营养学：蛋白质1

营养学上蛋白质分为哪几类?是依据什么来分类的?

3类：完全蛋白bai质、半完全蛋白质du、不完全蛋白质zhi。

依据：食物蛋白质所含dao氨基酸的种类和数量。

营养学上根据食物蛋白质所含氨基酸的种类和数量将食物蛋白质分三类：

1、完全蛋白质这是一类优质蛋白质。它们所含的必需氨基酸种类齐全，数量充足，彼此比例适当。这一类蛋白质不但可以维持人体健康，还可以促进生长发育。

2、半完全蛋白质这类蛋白质所含氨基酸虽然种类齐全，但其中某些氨基酸的数量不能满足人体的需要。它们可以维持生命，但不能促进生长发育。

3、不完全蛋白质这类蛋白质不能提供人体所需的全部必需氨基酸，单纯靠它们既不能促进生长发育，也不能维持生命。

完全蛋白质的重要性：

蛋白质是构成人体细胞最重要的成份，为人体许多抗体、酵素、荷尔蒙…等主要成份。蛋白质是由胺基酸（Amino Acid）所组成。人体所需的22种胺基酸中有13种可人体自行制造，其馀9种必需由饮食中摄取称为必需胺基酸。

而儿童为应付成长所需则有10种胺基酸必需由食物中补充，蛋白质必须经常汰旧换新，而且它无法预存於体内，因此我们必需从每日的饮食中摄取良质蛋白质，良质蛋白质对创造良质的身体有相当大的助益。

一般所谓蛋白质生物价值高低，是以含有人体所需9种必需胺基酸的均衡性来判定，均衡性愈高的蛋白质，其生物价值愈高，我们就称之为「完全蛋白质」。如肉、鱼、豆、蛋、奶均属完全蛋白质。

不过生物价值体现的前提是单一食用这一种食物所达到的效果，如果均衡搭配各种食物，则这种生物价值的体现就不是特别明显了。

而半完全蛋白质无法促进人体生长发育代谢所需，只能维持生命如五谷类的胶蛋白。不完全蛋白质无法促进人体生长发育代谢所需，亦其生理价值极低如玉米胶蛋白、动物胶蛋白。

画重点

荤素搭配，吃的均匀，摄入不同的氨基酸