中间。
6，这是倒滑的基本练习 ，体会向后滑行时侧蹬的用力方法。 
7，为了初步适应倒滑的感觉，为进一步倒滑的其他练习打好基础。可以在别人的帮助下，进行倒滑推小车练习。就是别人前进，推着你后退。

外刃着地
1，前面练了收腿动作的两个着地动作，内刃和平刃着地，只是过渡阶段。
2，最标准最规范的着地动作，应该是外刃着地。
3，腿靠、脚靠、落地要果断。
4，外刃着地有条件，就是你支撑腿必须做到三点直线往侧蹬。这样浮腿靠回来，才能也是外刃，才能靠严，不然脚靠不到一起。

5，动作幅度大一些。支撑腿要蹬出去，出来位置了，收回来的腿才能是外刃，才有地方放。

双括弧停止法
1，下面练习双括弧停止法。
2，基本要领是，在做括弧之前，两条腿稍微并拢，比肩稍窄一点。重心落在两条腿上，双脚支撑。腿要直，轮要正。
3，滑行中，双脚支撑， 前后错位，身体成内倾状态，重心往后移，移到后两个轮上来，用来支撑，往下坐。
4，急速转弯，双脚前弓扣，改变直线滑行为小弧滑行。
5，用左脚外刃，右脚底刃，前推制动。
4，单括弧是一条腿内扣，这是两条腿内扣转向。
5，手拿起来做准备，来平衡。

三变刃练习
1，三变刃辅助练习。三变刃是为了获得合力。是支撑腿和蹬地腿同向的力。
脚从外刃、平刃变到内刃，而上半身反向摆动，利用身体的惯力。
2，如何具备这种能力和技巧呢。用两个动作来练，也是分解的练。练变刃的能力。
3，第一个，如何从外刃过渡到平刃。技巧就是浮腿稍微再往前带一带。靠拢。就出外刃，身体就摆动起来了。

4，身体有摆动，通过变刃，外刃变平刃，即身体的倾斜度的变化，出外刃来获得惯力。
5，手臂可以摆起来，配合动作。
6，膝盖靠、脚底靠、身体要摆动。落地要果断。
7，三变刃技术辅助练习使你能够体会到，通过轮子的变刃，身体左右摆动的感觉，这种身体的摆动为你今后在使用三变刃技术滑行时，更好的利用合力蹬地打好了基础。

教你一招 - 倒画葫芦过标
1，倒画葫芦过标。
2，难点在于滑行当中，头要正。
3，倒滑时眼睛要看前面。不要看自己脚底下。 
4，不要撅臀部，否则重心会往前移，会往前摔倒。
5，有一个小窍门，上体一定要直，靠腿部的力量打开，靠脚后跟的力量收回。
6，就是脚尖往外蹬，脚跟往回收。

 
三变刃运用
1，前面练习了三变刃的辅助练习。掌握一些技巧，做一些强化练习。
2，正常的把三变刃用到你蹬地当中去，变成一个规范动作，合理去运用它。
3，在运用中，有一个每个区段的长和短的问题。比如说外刃着地，着地多长时间。平刃、内刃多长时间。
4，这个外刃着地是个过程，这个时间很短，单脚支撑滑行的时候是短短一段，不要太长。
5，而后过渡到平刃上去，身体摆动，从外倾倒过渡到垂直的状态，又过渡到内倾倒，也就是外刃、平刃到内刃的变化。
6，这个过程不要太长，只要完整就行了。获得身体的摆动就达到目的了。
7，而后是另一条腿的蹬，这个是关键。蹬的时候的距离稍微加长一些。节奏稍微快一些。
8，浮腿收回来往前多带一点。

训练总结
1，三变刃技术不是改变蹬地形式而刻意变刃。变刃的目的是获得合力，来增加蹬地的力量。
2，在长期的练习中熟悉技术要领，才能滑的更快更省力。 

参考：
视频: 体育教学 - 轮滑
吉林体育学院，教授吴成江