睡不着，睡不好？王殿华主任教你这4个技巧，一觉到天亮

没有什么比睡觉更舒适、更治愈、更有益于身体了！

心情不好的时候，睡一觉；生病了，多睡多休息，滋养身体；如果你想要好的皮肤，定期睡美容觉；白天工作累了，中午睡个健康午觉；总之，睡个好觉对心情和身体都有很大的好处！相反，如果你睡不好，那真的是痛苦、折磨和糟糕的心情。

我们怎样才能睡个好觉？

一、睡前来点助眠食物

你应该听说过褪黑素吧，它是一种可以调节人体自然觉醒周期（昼夜节律）的激素，是一种天然的“助眠剂”。

有些食物富含褪黑激素，晚餐适量食用可以帮助你睡得安稳，比如葡萄、樱桃、香蕉等。

当然，如果有助眠，就有失眠。如果你想睡个好觉，晚上尽量不要吃夜宵、喝啤酒、奶茶、浓茶这些东西

二、尝试让身体慢慢变冷

人体的核心温度与昼夜循环一致。当你入睡时，你的体温会持续下降。也就是说，如果我们在睡觉前主动降低体温，我们就能更快地入睡。

所以对于那些难以入睡的人来说，最好在睡前洗个澡或泡脚，让身体表面温度先升高，然后慢慢降低，你的睡意就会自然而然地来。

研究表明，睡前约90分钟淋浴/泡脚可以使平均入睡时间加快10分钟。

三、控制睡眠的时间

如果你是那种白天很累，晚上睡不着的人，建议你控制自己的睡眠时间。

白天尽量不要睡懒觉，控制一下，坚持睡到晚上。首先，夜间会出现嗜睡，这将有助于你睡得更好。其次，养成睡眠习惯，只在该睡觉的时候才上床睡觉，不要昼夜颠倒。

四、做 “ 运动 ”

没错，这就是你想到的“运动”。

在享受运动的乐趣后，女孩分泌雌激素，男孩分泌催产素，这两种物质都使人更容易入睡。

而且在亲密运动后，双方都会在体内分泌大量的内啡肽，这可以帮助我们释放精神压力，不仅使我们更容易嗜睡，还可以让我们有更多的深度睡眠，提高睡眠质量。

唯一的缺点是对单身不太友好。

据统计，中国正有超过3亿人睡不好觉，如果你或者你的家人朋友有睡不好的烦恼，不妨把这几个方法分享给他们，让他们试试，美美地睡一觉。