拆书帮第14期训练营——作业四：如何增强练习动机

1.4

【主题】如何增强练习动机

片段来源：《刻意练习》

拆书家：小玉

【R：阅读原文】对于那些长期保持有目的训练或刻意练习的人们，有一件事情与之相似。他们通常培养了各种习惯，帮助自己继续前行。我们觉得，所有希望提高在某一行业或领域中的技能水平的人，应当每天花1个小时或更多的时间，专心练习那些需要全神贯注投入才能做好的事情。这是一条经验法则。 保持这种推行此类体制运行下去的动机，包括两个组成部分：继续前行的理由和停下脚步的理由。你不再做自己当初想做的事情，是因为停下脚步的理由最终战胜了继续前行的理由。因此，你要保持动机，要么强化继续前行的理由，要么弱化停下脚步的理由。成功地保持动机，通常包括这两个方面。

【I 拆书家讲解引导】

【what】长期保持有目的训练或刻意练习，就需要保持持续的动机，通常为强化继续前行的理由或者弱化停下脚步的理由；

【how】持续保持练习，需要我们至少要做好以下其中一件事情：强化继续前行的理由：通常包括回顾预设目标，想象目标实现的画面；查看在这个练习上已经取得的成功；实现目标后给我们带来的好处；当初为什么要做这个练习......弱化停下脚步的理由：写出所有会导致停下的事项，张贴在显眼的位置，最大程度避免自己处于那些事项中；写出停下来带来的后果，想要停下来时一定要去看；请求朋友的帮助......

【why】强化继续前行的理由或者弱化停下脚步的理由可以帮助我们在练习某项技能时能保持继续向前的动机，从而保持练习顺利进行下去，提高在某一行业或领域中的技能水平；如果我们不这么做，在练习某项技能时，我们就很难持续坚持练习下去&#