失眠多梦怎么调理？王殿华主任指出这四点

梦是一种正常的生理现象，然而当影响正常睡眠时，则要引起注意啦。

一、失眠多梦的原因

失眠多梦常由精神紧张，思虑过度，苦恼忧虑，心事重重、想入非非等引起。梦是正常的生理现象，而失眠多梦与深睡眠期时间短，睡眠深度不够、睡眠质量不高有密切关系。

二、常见的失眠症状

1、睡眠浅容易做梦：

睡不实，一夜都是似睡非睡的，一闭眼就是梦，一有动静就醒，不管几时入睡，凌晨准醒，醒后再入睡更难，只好瞪眼到天亮。

2、睡眠质量差：

许多人虽然能够入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲劳感。

3、入睡困难：

辗转难眠，有的人本来也很困，可躺在床上就是睡不着，翻来覆去的想一些乱七八糟的事，心静不下来。

4、昼夜颠倒：

有的人是白天发困，昏昏欲睡，无精打采，夜间却兴奋不眠，可夜里往床上一躺就又精神了，说什么也睡不着。

三、失眠多梦的调理方法

1、失眠多梦要安排规律生活

避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用。

2、失眠多梦要保持适度运动

每天保持半小时至一小时的运动,借以灵活身体各部器官。惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想借睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。

3、失眠多梦要多吃有助睡眠的食物

牛奶中还含有色氨酸,可以使人产生困倦感觉,促进睡眠。而且这种催眠作用是逐渐加强的,可以使深睡眠睡得更好。

桂圆肉性质平和,有滋补作用。桂圆肉乃补血益心之佳果,益脾长寿长智之要药。可治因心脾虚损,气血不足所导致心悸,失眠,多梦,健忘。

黄花菜又称“安神菜”,具有镇定神经的功效,除了煮汤喝,也可以与其他菜炒成各种美味佳肴。而在改善失眠症状时,主要是坚持每日三餐时喝黄花菜汤。

4、失眠多梦可心理暗示调理

自我暗示催眠,方法简便、 行之有效, 向来为古今中外诸多医学家所称道。

语言是第二信号系统,具有强大 的心理效 应,不发声的脑语可以直达人的潜意识层而发挥作用:“睡,想睡,很想睡,一会儿就睡……”反复想直至入睡。不必担心,更不必计较效果好不好,贵在坚持。不要用“一定入睡,马上入睡”这样生硬的词汇,因为这不符合实际,潜意识不会接受。

可以想象自己人在旅途,正舒舒服 服地躺在夜行列车的卧铺上,周身酸困劳乏,一动也不想动;还隐隐约约听到窗外的风声和单调而有节奏的车轮隆隆声。终点站还在很远很远的前方。睡吧,甜甜地睡,眼皮沉重,四肢仿佛失去了知觉。