对健康的珍视——新书《端粒效应》解读

《端粒效应》是17年的一本新书，主要内容是研究衰老的本质以及应对方法，作者是伊丽莎白·布莱克本（Elizabeth Blackburn），因为对端粒的研究获得了2009年诺贝尔生理或医学奖。对于衰老的秘密有着各种各样的说法，而这本书就是至今为止最靠谱的一个理论。看完这本书 不只是学到了一些有关衰老的知识，更是因为书中提到有关生活态度的内容而深受启发 。

1.衰老的奥秘

在之前的研究中，遗传基因被认为是长寿的重要因素，这也被科学研究所证实，正如杨振宁先生对记者说：他家的基因好所以他的身体好，但抛开遗传这个先天因素不谈，有什么别的环境因素能对寿命造成影响呢？分子生物学的研究取得的成果可以回答这个问题，跳过具体的理论部分，用下面的例子来解释：

有个经典的典故：从前有一条船，你每天换一个零部件，直到把船的所有部分都替换成新的 —— 那请问，这条船还是原来的船吗？

这个问题类似于人体的新陈代谢，我们的细胞由于不断代谢，每过一段时间我们其实都已经“不是自己”了。但细胞的分裂并不是无限的，而是有限的，剩余的细胞分裂次数是否能由一个指标来表示，类似于汽车的油量表呢？ 幸运的是，这一指标真实存在，就是本书的主题——端粒（下左图）。

科学家对端粒进行了研究，发现端粒的长度与寿命成比例。如上右图所示。

在这一研究中，端粒的长度越短，人就越容易患病而死。端粒决定了我们的宿命。而端粒的长短是会 因为外界因素而变化的，这就带来了一个“变长寿”的机会，研究表明，生活压力过大的人在各时期的端粒长度都短于平均值，对于单身母亲尤为明显，因此，如何解决压力是一个亟待解决的问题，这也是文章剩余篇幅要介绍的内容。

2.压力的一念之间

在现代社会中，压力无时无刻都在我们身边，对待压力的态度会影响我们端粒的长短，这也是本书的重点之一。本书的观点是： 关键不在于压力本身，而在于你对压力的感受。面对压力有哪几种反应呢，研究者经过研究，总结成2点：“ 威胁”和“ 挑战”。用碰到一只老虎来解释一下威胁和挑战的区别。

• 威胁：你的血管会收缩，你的血流量会减少。你的肾上腺会释放皮质醇，给你带来更多的葡萄糖。你的心率加快、血压升高。你的迷走神经的活动会下降，这使得你的表情变僵硬。你可能会感到无法移动，你的手脚冰冷，你甚至想释放一下膀胱。
• 挑战：你的心率还是会增加，你的肾上腺还是会释放皮质醇，可是你的血管没有收缩，你的血液中含氧量提高了，你现在有更多血液流向大脑和四肢，你把全身的资源都调动起来，准备战斗。你感到很兴奋。

这两种情况经常出现在生活中，面对上级派发的任务，反应是什么（例如拿到一个有些棘手的项目时的反应），会决定端粒的变化，“威胁”的反应会导致端粒的缩短，而“挑战”的态度能增长端粒。本书还告诉了我们如何将“威胁”转化为“挑战”，即想的“ 长一些”或者“ 宽一些”。

1. “长一些”可以这么解释，你可以用一个第三人称的视角看自己，甚至你可以用第三人称来称呼自己。研究表明如果你在心里对自己直呼其名，而不说“我”，你的威胁感、焦虑感和羞耻感就会降低。
2. “宽一些”的解释，比如你被公司辞退，这时候的心态应该调整为你的身份有多个维度。你不但是个员工，你还是妻子或者丈夫，父母或者子女，是朋友，是社区的重要成员，是个好公民。你的价值体现在所有这些维度上，就算其中一方面暂时出了问题，你还是社会中流砥柱和国家栋梁。

这两个做法被证实为行之有效的做法，共勉！

3.反脆弱系统对端粒的影响

在调节上述压力的同时，书中还介绍了人体的一个特性，对这一特性加以利用，可以增加端粒的长度，这一特性是—— 人体是一个反脆弱系统，即适度的打击不但不会影响端粒长度，而且会增长其长度。如何对身体进行适度打击呢？书中提出了两种高效锻炼方法。

第一类是“有氧耐力训练”。最典型的就是长跑，跑起来心跳加快、气喘吁吁，所以是有氧训练。有实验表明，每次跑四十五分钟，每周跑三次，坚持六个月，你的端粒酶的活性就能提高两倍，这是一个非常显著的效果。

第二类是“高强度的间歇训练”。这是短跑结合恢复的办法，快跑几分钟，停下来慢走休息，然后再快跑。这种训练对端粒酶的效果和有氧耐力训练是一样的。

端粒是个非竞争性的项目，如果你想在一个领域内达到高手级别，需要付出很大的努力。而如果只是想健康地活的长一些，那么 适度锻炼一下就可以了。

4.其余的对端粒产生影响的因素

在前两节，书中介绍了对压力的态度对端粒的影响以及锻炼的好处。这节把其余影响端粒的因素总结一下，

1.贫困

贫困带来的压力对端粒很不好，但是在保障基本生活的情况下，钱的增多并不能影响端粒的长度。

2.受教育程度

受教育程度非常重要 —— 研究发现受教育程度对端粒的影响上不封顶，受教育程度越高，端粒就会越长。

3.职业

职业也很重要，而且可能比收入还重要。一个坐办公室的白领，哪怕是个工资不高的底层员工，他的端粒也会比一个收入更高的体力劳动者长。

总结：在日益繁忙的工作生活中，健康往往是被忽视的一点，这本书借助对端粒的研究分析了日常的一些生活习惯的优缺点，在平时应尽量避免这些误区，毕竟健康才是最重要的。