如何不痛苦地早起？

痛苦？朋友，照着我下面说的做，哪有什么痛苦，只有爽！非常爽！

我已经连续早起几个月了，每天在5:30左右醒来，当然如果我愿意，我可以在任何时间醒来，只是我觉得这个时间对我来说刚刚好。

等你早起上瘾的那天，你会回来关注我的

我观察到周围很多人都被起床所困扰，很多人的借口是一想到起床就要去上班/上学，就不想起床。这个借口乍一听是不想上班/上学，其实深层次的原因是拖延症，想把痛苦往后拖，拖进无底的深渊。傻孩子，你那么聪明，需要我来告诉你是在掩耳盗铃吗？要说时间，那可是最无情的东西啊！如果你认同自己应该更早的起床来做更多自己喜欢的事情，在甜蜜的忙碌中静静等待并积极的面对上班/上学时间的到来，那么请看下去吧，你想要的我会给你的。这个答案很短，我估计只要3分钟你就能读完，不要小看这3分钟，它可以帮你在以后的人生中每天节省出超过180分钟的时间！注意是每天！没有比这个更划算的生意了。要说时间，那可是拿什么都换不来的东西啊！为什么我要早起曾经我也是起床困难户，早上能多睡一分钟就绝对要睡够这一分钟，周末没有人喊我，没有闹钟的情况下，我能晚九点上床睡觉，睡到第二天晚上九点！不吃不喝整整睡两圈！整整24个小时！但我因此在清醒的时候效率更高了吗？更有精力去做更多的事情吗？并没有，这就是问题所在，多余的睡眠并不会让我在清醒的时候更加高效，相反的，当我睡得过多时我在清醒的时候也是浑浑噩噩的。而且因为精神状态不佳，我会把事情尽量往后拖，造成拖延，然后利用晚上的时间去做事，经常会忙到半夜一两点，于是死循环就这么出现了，第二天更加难以起床，白天的状态更差，更多的事情被我拖后了，又要忙到半夜一两点，然后更加难以起床……我相信这也是很多人的生活状态。早起能给我们带来什么你可能见到过一些人，举手投足间就有一种气场让你不自觉就会感到这个人简直浑身上下都写满了优秀。你想成为他，但你可能会想他得是多么自律才能做到啊！我肯定做不到。千万不要这样想问题朋友！当你长期处于某种状态你可能会习惯，会觉得生活本来如此，毕竟你只能感受到你自己的感受，你只有自己的一副躯壳，你只能拿自己当做尺度。但不是的，你的生活只是暂时是如此的，妙就妙在你现在就可以改变它！相信我，你值得更好的生活，早起能给你带来的，绝不仅仅是上班不会迟到这么一点点小恩小惠，早起后你的人生都会变得不一样。假如你早晨五点起床，上班时间是九点，你就有了整整四个小时的时间可以干你想干的任何事情，你可以去晨跑，可以坐在电脑前写点东西，如果你愿意你当然可以来几盘王者荣耀，悄悄告诉你，早晨打排位胜率是很高的哦，因为敌人全都睡过去了！

睡眠周期：睡够八小时？不要。比较流行的说法是我们要保证每天8小时的睡眠，所以很多人都是按照每天睡8小时的原则来睡觉。但其实根据研究并不是这样，睡8小时的效果可能还没有睡7.5小时的效果要好，为什么？因为我们的睡眠是有周期的，90-100分钟为一个周期，也就是大约1.5小时，在周期结束的时候醒来是最舒服也是最不容易犯困的。怎么做呢？首先保证4.5小时的睡眠，也就是3个周期。然后每次递加1.5小时，分别是：6小时、7.5小时、9小时……我个人是选择了6小时的睡眠，你可以选择更合适你的。当然按照这个周期去睡眠不是说起床的时候是完全无痛的，只是痛苦会降到最低值。且真正起床后会很快进入清醒状态，不像有些时候明明起床很久了还是觉得脑袋昏昏的。绝大多数人的睡眠周期都是1.5小时，不要纠结自己是不是少数人。如果你没中过双色球一等奖，那你就是绝大多数人。跑起来最重要，跑起来之后我们可以慢慢调整时间到自己的最佳状态，先跑起来！延迟满足：用早起倒逼早睡不要妄图每天凌晨两三点睡觉，然后来问我怎么才能在四五点起床不痛苦。你那不是在寻找起床的方法，你是想造永动机。永动机这个想法从冒出来到现在已经有几千年了，上亿顶尖智慧的人都没有造出来，我更不可能。中彩票的概率很低但不是0，而这件事的概率是0。睡觉和起床是你每天必须经历的事情，我们必须要保证充足的睡眠才能有精力去做更多的事情，所以早睡是早起的前提，没有早睡的早起，只是空中楼阁，很美但不现实。当我们确定了睡眠周期就可以开始计算出睡觉的时间了，假如你想在明早6:00醒来，睡眠周期选择6小时（强调一下，不是必须6小时，6小时只是我个人的选择），那么你今晚必须在24:00之前上床，考虑到还有入睡时间大约15分钟，所以我们必须在23:45之前闭上眼睛，这个时间一定要让它变成是雷打不动的，不要给自己任何借口延期，要记住我们要去做一件正确的事情，不要给自己任何借口。例4 延迟满足实验原作者姓名：彭凯平原出处：网易号原文链接：http://dy.163.com/v2/article/detail/DRPCLEE505119361.html1960年，美国斯坦福大学心理学系开设的宾恩幼儿园（Bing Nursery ）600多名4到6岁的儿童接受了心理学系米谢尔教授的测试。他邀请这些孩子来到儿童心理学实验室，给他们一个选择，桌上有一个奖品，可以是棉花糖、或奥利奥饼干或椒盐脆饼，他们可以选择立即吃，或者选择等一会儿再吃，如果他们选择等一会儿再吃的话，他们就会得到双倍的奖励。研究发现，不同的孩子表现出不同的自控水平，有些孩子延迟时间很长，有些孩子延迟时间很短，平均的延迟时间大概是十五到二十分钟。二十年之后，米谢尔教授再对当时参加测试的部分孩子进行了追踪研究，他意外地发现，小孩的延迟时间与未来的学业成功有很大的相关性。1988年，他的第一次的跟踪研究表明，延迟时间越长的学龄前儿童多年后被父母描述为显得更有能力。1990年的第二次跟踪研究表明，延迟满足的能力和高考成绩SAT分数有较高的相关，尤其是延迟时间越长的孩子未来的SAT数学成绩表现得特别突出想象着我们现在就是在做这个延迟满足实验，一旦时间到了，现在立刻马上将手机电脑iPad关掉，滚去床上闭上眼睛，明早我们就将得到一大块的时间可以干任何想干的事情，你现在追的剧可以明早继续追，而且是以极其健康的方式。记住！延迟满足是一件在优秀的道路上你必须习惯的事情！把同样的一小时从今晚平移到明早你就距离优秀的自己更加近了一点。你什么都没有失去，只是变得更优秀了，你没有理由拒绝！记住你不是永动机。

我已经按照上述方法执行了几个月，我对早起这件事情已经深深地上瘾了。既然你已经花了很长时间去读这篇文字了，那么就行动起来吧你花的时间我已经不可能退给你了。如果你不行动，那么你只是浪费了很长时间看了一篇对你没有任何帮助的文章，如果你行动，我真的每天会送给你至少180分钟自由的时间来支配。想想看，180分钟，整整3个小时！一年可以省出60多天！那可是2个月啊！等于一年给你2个月带薪年假啊！请告诉我哪家公司会给你这么长时间的带薪年假啊！只有我啊！我想你只能选择同意。加油！你可以的！

习惯早起，上班也就不再是一天的全部。

作者：宋小狮 链接：https://www.zhihu.com/question/22120300/answer/921073342
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