社恐拧巴内耗，你想改变吗？

嗯，不知道怎么开头。就觉得我个人的经历对其他人应该也会有帮助，所以拿出来讲一讲。

就22年23年，每每见到很久没见的朋友 或者是过年回家，亲戚朋友对我说的印象最深刻的就是：你变了。

我很开心，我变了。变得侃侃而谈，变得从容自洽，变得自信。

在21年时，我是个什么样的人呢？单身，内耗，轻度抑郁。

21年之前的我，去姑姑家不敢叫姑姑，舅舅家不敢叫舅舅，甚至觉得这些词好拗口；在公司楼下遇见同事会纠结于该打招呼还是张装作没看见；跟异性说话，往往一不对劲两句脸红了紧张得语无伦次；甚至面试的时候，自我介绍都紧张的发抖，脑子一片空白；在会议上讲话就更别提了，还没轮到我就开始心跳加速。这些无数大大小小的事件，每一个都让我无比内耗，在医院确诊轻度抑郁之后，我不得不思考怎么好好活下去。我痛下决心一定要让自己摆脱内耗。

是的，我们要改的是内耗，而并不是社恐。如果如果你社恐，但并不内耗，只是不想跟人社交，同时也觉得没必要社交，能自洽的话，不影响正常生活，社恐其实也不一定非得改变。但大部分人应该都是无法自洽的，因为人是社会动物，学校与同学、家庭与情侣、职场与同事都是无可避免的社交。

那时候我发了一条朋友圈，叫做：你还要躲在社恐的壳子里多久？

于是我开始行动了。先是辞去了大小周加班内耗的工作，开始运动锻炼身体，开始写字，在三四个月里看了之前几年的书，大部分是心理相关的。开始思考我为什么会内耗，我看见了自己的敏感、自卑，在意别人的眼光。在后来漫长的斗争岁月里，我又陆续看到了过度讨好型人格，完美主义、害怕出错不敢尝试。

那段时间我正好想学游泳，自卑的我会想着：从来没去过游泳池，怎么买票？怎么进场？要带什么？怎么换衣服？会不会有人觉得我是个土老冒？会不会有人嘲笑我？我是真在意别人的眼光啊，我会想：呛水了会不会很丑很搞笑？被很多人看到的啊。

但其实事实是：就算是住在泳池旁边的人，也会有第一次来游泳馆不懂流程而闹笑话的情况，就是有很多的人学游泳都会呛水，呛水是再再正常不过的事儿。

完美主义。现在游泳会不会太凉啊，要不等热一点去吧？现在夏天人是不是很多啊，要不等人少时去吧？永远在等时机，永远难以行动。

我决定改变自己，鼓起了极大的勇气，来到游泳池，去面对未知，直视恐惧。我确实在大庭广众之下呛水了，不停的大咳，但是别的新手也一样呀！！三个礼拜后，我学会了蛙泳。行动起来，会发现，这一切没那么可怕，可怕的黑色怪兽原来只是一块小石头远远的投影。

学会游泳这事给了我极大的鼓舞。我开始尝试跟我感兴趣的陌生人交谈，从一个两个开始，从线上到线下。后边学驾照，认识了一女孩，在纠结与内耗许久之后，默念几句：面子有屁用，被拒绝了也不会死！于是鼓起勇气问了微信。

自卑会让我问自己：配得上她吗？完美主义会让我每次想约会的时候冒出来，一次次逼问我：现在下雨合适约会吗？等一个好一点的天气吧。现在的时机适合约会吗？要不等我们俩微信再聊熟悉一点吧。思来想去，等等等！越等越无法脱单。我知道我需要一股莽夫之勇，往前冲就是了！

在尝试了很多大小事情，也经历了恋爱，以及工作的锤炼之后，我的自卑，我的完美主义，我的讨好形人格在一点点消失。我不再内耗，自洽之后，睡眠质量见长。

我想，若是上大几十上百人面前我肯定还是会紧张的。但这已经是个人都会紧张的场景吧，但若有需要，我肯定能面对。

随着自我的突破，领导或许是看见了我的潜力，又或许是我的运气，总之23年的时候我当上了小主管。有时候要给组员开会，有时要面试新人，10人小团队的场合，我已经完全不紧张了。是的，我想我又改变了。

这些经历告诉我，向内打破，真的是成长。

总结一下吧。第一步就是区分一下我们的社恐有没有给我们生活造成严重的影响，就是说是自洽的还是内耗的。如果自洽的不做改变也是可以的，我们要改变的是内耗的这种状态。

如果社恐导致了内耗等一系列问题，第二步我们要做的就是下定决心，这是一个漫长的过程，一定要有决心。

下定决心改变之后，我们需要思考自身内耗的本质是什么？也就是我们需要认识自己！认识自己这方面，可以通过阅读大量心理书籍以及非常优秀的前辈给你的评价，认识自己的优点，也认识自己的缺点。比如我社恐的本质就是自卑、完美主义、讨好型人格也让我在社交中很累。

认识自己之后，针对性的在现实生活中去历练、去锻炼，当然这需要非常大的勇气，头破血流的勇气！失败了也往前冲！加油吧！