好心情心理咨询：我怎么知道我的心理健康是否正在改善？

对于一个人的身体健康状况，我们通常可以借助一些客观指标来了解，比如血脂、血压、体脂率等等。

但对于精神心理健康水平的判断，很多人可能会觉得自己找不到明确的方法，也就不知道目前接受的治疗方案是否在发挥作用。

好心情总结了一些简单方法就能帮你衡量。

如果你出现下面这5个方面的变化，说明你的心理健康正在改善~

1.症状减轻

当心理健康状况得到改善后，你最先感受到的就是症状减轻了，比如患有抑郁症的你，原来对任何事情都提不起兴趣，内心像一潭死水，现在看到路边的花花草草，心情也会变得美丽起来；

再比如，惊恐发作的患者刚开始接受治疗时，可能每月惊恐发作3次，现在只发作1次，疾病发作次数的减少也是一个明显的改善迹象。

此外，你的睡眠、情绪和食欲也会随之发生改变。

●  睡眠改善：当失眠、入睡困难、早醒等睡眠问题不再困扰你时，那说明你的心理健康正在好转。因为睡眠和心理健康是息息相关的，睡眠不好会导致心理问题，而心理健康出现问题也会反过来影响我们的睡眠。

●  情绪爆发减少：以双相情感障碍患者为例，在治疗前，大部分患者的情绪就像坐过山车，时而亢奋，时而低落。当他们出现一段时间的情绪稳定，不再轻易激动、暴怒时，这也是心理健康改善的迹象。

●  食欲稳定：在心情emo时，你原来可能会有厌食或者暴饮暴食的情况，而在心理健康改善后，你会发现自己的食欲也回归正常了。

2.能做好边界管理

“边界感”是最近几年比较火的一个词汇，它的本质是对自己以及他人所有权的认知。就像两个相邻的国家，要知道哪里是自己的，哪里是别人的，不能在别人的范围里做事，这就是边界感。

（图源：网络）

举个栗子，你的朋友突然打电话过来叫你出去玩，你因为害怕影响你们的友情，丢下了自己手头的事情去赴约，这就是失去了自己的边界。

你的这种自我牺牲，不仅会让自己一肚子委屈，更可怕的是，对方并不会认识到自己“越界”的行为，当误会慢慢积累下去，你们的关系反而会渐行渐远。

有良好心理边界的人会怎么做呢？Ta会告诉朋友自己现在很忙，下次想要见面的时候可以提前告诉自己，这样也方便安排好自己的时间，然后愉快地跟朋友去玩耍。

总而言之，边界意识好的人，知道什么可以做，什么不能做，也清楚自己能够接受哪些对待，不能够接受哪些对待，既尊重别人，也能活出真我。

你是否能管理好自己的社交边界了呢？

3.情商变高了

虽然没有判断IQ那样简单，但是我们也是有办法来发现自己情商的提高。

比如你会发现自己与周围人的关系变得更融洽了，能与周围的人有良好的沟通交流，不再像之前那样一味地把不良情绪压抑在内心深处。

当边界被触犯时，你既不会委屈自己忍气吞声，也不会咄咄逼人，用尖酸刻薄的话去攻击他人，而是会用让双方都比较舒服的方式来解决问题，你的这些变化都是高情商的表现。

（图源：摄图网）

4.更加自信了

中国心理卫生协会发布的“中国人心理卫生标准”指出，一个心理健康的人有恰如其分的自信，能体验自我存在的价值，懂得悦纳自己。

再举个栗子，比如抑郁症患者往往会认为自己无价值、有缺陷，不值得人爱，将所处的环境看成是灾难性的，有着许多无法克服的障碍，对未来没有信心，感到没有希望，甚至悲观绝望。

当他们学会了看到事情“阳光”的一面，能够对自己做出全面正确的分析，看到自己的长处，不再回避社交，这就是开始变自信的表现。

5.健康行为增加

比如你愿意每天按时吃药，开始积极锻炼，积极配合心理治疗等等，这些对你来说都属于健康行为。

（图源：摄图网）

以上这些变化都说明你的心理健康状况正在改善，但这并不是说没有出现这些变化就代表心理健康没有改善，也许有些变化已经被别人看到，只是你自己没发现。

参考资料：

https://www.verywellmind.com/how-do-i-know-if-my-mental-health-is-improving-5199596