背部训练
1. 杠铃划船
链接: 杠铃划船常见错误
1、致命错误
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抬头看镜子,身体角度越来越高,背部没感觉,斜方肌炸了。想从镜子看,斜着看
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龟背
方法:保持腰部中立位,屈髋,腰椎在自然的生理曲度 -
重心不稳
重心落在脚后跟,站都站不稳。
正确做法:重心落在脚中间,脚趾抓地。
2. 托臂弯举
- 肱三头贴住凳子
- 肘窝朝前
- 肩胛骨不要呈现上提状态,沉下去,大臂贴紧
- 对抗阻力,向上屈肘,一直到小臂接近垂直地面,但不要完全垂直,因为会让你的肱二头肌失去张力
- 下放时尽可能把肱二头拉长但不要完全放下去,保持肱二头肌的张力
- 向上收缩时,尝试将小拇指往外旋。