《自控力》实践第一周

目录

前言

第一周

核心思想

深入剖析

意志力实验

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前言

意志力：控制自己的注意力、情绪和欲望的能力

提高意志力，即提高自控力：弄清 如何失控，为何失控。

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每周有两类作业：深入剖析、意志力实验

深入剖析：某种概念在生活中如何发生作用 ——>本质

需要：带着观察者的眼光，没有偏见、保持好奇心，发现有用且有趣的东西。

意志力实验：提高自控力的策略

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选择一个自己的意志力挑战（人性挑战）

“我要做”：逃避的事，想多做或者停止拖延的事

“我不要”：想改掉的习惯，想放弃或者少做的事

“我想要”：愿意花更多精力和关注的重要目标

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第一周

核心思想

意志力的本质：前额皮质，分别管控 我要做（枯燥、困难、充满压力的工作）、 我不要（克制冲动）、 我想要（真正想要的） 三种力量

利用原始本能：欲望和恐惧

深入剖析

1 更难的事是什么？：面对的意志力挑战，对你来说，难的事是什么？为什么难？想到它的感觉是什么？

2认清两个自我（明智的我、冲动的我）：分别想要的是什么，将冲动的我起名（爱抱怨：评论家；沉迷打游戏：瘾君子），意识到他们的存在。

意志力实验

1 增加自我意识（这一周观察自己怎样屈服于冲动的。是什么想法、感受、情况或暗示）：记录至少一天的决定（先准备好运动背包，再去锻炼；先准备好学习资料，再打开电脑....）；结束时，回想决定，分析决定（哪些利于实现目标，哪些消磨意志）

2 训练大脑：5分钟冥想（不是什么都不想，是不要太分心）

       专心呼吸

1 安静坐好（坐在椅子上，双脚平放于地或盘腿），背挺直，不烦躁。——>不屈服大脑和身体的冲动

2注意呼吸。呼吸时在脑中默念呼、吸

3感受呼吸。几分钟后，感觉空气从鼻子嘴巴进出、胸腹部的扩张和收缩