腹肌塑造强化

27 个动作

热身–Warm Up

1. 卷腹 12 ，休息 0‘’
2. 平板支撑 30‘’ ，休息 20‘’

第一 、二、三组

1. 曲腿两头起 15 ，15 ，10 ，休息 10‘’
2. 反向蹬腿 15 ，12 ，10 ，休息 10‘’
3. 仰卧风车 12 ，12 ，12 ，休息 10‘’
4. 支撑侧提膝 12 ，10 ，10 ，休息 10‘’
5. 空中自行车 20 ，18 ，16 ，休息 15‘’
6. 支撑交替摸肩 16 ，14 ，12 ，休息 30‘’

泵感强化

1. 直腿收腹 10 ，休息10‘’
2. 直腿收腹 8 ，休息10‘‘
3. 屈膝收腹 8 ，休息5‘’

拉伸–Stretch

1. 腹部拉伸 30‘’
2. 腰部拉伸 30‘’
3. 腹部左侧拉伸 30‘’
4. 腹部右侧拉伸 30‘’