没有什么比睡觉更舒适、更治愈、更有益于身体了!
心情不好的时候,睡一觉;生病了,多睡多休息,滋养身体;如果你想要好的皮肤,定期睡美容觉;白天工作累了,中午睡个健康午觉;总之,睡个好觉对心情和身体都有很大的好处!相反,如果你睡不好,那真的是痛苦、折磨和糟糕的心情。
我们怎样才能睡个好觉?
一、睡前来点助眠食物
你应该听说过褪黑素吧,它是一种可以调节人体自然觉醒周期(昼夜节律)的激素,是一种天然的“助眠剂”。
有些食物富含褪黑激素,晚餐适量食用可以帮助你睡得安稳,比如葡萄、樱桃、香蕉等。
当然,如果有助眠,就有失眠。如果你想睡个好觉,晚上尽量不要吃夜宵、喝啤酒、奶茶、浓茶这些东西
二、尝试让身体慢慢变冷
人体的核心温度与昼夜循环一致。当你入睡时,你的体温会持续下降。也就是说,如果我们在睡觉前主动降低体温,我们就能更快地入睡。
所以对于那些难以入睡的人来说,最好在睡前洗个澡或泡脚,让身体表面温度先升高,然后慢慢降低,你的睡意就会自然而然地来。
研究表明,睡前约90分钟淋浴/泡脚可以使平均入睡时间加快10分钟。
三、控制睡眠的时间
如果你是那种白天很累,晚上睡不着的人,建议你控制自己的睡眠时间。
白天尽量不要睡懒觉,控制一下,坚持睡到晚上。首先,夜间会出现嗜睡,这将有助于你睡得更好。其次,养成睡眠习惯,只在该睡觉的时候才上床睡觉,不要昼夜颠倒。
四、做 “ 运动 ”
没错,这就是你想到的“运动”。
在享受运动的乐趣后,女孩分泌雌激素,男孩分泌催产素,这两种物质都使人更容易入睡。
而且在亲密运动后,双方都会在体内分泌大量的内啡肽,这可以帮助我们释放精神压力,不仅使我们更容易嗜睡,还可以让我们有更多的深度睡眠,提高睡眠质量。
唯一的缺点是对单身不太友好。
据统计,中国正有超过3亿人睡不好觉,如果你或者你的家人朋友有睡不好的烦恼,不妨把这几个方法分享给他们,让他们试试,美美地睡一觉。