如何运用A-B-C模式来理解我们是怎样改变的？

A代表行为发生之前的事情（前提），B代表行为，C代表行为发生之后的事情（后果）。一个人的行为、思维和情感都是和情境密不可分。A-B-C是前提-行为-后果的简洁表达式。前提和后果对我们行为的效应受到贯穿我们一生的学习经验的影响。

想要改变行为，可以从ABC三方面去改变。

改变行为，可以增加新的情境（前提+后果）。一是可以增加新的前提，新的前提就会导致新的行为和新的后果；二是可以增加新的行为，新的行为产生新的后果；三是产生新的后果，新的后果会促进新的行为。

改变行为，可以去除不良要素（情境里的不良要素）。一是阻止旧的前提，把它们屏蔽掉。比如我们不想吸烟，我们就可以干脆不要看到烟。我们不想吃东西太多，就干脆不要买太多的吃的。比如我们不想玩手机，就干脆把手机扔的远一些；二是用新的行为替代旧的不良行为。比如我们不想吸烟，我们可以在想到吸烟的时候，吃点儿瓜子或糖。比如我们不想吃太多东西，就多喝点儿水。比如我们不想玩手机，就要求自己每次玩手机时，要打开学习软件去学习；三是去除强化旧有行为的后果。比如我们原来觉得吸烟很舒服，但是我看了《这本书能让你戒烟》后，对吸烟感到很厌恶。这就去除了旧有行为的强化。比如，我看到了吴军说的“假如产品是免费的，那么你就是产品”这句话，让我对一些让人上瘾的免费软件产品感到很厌恶，这就是去除强化旧有行为。