象与骑象人

象与骑象人

作者是乔纳森·海特，著名心理学家，坦普尔顿积极心理学奖获得者，伟大的思想家、积极心理学先锋派领袖。

---

模型介绍

这是一本积极心理学领域的经典著作。作者将现代智慧与古代智慧、宗教与科学、 东方与西方、自由与保守交织在一起，引导我们从人类心理机制的角度去积极、理性地寻找幸福和人生的意义。《象与骑象人》提出，人的心理可分为两半，一半像一头桀骜不驯的大象，另一半则是理性的骑象人，这两个分裂的部分，使得人们常陷于理智与非理智的思想争斗中。大象：指人内心的自动化系统，包括内心感觉、本能反应、情绪和直觉等。骑象人：骑在大象背上的骑象人， 能进行各种理性的思考，提出理性的要求，但是却无法完全控制大象的行为。内心的大象对遇到坏事比遇到好事的反应更强烈，从进化的角度来看更有生存优势，但它的副作用是会放大负面情绪反应，让人类感到不幸福。如果骑象人能够正确引导大象，人就有可能找到通往幸福的道路。

运用经验

那么该如何引导这头大象，追求人生的幸福呢？

避免“适应性”的误区

“适应”其实是神经元的一种特性，当新的刺激出现时，神经细胞会产生强烈反应， 但之后神经细胞会逐渐“习惯”，对已适应的刺激反应会趋于缓和。人对现况判断的标准，是看现状和已经适应的条件比较起来是更好还是更坏，而不是和过去的条件做对比。科学已证明，大多数情况下金钱、权势、地位等身外之物确实受到“适应”的影响，只能部分给我们带来短暂的幸福。而要找到真正的持续幸福，是向内求，也就是追求自己的内心或初心。

寻求不断的内求

(1)良好的人际关系：人是社会型动物，良好的人际关系会让人感到幸福快乐，而快乐的人又会拥有更好的人际关系。同时作者指出“互惠”“利他”又是保持人际关系的基础。
(2)全身心投入自己热爱的事业：找到自己内心热爱的事情，全力以赴地投入往往会让我们感到幸福。这也是之前“心流/福流”的概念。

享受到达目标的过程

朝着目标前进比达成目标来得快乐。每当内心的大象做对一件事情时，大脑会分泌带来快乐感的多巴胺物质，但这样的满足感持续的时间并不长。我们只有处在向目标一步步前行的过程中，才会持续不断地感到幸福与满足感。

我们总以为自己是有独立意志的，可以自由地决定如何控制自己的行为。但《象与骑象人》告诉我们“人生是自己心理创造出来的产物，一切都是由思想作祟”。本书给了我们答案，我们既要有积极向上的心态，也要有活在当下的心境，既要有积极去追求幸福的行动，也要有应付现实困难的勇气。 凡遇到自我感到“人象分裂”的时刻，我就去想，大象又遇到了什么问题？它在想什么，它为什么不肯走了？去解决大象的问题，同时也要不断扩展骑象人的视野和觉悟。