睡眠管理——如何早期?
大部分人认为早期是一种基因,而不是一种习惯
开始打算早起是采用“决心+毅力”的方式,这种方式难以维持,正确的是“周目标+睡前准备”
三个方法
- 有备——准备好闹钟和水**(双闹钟法)**
- 有利——安排好你**(五分钟清醒术)**
- 有名——别指望每天都能做到**(三条命坚持法)**
方法——双闹钟法
准备两个闹钟
Wake闹钟——期望起床的3~5分钟,声音轻柔
Up闹钟——期望起床的时间,声音大到可以影响到他人Wake闹钟后必须下床关掉Up闹钟,为了防止影响他人
方法——五分钟清醒术
喝一杯白开水——Up闹钟旁
方法——三条命坚持法
早期当理想,不应当目标,设定周目标
周目标——一周四天早起