好心情：哀伤是最深刻的爱，如何抚平离别之痛?

　　疫情肆虐、战争冲突、东航空难……每一个鲜活生命的逝去，总让我们感受到丧失的哀伤与痛楚。死亡是生命的一部分，讳莫如深，唯有寄托哀思。事实上，死亡赋予我们存在的意义，也时刻提醒我们生命的宝贵。

　　至亲的离去，是世界上最难以承受的痛。面对生离死别，我们会经历哪些心理变化?如何才能走出痛楚，重新生活?作为亲朋好友，又该怎样正确帮助和陪伴?在好心情互联网医院精神心理科医师的解析下，让我们逐一去了解。

　　面对亲人离世，我们会经历哪些心理起伏?

　　1.震惊与麻木：刚开始几天，很多人第一反应是震惊、发呆、短暂麻木，他们显得不知所措，看似没事人一样，平静超然，机械性地生活工作，仿佛一切都尚未发生。

　　2.否认与自责：我们不相信亲人真的会离开自己，难以接受事实，甚至充满内疚感和负罪感，认为亲人的离世与自己有关，经常会说「要是没有发生……就好了」「要是他们做了/没做……就好了」「要是我做了/没做……就好了」。

　　3.混乱与沮丧：这时我们开始接受生命逝去的事实，尝试直面现实，但依然存在沮丧、悲伤、抑郁等情绪。

　　4.重建与成长：半年到一年后，我们逐渐接纳丧失为人生的一部分，不再一味回避现实，重新调整心态，积极生活，理解生命的意义，重寻成长的动力。

　　“每个人的心理反应都是独特的，无论它多么强烈，多么不同于他人，任何表达都是被允许的，都是值得尊重和理解的。

　　丧亲者可以尝试做哪些事?

　　1.表达自己的感受，寻求周边朋友的帮助

　　允许和接纳自己的哀伤反应，大胆说出「我痛苦」「我很无助」，主动寻求身边人的帮助。求助并不是软弱的表现。倾诉，也是自我梳理调节心理和生活的一种方式。

　　2.以适当的方式表达哀伤，向亲人告别

　　不妨用日记、绘画等形式来抒发悲伤情绪，写下生命的真实。告别仪式不仅是一种形式，还是一种心理上的暗示。这种形式让健在的人与逝者作最后的物理意义上的告别，帮助重建自己的生活。

　　3.放开心理包袱，也放过自己

　　要明白世事没有完美，无论如何自责也无法挽回，不必过度强求自己;如果我们尽力了，相信逝者能感受到;如果我们没有尽力，可以帮助逝者完成生前未了的心愿。同时，要放下怨恨，因为它会让我们远离快乐。

　　4.接纳丧失和哀伤，学会自我修复

　　面对丧亲，哀伤不可避免，哀伤是一个过程，学会与哀伤一起生活。我们不必遗忘那些凋亡的生命、脆弱的自己、不堪的生活，共生是最好的归宿。生命无法永恒，万物皆有盛衰凋亡的生命历程，接纳离开的事物，是你新生的开始。

　　5.移情他物，给自己一个情绪恢复的空档期

　　在空档期，可以思考生命的意义，修复受伤的心灵，也可以调养身体，一场观影、一次聚会、一本好书，一个画笔，都能帮助你理清思绪，重新开始掌控自己的生活。

　　6.与逝者情感联结，重构生活的意义

　　思念和悲痛也是一个人重生的力量。地震、空难、疫情后的幸存者、有些背负已逝亲人的梦想和信念，重新解构自己存在的意义，用新的生命形态完成使命，活出不一样的人生。

　　7.必要时接受哀伤辅导

　　面对生命的逝去，如果你持续深陷锥心之痛而无法自拔，给生活带来困扰，建议咨询受过专业训练的医生和心理咨询师，接受正规哀伤辅导，在此推荐好心情互联网医院。专业人员会帮助你如何与逝者告别，如何释怀情感和连接并重新开始新生活等。

　　“请记住，在家人、朋友、专业医师的支持下，如果你愿意为应对丧亲之痛做出改变，一定可以从哀伤中逐步恢复，并以特殊的方式在内心与逝者联结。​​​​好心情互联网医院愿您早日回归正常的生活。