20190408每周精品之认知

 

方法相关：

养成这 20 个好习惯让你受益终生

建议起床后喝杯 200 mL 的温白开。

刷牙的时候牙刷要倾斜 45 度

刷完牙要刷刷舌头

出门前做好防晒

眼睛也要防晒别忘了戴墨镜

上班、上课不要久坐，特别是避免久坐超过 90 分钟

坐的时间长也别憋屁憋尿

上完厕所要从前往后擦

要保证每天摄入 300～500 克蔬菜，其中深色蔬菜要占 1 / 2。

饭后不要喝酸奶助消化

吃完饭最好用一下牙线

吃过饭午睡20分钟左右

眼睛干涩时不要乱用眼药水，建议先闭眼休息或试试人工泪液，再睡一会儿也行。

平均每天吃 12 种以上食物，每周 25 种以上。

饭后洗个澡放松但不要频繁搓泥

清洁私处不要用洗液

洗完澡做护肤千万不要滥用面膜。面膜只能起到暂时性补水的作用。如果面膜用得太多、敷的时间太长，会使角质层过度水化，导致角质层受损、皮肤变薄，反而不好。

要睡觉了不用专门关 Wi-Fi

睡不着的话不妨试试裸睡

来源：https://mp.weixin.qq.com/s/QMJeDu0QQUHFcUexjzj4dA

 

英语音标学习：

https://mp.weixin.qq.com/s/dhVYUgPQyl52Vtw8Mq_Mcg

 

 

那么如何将自己转变成一个“紫松鼠”人才？

首先，文章说，终身学习是通往这些复合型工作的重要途径。斯基尔曼提出，很多雇主会发现自己难以聘请到足够的“紫松鼠”，因此他们不得不加大培训和培养现有雇员的力度。一直保持学习的人，抓住机会的可能性就越大。

其次，随时查阅各大公司的招聘内容，了解复合型人才的岗位需求，有针对性地预备自己。斯基尔曼说，在很多行业，各大公司正试图聘请他们认为公司在将来会需要、但目前没有的复合型人才。提前了解，提前准备。

最后，密切关注所在行业的行业媒体，以及业内影响力人的观点和洞见，他们对大方向的判断能给你有效的启发。 要成为“紫松鼠”员工，也可以学习冰球传奇人物维恩·格雷茨基的思维模式。一名记者曾经问他得胜的秘诀，格雷茨基说：“我盯的不是球，而是球要去的方向。”

 

培养成长型思维

1.成长型思维和固定思维的人，人生差异很大；

2.我们要有意识地培养自己成为成长型思维的人；

3.培养成长型思维有3个方法：

1）认同；

2）弄清楚；

3）自我暗示。

 

思维模式

1.框架性思维

何为框架性思维？简单的说就是思考这个问题要看的全面，由上而下、由里而外的分析这个问题。框架思维的近义词是全面，反义词是片面。

2.抽象思维

这算是把具体的问题抽象成某一类问题。另一种抽象思维是把看似没法解决的问题，抽象成能解决的问题。

 

在自己的工作、生活中遇到问题的时候不要急着用具体的方法去解决，而是先思考：

1.我之前是否遇到过类似的问题

2.怎么系统性的把这个问题给剥开

3.如果这个问题很难解决，那么能不能抽象成其他可解决的问题

 

那宗教靠什么呢？

冯仑总结了几点共性。第一，宗教都有“创世传说”；第二，宗教都有一个媒介，或者说叫“中间人”，相当于企业的CEO；第三，得有一本书，最后还要加一个仪式。同样，一个公司如果没有自己的愿景和价值观，是不行的。而且要注意，这个使命、价值观要很容易让人明白，如果大家都不懂，就没有意义。

未来商业模式在不断变化，越来越复杂，从B2C 转向 C2B，由客户需求导向来解决问题。冯仑认为，企业可以向军队组织学习，因为“战争的对抗比商业的竞争更严重。它是变动中的对抗，是你死我活的对抗。所以军队组织的变革比我们超前”。

 

找出最佳睡眠时间

当你在度假或者第二天没有安排事情的时候，选择在一个合理的时间上床入睡，比如晚上十点。然后让自己第二天睡到自然醒，记下来睡了多久，这个数字就应该是你最新的每晚应该睡足的时间。此外，你还要注意自己是什么时候睡着，以及什么时候醒来的。这些时刻也很重要。

 

 

如何拥有高质量的睡眠，保证工作的高效率？

费里斯综合了斯坦福大学的生物化学博士、生物学家的研究，整理出了6种方法和技巧，帮你解决睡眠问题。公众号“开智学堂”转载了他的观点。

第一，摄入低糖食物。你也许经历过，睡了8到10个小时却仍然感到很疲倦。人们起床时浑身无力，不仅因为睡得不好，还因为整晚的空腹使血糖浓度降低。所以，可以在睡前摄入少量的低血糖指数的食品。比如：一个苹果和一盒低脂酸奶；一个橘子加5到8个杏仁；涂上杏仁酱的芹菜。它们会在你睡眠时修复你的细胞，减少你起床时的乏力感。

第二，泡冷水澡。日本人的平均寿命超过了大多数民族。曾有研究指出，他们睡前泡澡的习惯可以促进褪黑激素的分泌，还可以延长寿命。费里斯建议，可以在睡前一小时，尝试10分钟的冷水澡。这样在睡眠时会变得更加镇静。冷水澡时间不要离睡眠时间太近，否则体内的去甲肾上腺素和肾上腺素会同时升高，反而难以入眠。

第三，设定好起床时间。费里斯建议，可以把睡眠时间定为90分钟的倍数，因为大多数人的睡眠周期是90分钟。这种睡眠节奏也叫做“昼夜节律”。定起床闹钟的时候，把酝酿睡意的时间也考虑在内。比如，你在床上一个小时才能睡着，那么本该7小时的睡眠，应该把闹钟设置成8小时候叫醒你。此外，灯光、温度也是影响睡眠的因素。设定好闹钟，关灯，或戴上眼罩，放松休息。

第四，按时吃饭。按时吃饭的重要性等同于规律作息。人们常常讨论作息的节律，认为它是影响睡眠的关键因素，但按时吃饭同样重要。规律地吃饭，可以帮助你调节体内促进睡眠的褪黑激素、促进食欲的饥饿素、以及抑制食欲并加快新陈代谢的瘦蛋白。

第五，熬夜时，借助咖啡，小睡20分钟。如果你必须熬夜，无法保证睡眠时间，费里斯建议，困意来袭的时候，喝一杯咖啡，小睡20分钟。这20分钟里，咖啡因会发挥作用，你也会进入“恢复性睡眠周期”。醒后你会变得更有精神、更专注。如果小睡时间大于20分钟小于90分钟，身体会进入深度睡眠，这时再醒来会非常难受。

最后，如果你像费里斯一样，也有习惯性的入睡障碍性失眠，有两个方法可以参考。首先，在当天下午安排好第二天的工作，并确定优先顺序。这是为了防止到凌晨才做时间规划。其次，在睡前读一些虚构类小说，它需要你的想象力和活在当下的注意力。别在睡前读非虚构类书籍，因为它们会让你全神贯注地规划未来。

 

 

给出了帮助改变坏习惯的7个建议：

第一，接受你的坏习惯，用自我同情和理解，取代自我评判和谴责。你可能深信，自嘲可以帮助你做得更好，但事实并非如此。研究表明，当你用自我同情取代自我谴责时，你会在你所做的任何事情上促进积极的改变。自我同情可以让你处理痛苦的经历，而不会因为自我评判带来额外的坏情绪。承认沮丧和失望的存在，同时支持自己而不是通过斗争攻击自己，对改变坏习惯非常重要。

第二，更准确地了解自己的进度。学会回顾并确认你已经走了多远，而不是你将要走多远。不要只是看着你想要到达的地方，然后为没有达到目标而沮丧。

第三，在遭遇挫折后，可以通过自我鼓励来减轻压力并安慰自己。比如，梳理自己的优势，告诉自己，你可以做到更好。

第四，虽然坏习惯会复发，但是可以试着找到其中的挑战或机会。比如，思考怎样才能使这个挫折对自己有利，努力变得更乐观。

第五，把挫折或者错误想象成一个教训，而不是忍受不了失败。这会让你更多地了解自己，从教训中提炼经验，改掉坏习惯。

第六，提醒自己，你有能力来打破这种习惯。而且挫折会使你更强大，更有韧性。

第七，记住成功和失败是并存的。只要你的整体路线不断向上，你就在通往成功的道路上。

 

心理学博士瑟伯给出的两个更好地帮助孩子的建议

一是帮孩子转换目标，不过分横向比较，而是纵向看待自己的发展；

二是家长可以说孩子做的不够好，让他们改进，但这样的批评要有上下文。

 

怎样正确对待放弃，以及如何找到一个放弃的好时机呢？

很多人都把放弃等同于失败。因此，放弃是一件很难的事情。那怎样正确对待放弃，以及如何找到一个放弃的好时机呢？36氪编译了一篇相关文章，作者是功能表格应用服务公司JotForm的创始人艾泰金（Aytekin Tank）。他在文章里总结了一些技巧，可以帮你在打算放弃的时候做出更明智的决定。

第一，换个角度，重新思考放弃。

如果你可以把每件事情当成一个项目来看，专注从中获得的回报，然后选择恰当的时候重新出发，当你放弃的时候就不会有失败感了。

第二，考虑不放弃的机会成本。

因此，在决定是否要放弃一个项目的时候，不要只考虑离开的成本。尽可能多角度地去看待这个抉择，并且要考虑不放弃的机会成本。

• 问问自己是否真的对这件事还有热情。不管是工作还是生活，保持热情都很重要。如果某件事情让你不开心，可能下一件事情就会让你开心。美国西北大学的一项研究发现，抛弃不现实目标并懂得调整目标的人，身体更健康，压力更小，并且更容易过上幸福的生活。

 

怎样面对别人的负面反馈意见呢？

人们在面对负面反馈时，经常会采取下面13种态度。

1.摆出受害者姿态：“对，没错，但那不是我的错。”

2.自豪：“对，没错，但这是件好事。”

3.尽量淡化：“这真的没有那么严重。”

4.否认：“我才没有这样！”

5.逃避：“我不需要这份工作！”

6.怪罪：“问题出在我身边的人。我用错人了。”

7.还击：“其他很多情况下，我并没有这么做。”

8.攻击：“我或许真的做了这件（糟糕的事），但你也做了那件（糟糕的事）。”

9.否定：“你根本就不了解这件事。”

10.避重就轻：“这并不是真正的问题所在。”

11.声称批评不正确：“我问过其他人，没有人同意你的反馈意见。”

12.开玩笑带过：“我从不知道原来自己这么糟糕。”

13.夸大：“这真是太糟了，我好差劲。”

 

那应该怎样面对别人的负面反馈意见呢？布雷格曼说，你需要的只是一个简单、可靠的答复，那就是感谢对方。你可以说：“我很感激你花时间告诉我这些，谢谢。”就好像我们送了别人礼物时，也希望对方收下礼物，然后说一声“谢谢”。这种回应方式给对方传达的信息是，你很乐意接受他提出的反馈意见，因此，对方会更愿意把自己的想法直接告诉你，而不是在背地里说。而且，这种简单的、没有自我防卫的回应，还能极大地提升你接受别人反馈意见的能力。当你的外在表现不再抗拒的时候，你的内心也会停止抗拒。

 

有5类错误是人们跳槽时最容易犯的。

第一类错误，没做足功课。从猎头顾问给出的分析来看，求职者经常忽视在4个重要方面做功课。首先，应该尽可能多地去了解相关行业或职位的招聘市场状况。其次，要注意潜在雇主的财务稳定性和市场地位。至少要确保这家组织在6个月后还会稳定存在。第三，不要忽视文化契合的问题。猎头本应关注这点，但常常做不到。如果气场不合，难受的是新入职的人。第四，求职者以为正式头衔和职位描述会准确反映工作内容。但很多时候，实际的工作内容会差别巨大。求职者应该要求雇主明确描述绩效评估方式之类的工作内容。缺少这些信息，要想成功就只能靠运气。

第二类错误，为钱离开。人们很容易受到高薪诱惑，很多高管在做跳槽的决定时，会下意识地把钱作为最重要的因素。但有时，过分关注金钱也会导致功课做不充分。“升职和加薪的吸引力会盖过了解核心信息的重要性。”

第三类错误，为离开而离开。很多时候，求职者对当下处境太过不满，急于摆脱。他们不去理性计划，而是到处奔忙，毫无必要地急着跳槽，不愿等待合适的机会。求职者以为别的地方一定更好，不仅忽视了做功课，更无法理性分析目前工作中的潜在机会。

第四类错误，高估自己。猎头顾问们也指出，“人们经常忽视组织在他们的成功中发挥的作用，对自己的评价总是超出实际贡献”。鲍里斯也发现，求职者通常高估自己的技能和发展前景，有时也对缺点认识不足。他们往往看不出目前工作中成功和失败的原因。“求职者往往认为所在公司有问题，而看不到他们自己可能也是问题的一部分。”

第五类错误，短期思维。文章说，短期思维可能与上面四类错误都有关联。比如，如果高估自己，人们可能觉得应该现在得到奖励，而不是5年后。为钱跳槽或为离开而离开，都可能因为过多受到当下的信息和考量的影响。比如，很多管理者会想，“我现在能挣多少钱？” “我怎样才能摆脱这个差劲的工作环境？”这种短期思维，可能会影响一些机会的到来，成为职业发展的障碍。

 

 

 

 

 

 

 

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怪论：

一个拼命强调自己特色的人或者是公司，最多是一盏灯。那些最终把自己的特色搞没了，无所不在的，才有可能真正掀开整个世界的窗帘。

意义不是表面的迷梦,也不是给我们设的一-个骗局。它是人生的必需品，它是认知的替代品，它是我们一刻也不能缺的行动拐杖。

能量过度消耗是导致人始终紧绷的原因，要想做到真正放松，就应该像管理预算一样去管理自己的能量消耗。

1. 禁运这种事其实很不靠谱，如果一种商品有很大的需求而又得不到满足，常常会出现替代品。

2. 信息在文明进程中的主线作用体现在两方面，一个是信息的产生，另一个是信息的载体，也就是信息的传播。

文明的进程和信息的传播关系非常大，在计算机磁存储出现之前，纸张是最廉价，最方便的信息载体，因此它在科技历史上特别重要。未来任何与信息产生和信息传播（或者是信息载体）相关的技术，都可能有巨大的市场潜力，也是我们值得为之投入精力从事的行业。

3. 蔡伦发明的不是一个具体的东西，而是一套工艺。在历史上，造出一张纸不难，难的是发明一套能够不断廉价造纸的工艺。

今天专利所保护的，主要是流程、工艺和方法，不是一个具体的产品。比如，你不能说把电冰箱这种东西保护起来，不让别人做。只能说把制造出电冰箱这种东西的某个方法保护起来。

美国和中国加起来才是一个全球化的完整链条。中美两大经济体系，不仅不会脱钩，而且会在科技企业3.0的内在逻辑驱动下，结合得越来越紧密。

吃银耳、桃胶不能补充胶原蛋白。