20190401每周精品之认知

 

方法相关：

建议：帮你提升人际关系的技巧

第一，先去试图理解别人。我们许多人都有这样的感受，在和其他人说话时，很难从“传送模式”转成“接收模式”，问题就出在这里。曾撰写过《高效人士的七个习惯》一书作者史蒂夫·柯维说过，“我们应该在寻求被理解之前先去理解别人”。也就是说，在你开始发表意见或是挑剔别人的观点之前，重要的是先彻底理解对方的想法，充分理解TA所说的话。

第二，让对方明白你理解他的想法。一旦你弄清了对方的见解，要让对方明白你听到了，而且理解他们的意图。你可以用“没错”或者“我明白”等正面的提示词回应对方，让对方知道你理解TA的观点。如果对方知道你给予了足够的尊重、倾听以及理解，你们之间就会建立起一种联系，再往下的实质性交流就容易多了。

第三，联手找到解决方案。当对方明白你完全理解TA的想法，那么TA就可以向你敞开心扉，自由自在地进行沟通探讨。这样的对话会带来新的思路，这是相互倾听和反馈的效果，有时候你们还能找到一个之前不太可能存在的解决方案。

第四，打破陈规。每个人都有自己的讲话习惯，有时连自己都难以觉察。比如，在别人讲话时你可能显得心不在焉，或是你自己讲话时滔滔不绝，根本让人插不上嘴。想要提升自己的沟通技巧，你可以审视一下自己有没有类似的习惯，如果有，看看能不能改进，并且试着把注意力放在倾听和理解别人身上。

第五，不要以批评别人为目的。有些人会倾听别人讲话，但是他们这样做的目的是为了能更好地批评别人。要想相互理解，最好不要把倾听当作攻击对方的武器。

第六，选择交流的适当渠道。面对面交流是最好的形式，因为电话交流缺少当面观察的机会，全靠声音传达信息。短信交流只有文字，连声音都没有。因此，如果你希望达到最好的交流效果，应该尽可能选择面对面的交流方式。

 

第一步，不要认定自己对现状无能为力。下定决心去掌控局面，不要成为厄运的受害者。

第二步，现在就行动起来。不是下周也不是明天，就是现在。

第三步，列一份清单，写下你所有可能采取的方法。

第四步，决定你接下来会怎么做。

第五步，最后也是最重要的一步，那就是着手解决问题。

 

成长：帮你提升运气的行动建议

第一条法则，最大化你的每次机遇。

第二条法则，听从你的预感，聆听“内心的声音”。

第三条法则，永远期待好运。

第四条法则，化厄运为好运。

怀斯曼提出了一些方法，帮助你把自己的注意力从坏运气上移开。比如说去健身房，锻炼能有效地帮助你忘掉烦恼并振作精神；花大约20分钟时间想想曾经遇到的好事，那些让你感到非常开心的事情。如果可能的话，你可以翻看那个时期的照片。在脑海中再现当时的情景，回想当时自己的感受；或者，安排与朋友们的见面，听听他们的生活近况。

 

帮助团队提升绩效的四个步骤

第一，目标设定。

第二，分析现状。

第三，选择方案，也就是找出可供选择的策略或行动方案。

第四，问员工打算怎么做，也就是该做什么（WHAT），什么时候做（WHEN），谁来做（WHO），以及这样做的意愿（WILL）。

 

学习怎样学习

孩子是天生的学习机器

与孩子相比，成人唯一胜出的地方是经验。在外在，它对应行为模式；在内在，它对应特定的大脑回路。经验意味着行为模式与大脑回路均己定型，好处是调用这些不需要占用内存，速度极快，坏处是失去弹性和可能。

这就是成长：将无尽的发展可能，向着与环境适应的方向收敛。

你应该向孩子学什么

第一，极度专注。

心无旁骛，专心致志，全心全意。既不重视你也不轻视你，更不理会旁人眼光，完全没有心理波动，天上地下就只要做这一件事。

第二，兴趣多元。

他在每一刻都专注于当下注意的焦点，但注意的焦点又随时在切换当中。

要每天记录一件——哪怕只是一件——与昨天不同的经验。它不是日记，而是提醒自己要主动寻求变化。

第三，反复练习。

表面上随机的学习进程，隐含着孩子并不随机的努力：掌握技能，他们是一样一样地来，每一件都要经历反复练习。

第四，总问为什么。

所以，保有我们自己心中的孩子，不妨像他们一样始终问自己：为什么？找出自己穿着的皇帝新衣。

第五，纯粹。

孩子不会考虑别人的感受和利益，他只会在自己的感受和利益，与别人的感受和利益冲撞当中学习。

孩子也是绝对实用主义的。

第六，重视反馈。

孩子故意折磨你呢，各种测试你底线的行动，是他自然达成的学习图谱。

儿童心理学研究认为，与孩子多相处，多游戏，多说话，与他像成人一样对话，是孩子成长最关键期（0到3岁）父母最好的策略，也是穷人最好的逆袭。

第七点，孩子学习时不要脸。

读书，求知，应用于现实，使我们可以超越自己经验的局限，得以鸟瞰各种可能，再投射到自己的小环境之中，反复迭代。

总结一下，今天我们讲向孩子学习怎样学习，可以还原为这一系列问题：

你能像孩子一样专注吗？

能像他一样兴趣广泛吗？

能像他一样反复练习不觉枯燥吗？

能像他一样问到底吗？

能像他一样赤裸裸吗？

能像他一样重视反馈吗？

能跟他一样不要脸吗？

 

陈天桥：认知科学的突破和新产业革命

研究院计划从三个方面来推动脑科学的研究，包括基础研究，研究细胞和分子层面人类大脑运作的机理；临床研究，研究脑科学如何解决人类的脑疾病；大脑开发，希望把基础研究用于推进产业革命。

认知科学的突破，至少会带来两个方面的变化。对外，有助于把人类的感知赋予外界，让机器能懂得人类的需求，这就是人工智能、物联网、自动驾驶等技术；对内，可以从根本上了解人类欲望的本质，理解人类感知和决策的过程，从而有助于让人更快乐。

陈天桥说：“在我们这个年纪有这个财富，而且能投入这么重要的领域，我们一直觉得自己非常幸运。早投30年我们的钱会浪费，晚投10年我们未必有这么大的贡献，因为我们认为就在未来的十年到二十年，脑科学可能产生革命性的发现和突破。”

 

钻石的成功能够持续至今，它本身的三个特点不可忽视：

一是性质稳定。

二是质量适中。如果宝石大到一定程度，名贵倒是名贵了，但是会失去作为首饰材料的意义。应用场景就少了；

三是产量合适。注意了，这点最重要。所谓产量合适，是说产量太大了也不行，太少了也不行。

 

该怎么减肥？该如何改善饮食

2 个要注意

➊ 注意保持血糖平稳

血糖短时间内升高，会导致身体分泌更多胰岛素，于是会促进脂肪合成，导致脂肪囤积。一旦血糖对胰岛素的刺激变得不敏感，胰岛素就需要分泌得更多，这种情况下，人就会越来越容易胖。

要在保证饮食质量的前提下尽量少食多餐，适当增加蛋白质、全谷物和蔬菜。

➋ 注意饮食结构

 

不吃主食、只吃单一食物等减肥方法很多人都试过，但实际上，日常饮食热量不能太低。

一个简单的计算方法：一般轻体力人群每日摄入热量 =（身高厘米数 - 105）× 30；运动多的女性每日可以有 2000～2400 kcal。

落实到具体食物，以一个成年男性的 2250 kcal 来换算，差不多每天应保证：

五两主食（其中一两以上应是全谷或粗粮）

三两低脂肉类（含鱼肉、禽肉）

一斤蔬菜、一斤全脂奶

一个水果、一个鸡蛋、30 克坚果

如果想减肥，每天能量摄入比原来减少 300～500 kcal 就够了。也就是男生在 1800～1500 kcal，女生在 1600～1200 kcal 较适合，运动量大的人可以酌情增加。

 

3 个小习惯

➊ 选小份

选购零食时，尽量选择有独立小包装的食品。这样不但可以提醒自己每次少吃点，还方便跟他人分享，收获快乐的同时还能收获人气。

即使没忍住买了甜食，也可以将甜食拆成小份，分批食用。一方面可以更多次地享受甜食乐趣， 另一方面不容易使血糖快速波动。

➋ 增加食物种类

每日应摄入 12 种以上的食物，每周 25 种以上。

➌ 挑选食物看标签

拿到一个带包装的食品，注意上面的配料表和营养成分表。

按照国家要求，每个食品强制标识出的有热量、蛋白质、脂肪、碳水化合物和钠。热量如果以 kJ（千焦）为单位的话，要除以 4.184 才是 kcal（千卡）。

营养成分中有一项是「NRV%」，即营养素参考值百分比，可以看出食品中营养成分含量占到一天所需成分的多少。

一般来说，尽量选一些脂肪、钠含量较低，蛋白质相对高的食物。如果是饮品，还要注意看碳水化合物，低一些的通常较健康。

 

适度锻炼。教你两种简单实用的训练方法。①有氧耐力，比如你可以每周进行3次跑步或者快走，每次40分钟，强度要达到你稍微觉得有点累，但还能说话的程度。②高强度的间歇训练，每周3次。你在训练前先热身10分钟，然后把这些活动重复4次：快跑3分钟——慢跑3分钟——走路恢复10分钟。坚持6个月，你体内的端粒酶活性就能提高2倍。

 

BBC英伦网的一篇文章，分析了为什么自然光对我们的生活这么重要，以及它对人的4种好处。

第一，自然光可以调控生物钟。

第二，自然光可以改善睡眠。如果白天能有一小时暴露在阳光下，能帮助人们晚上睡眠时增加睡意。有些航班已经开始模仿大自然的不同光线帮助旅客消除疲劳和时差。

第三，自然光线还可以改善人们的心情，让人感到更快乐。因为当阳光通过视神经进入大脑后，人体感受到了阳光，能给人体带来满足感的血清素水平会随之增加，人的心情会改善。

• 充足的阳光对骨骼、肌肉有好处。维生素D对人体非常重要，可以帮助身体从饮食中吸收钙和磷酸盐。维生素D也叫“阳光维生素”，因为我们可以从阳光中吸收人体所需要的所有维生素D。

 

 

杂谈相关：

什么是用户需求？要分两个维度来分析。一是用户真正使用的，二是用户真正在乎的。

 

最近一段[小伙子逆行被拦后爆发]的视频在网络热传，小伙子被拦后打了一个电话，随后摔掉手机，奔向河边又被交警拦住，蹲在地上奔溃大哭。。。。。。感觉这个小伙子最近过的很压抑精神高度紧张，还是得多放下步伐，适当慢一点下来。学会享受生活，劳逸结合。学会掌控自己的情绪。