《情绪障碍跨诊断治疗的统一方案自助手册》读书摘录

该书中的治疗目的不是要消除像恐惧、焦虑、悲伤或者愤怒等让人不舒服的情绪。相反，该治疗是为了帮助你学会如何更好地理解并宽容对待那些让你难受的情绪，去了解你对情绪的反应如何维持了你的症状，并且把你的情绪体验建立在它们发生的情景中，而不是将其与你上次有相同感觉时所发生的事情相联系，或者把它和你对这次经历对未来影响的恐惧联系起来。所有这些都将会帮助你应对过去形成的策略，改变在处理让人不舒服或者痛苦的情绪体验时适应不良策略，改变在处理让人不舒服或者痛苦的情绪体验时适应不良策略，并开始形成新的体验。在这些体验当中，你会发现你可以应付各种各样的问题，过上你想要的生活。

悲伤同样向其他人发出信号，告诉他们，我们可能需要支持或者安慰才能有时间恢复平静。因此在这里，让人不舒服的或者糟糕的悲伤情绪在我们的生活中再次发挥了重要作用。

在我们能够理解情绪是如何变得适应不良的时候，从一开始就要了解即使是那些看起来让人不舒服或者是让你觉得无力控制的情绪，在我们的生活当中也是很重要的。要知道，我们需要所有的情绪，我们也并不一定要让他们消失。

让一些似乎难以招架的东西变得没有那么强烈的一个办法，就是把它分解为几个主要的部分。每一种情绪体验实际上都可以分解为三个主要成分--我所想的，我所做的以及感受怎样。通过识别情绪体验的这三个部分，你的情绪就会不再让你觉得那么难以招架了。