健身 -- 背，肱二头，肩后束

背部训练

1. 杠铃划船

链接: 杠铃划船常见错误

1、致命错误

1. 抬头看镜子，身体角度越来越高，背部没感觉，斜方肌炸了。想从镜子看，斜着看

2. 龟背
   方法:保持腰部中立位，屈髋，腰椎在自然的生理曲度

3. 重心不稳
   重心落在脚后跟，站都站不稳。
   正确做法：重心落在脚中间，脚趾抓地。

2. 托臂弯举

1. 肱三头贴住凳子
2. 肘窝朝前
   
3. 肩胛骨不要呈现上提状态，沉下去，大臂贴紧
4. 对抗阻力，向上屈肘，一直到小臂接近垂直地面，但不要完全垂直，因为会让你的肱二头肌失去张力
5. 下放时尽可能把肱二头拉长但不要完全放下去，保持肱二头肌的张力
6. 向上收缩时，尝试将小拇指往外旋。